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  • 漂亮妈妈有氧运动 史晓燕,贾会云 著作 生活 文轩网
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    • 作者: 史晓燕,贾会云著
    • 出版社: 中国纺织出版社
    • 出版时间:2013-01-01 00:00:00
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    商品参数
    • 作者: 史晓燕,贾会云著
    • 出版社:中国纺织出版社
    • 出版时间:2013-01-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2013-01-01
    • 字数:161.00千字
    • 页数:166
    • 开本:12开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787506487542
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:中国纺织出版社

    漂亮妈妈有氧运动

    作  者:史晓燕,贾会云 著作
    定  价:35
    出 版 社:中国纺织出版社
    出版日期:2013年01月01日
    页  数:166
    装  帧:平装
    ISBN:9787506487542
    主编推荐

    内容简介

        性感辣妈史晓燕私家美丽经验大公开!《美体书系:漂亮妈妈有氧运动》包括产前有氧运动篇和产后有氧运动篇,根据孕期不同阶段和产后女性的生理和心理特点,科学地制订了相应的锻炼方式。孕期适当地练习有氧运动,让好“孕”连连;产后练习有氧运动,则能够调理身体、纤体塑形。《美体书系:漂亮妈妈有氧运动》还专门为剖宫产妈妈编排了相应的瑜伽体式,让剖宫产妈妈放心、安全地运动,更好地调养和恢复身材。更有丰富的小贴士和详细的食疗方法,让准妈妈和新妈妈吃出健康和美丽。全书图文并茂,动作精准,并附赠孕产瑜伽光碟。快让有氧运动拉开您的美丽序幕吧! 

    作者简介

        史晓燕,笔名禅韵伽人。高级瑜伽教练。在北京和天津经营自己的瑜伽养生馆。拜香港有名中医食疗专家、妇科名医林丽华为师,并考取人力资源和社会保障部中医炙疗师资格证。尽管已经是小男孩的妈,在职场厮杀得人仰马翻,也为家庭而甜蜜地忙碌。但这位爱美的小女人仍然不忘对镜贴花黄,精心呵护自己的容颜和身材。曾经,她相信金钱的魔力。相信那些带血的燕窝,千年雪莲,深层海洋水,还有那铺天盖地的化妆品,能让女人成为容颜不老的“小龙女”。可如今,她更信奉均衡清淡的饮食、合乎时令的果蔬和杯中质朴的清茶。于是,她拜有名老中医为师,在晨光中练习瑜伽,时常煲一碗养颜汤宠爱自己,在睡前艾炙足三里。每天,感恩生活,随行、随缘、随喜。还有不间断地工作、阅读和思考,让她的美丽变得更加醇厚。念头百转回,心润红颜俏。晓燕用自己的亲身实践和体验,一语道破熟女的的养颜秘诀——美,需要用心经营。

    精彩内容

    目录
    上篇:产前有氧运动,让好“孕”常在
    第一章 有氧运动,准妈妈养胎、新妈妈瘦身的很好选择
    一、和胎宝宝一起动起来,准妈妈适合做的有氧运动
    1.散步——适合整个孕期
    2.孕妇凯格尔运动——适合整个孕期
    3.孕妇哑铃——适合整个孕期
    4.游泳——适合孕中期
    5.孕妇体操——适合孕中期
    6.孕妇瑜伽——适合孕中期
    7.孕妇舞蹈——适合孕中期
    8.简单伸展运动——适合孕晚期
    二、拥有好看的产后春天,新妈妈适合做的有氧运动
    1.健身三原则
    2.哑铃操
    3.跳绳
    4.产后瑜伽
    5.产后有氧操
    第二章产前时尚哑铃运动,像欧美星妈那样臂力十足
    一、准妈妈一定要学的时尚哑铃运动
    1.准妈妈这样选择哑铃
    2.哑铃运动开始前的注意事项
    3.哑铃运动中的正确呼吸方式与运动后的放松
    二、有氧哑铃运动,准妈妈的“单手抱婴”先修课
    1提升臂力一式:哑铃侧平举
    2.提升臂力二式:哑铃双臂弯举
    3.提升臂力三式:站姿颈后臂屈伸
    4.提升臂力四式:跪姿单臂划船
    第三章产前保胎、安胎瑜伽,母子健康要步步精心
    一、神奇的孕妇瑜伽,源于古印度的有氧运动
    1.什么是孕妇瑜伽
    2.练习孕妇瑜伽的工具
    3.准妈妈进行瑜伽练习时的注意事项
    二、孕早期:增强抵抗力,轻松应对早孕反应
    1.消除孕期焦虑:清理经络调息
    2.缓解妊娠疲劳:快乐婴儿式
    3.缓解孕吐:束角坐瑜伽身印
    4.缓解乳房胀痛:坐立鹰式
    5.扩展胸部:肩部伸展式
    6.缓解肩颈酸痛:金刚坐牛面式
    7.加强背部与腹部力量:桌子式
    8.消除腿痛:仰卧举腿式(靠墙)
    9.强化骨盆:蝴蝶式
    10.滋养生殖系统:仰卧束角式
    三、孕中期:适应身体变化,把握运动好时机
    1.解决妊娠抽筋:拐杖式
    2.改善尿频:直立式(靠墙)
    3.消除便秘:步步莲花式(靠墙)
    4.赶跑手臂水肿:简易拉弓式
    5.缓解腿部水肿:简易战士式
    6.淡化妊娠纹:阿帕那式
    ……
    下篇:产后有氧运动,快速恢复完美曲线 

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