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健身营养书 让增肌减脂变简单 仰望尾迹云,杨昌林 著 生活 文轩网
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健身营养书 让增肌减脂变简单
"硬核知识 会练不会吃,一切等于零 健身,要学会从中身体中的水分 一切的基础——蛋白质 优选的“燃料”——碳水化合物 亦正亦邪——脂肪 很好完美——对健身有用的其他营养素 健身有捷径吗?详解补剂 肌肉拼图——简单好用的增肌饮食方案 为什么你健身没效果 跑步到底会不会“丢肌肉” 你躺着消耗什么 为什么说“肌肉是水做的” 健美备赛“充碳”到底怎么“充” 拿什么保护你的肌肉不丢失 植物蛋白质没用吗 增肌该怎么吃碳水化合物 局部减肥接近做不到吗 无论你是健身“小白”、热衷健身的“发烧友”还是从事健身的专业人士,书中的硬核知识绝对是你需要的! 健身没效果,减肥减不下去,增肌增不上来……于是想尽各种办法找自己在训练方面的问题,努力了,但收效甚微,有的人甚至出现过度训练的情况。 其实,大多数人健身没效果往往是因为营养问题。 营养像“内功”null
一、会练不会吃,一切等于零:概括的总说增肌过程中营养的重要,对比训练,讲一下增肌营养的复杂性,最后详细讲一下增肌营养的总原则,让读者有一个大致的鸟瞰式的了解。(为什么你练不大?怎么吃比怎么练更复杂?增肌饮食的基础原则)。 二、肌肉增长的基础——蛋白质:详细讲解蛋白质是什么?食物来源和食物含量。通过蛋白质的生物价讲解和蛋白质来源配比的知识,告诉读者怎么从种类和搭配上合理摄入蛋白质。 三、你必须学会操纵肌肉里的水分:讲解水盐代谢和增肌的关系,以及怎么操纵肌肉里的水分,让增肌效果更好。在专业知识的基础上辅助增加实用性的知识点(计算食物的卡路里)、饮食提示、错误的方法、谣言等。
"仰望尾迹云 中国有名运动营养科普作家,中国运动营养领军人物。知乎、今日头条、Keep、果壳网等多家一线媒体签约作者;多档电视节目特邀专家;直接增肌、减脂指导超30000人。是“荷兰大祖母”的同事,担任国际营养补充剂品牌House of Nutrition中国区首席运动营养专家期间,与多名国际运动营养权威共事,其中包括多届奥赛冠军教练——有名的“荷兰大祖母”。著有《我的最后一本减肥书》《闪电增肌》《这样减肥不反弹》等多部健身畅销图书。 杨昌林 研究员,原空军航空医学研究所营养研究中心主任,北京市营养学会第一届至第四届理事,中国营养学会特殊营养分会第四届委员会副主任委员。"
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