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  • 跑者全书 如何从9岁到90岁都是冠军 (加)厄尔·费 著 张猛 译 文教 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: (加)厄尔·费著 | | 张猛译
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2022-03-01 00:00:00
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    商品参数
    • 作者: (加)厄尔·费著| 张猛译
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2022-03-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2022-03-01
    • 字数:393000
    • 页数:396
    • 开本:16开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787115514387
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:人民邮电出版社

    跑者全书 如何从9岁到90岁都是冠军

    作  者:(加)厄尔·费 著 张猛 译
    定  价:118
    出 版 社:人民邮电出版社
    出版日期:2022年03月01日
    页  数:396
    装  帧:平装
    ISBN:9787115514387
    主编推荐

    生理原理·心理训练·跑步姿势·跑步技巧·训练原则·训练计划设计 拉伸·热身与恢复·运动营养·体能训练·青少年与老年运动员

    内容简介

    本书是加拿大传奇跑者厄尔·费(Earl Fee)一生的跑步心得总结。他以科学、严谨、简洁且有洞察力的写作方式,详细介绍了跑步相关的生理原理、心理训练、跑步姿势、跑步技巧、训练原则、训练计划设计、拉伸、热身与恢复、运动营养和体能训练,并给青少年和老年人提供了针对性的指导。 如果你有梦想,渴望超越,不满足于“知其然”而想“知其所以然”,那么这本跑步书正是你所需要的。

    作者简介

    精彩内容

    目录
    致谢 10
    序 11
    简介 12
    第1章 生理原理 15
    持续高强度训练对身体的改变 15
    能量系统 16
    肌纤维 20
    氧气供应和二氧化碳(CO2)排放之间的呼吸周期 22
    呼吸系统 23
    无氧阈(AT)和优选摄氧量(VO2 max) 24
    心脏 27
    心脏变大、心血管变粗及每搏输出量增加 30
    心脏异常 31
    血液 34
    线粒体酶的活动 34
    男性和女性的生理差异 35
    你的朋友: 乳酸 35
    第2章 心理训练 39
    介绍 39
    身体、心理和精神和谐 40
    理想的心理状态 45
    欢笑的好处 46
    放松技术 46
    可视化 49
    自我肯定性断言 52
    记在训练日记上的赞扬、肯定断言及格言 54
    克服赛前紧张 56
    如何保持激励 60
    注意力 61
    重新集中注意力 67
    心理韧性 68
    情绪控制 71
    信念、自我暗示以及潜意识的力量 73
    第3章 跑步姿态 77
    跑步序列 78
    重点身体部分的跑步姿态 81
    呼吸 83
    脚趾外翻或外展 83
    步幅差距 85
    姿态练习 86
    跑步步幅和步频 86
    总结 90
    第4章 筑基训练和上坡训练 93
    筑基训练 93
    上坡训练 99
    第5章 26条训练原则 107
    1.筑基训练原则 107
    2.逐步适应原则 108
    3.渐强和渐减原则 110
    4.平衡训练原则 112
    5.训练课采用正确组合原则 114
    6.训练伙伴原则 114
    7.训练有度原则 115
    8.辛苦/放松原则 115
    9.优势原则 116
    10.针对性原则 117
    11.用进废退原则 117
    12.可逆性原则 118
    13.保持原则 119
    14.超量恢复原则 119
    15.分期原则 120
    16.直觉和训练灵活性原则 121
    17.持续性和一致性原则 121
    18.弱小思想+强大身体原则 122
    19.放松原则 122
    20.最少用力原则 123
    21.规律性原则 124
    22.像冠军一样生活原则 124
    23.避免冲击原则 125
    24.神经训练原则 126
    25.在现有能力内训练的原则 127
    26.系统颠覆原则 128
    第6章 短跑运动员的训练 131
    基因因素 131
    速度、速度耐力和节拍训练 132
    技术 133
    姿态 133
    步频和步幅 136
    灵活性 138
    反应训练 139
    提高速度的个人经验 139
    短跑运动员的赛季安排 140
    查理 弗朗西斯的短跑系统 142
    佩顿 乔丹的短跑技术 144
    第7章 长跑运动员的通用训练理论 151
    合适的长跑训练都包含什么 151
    能量系统 152
    间歇训练 152
    五大训练系统 156
    长跑运动员训练归纳表 165
    跑步经济性 169
    心率监测能够指示成绩的提高 171
    第8章 针对800米、1 500米以及1英里项目的训练 175
    概述 175
    典型的每周训练计划 178
    800米训练 180
    1 500米或1英里训练 183
    肯尼亚选手的训练方法 187
    第9章 5 000米、1万米和马拉松项目的训练 191
    准备时间 191
    训练配速 192
    跑量目标 192
    长距离跑训练时应该跑多快 193
    高强度训练做多少合适 194
    应该做哪种高强度训练或质量训练 194
    马拉松训练 196
    第10章 设计自己的长跑训练计划 205
    质量训练课 206
    训练阶段 207
    原理和指导方针 208
    质量训练课程的正确平衡 209
    训练计划示例 211
    如何将计划调整得更轻松一些或更难一些 217
    第11章 游泳池跑步训练 219
    简介 219
    优势 220
    跑步姿态 223
    心率 224
    体感用力 224
    深水区训练 225
    浅水区训练 228
    注意事项 230
    第12章 拉伸 233
    优势 234
    拉伸什么 235
    拉伸不要过度 235
    拉伸该做什么,不该做什么 236
    拉伸的种类 238
    一些基本的拉伸 243
    腘绳肌拉伸 246
    训练之前的拉伸 247
    训练之后的拉伸 248
    第13章 恢复 249
    很好恢复方法 249
    赛后几天的恢复 253
    全程马拉松之后的恢复 254
    第14章 跑鞋选择 255
    鞋楦类型 256
    训练跑鞋的类型 256
    可以判断跑鞋类型的测试 257
    有用的技巧 258
    第15章 营养 263
    碳水化合物、蛋白质和脂肪的推荐百分比 263
    碳水化合物 264
    蛋白质 267
    脂肪 271
    每日总热量 274
    纤维 275
    碱性食物和酸性食物 276
    正确和不正确的食物搭配 280
    血糖指数 283
    水 287
    赛前餐 290
    酒精摄入 291
    维生素补品和矿物质补品 292
    “神奇”补品 298
    第16章 预防损伤和诱因 313
    我个人的损伤以及教训 314
    造成损伤的原因 316
    对损伤调研的原因归纳 320
    重要的损伤原因 322
    预防损伤的注意事项 323
    损伤处理 325
    延迟性肌肉酸痛 328
    恢复中学到的教训 329
    第17章 快速伸缩复合训练 331
    理论解释 332
    下肢练习 334
    较低冲击的做法 336
    中等冲击的做法 337
    更高冲击的做法 338
    实心球练习 339
    推荐的顺序 340
    安全性 341
    恢复 342
    第18章 动态热身 343
    训练前静态拉伸的缺点 343
    动态热身的优势 344
    推荐的动态热身顺序 345
    第19章 负重训练 347
    优势 348
    赛季外和赛季内训练 349
    复原 351
    自由重量vs固定器械 351
    弹力带练习 352
    训练原理 353
    重复次数、组数及负荷 357
    负重训练运动员的补品 359
    腹部和背部肌肉的重要性 359
    流行的负重训练 360
    第20章 战术 367
    通用战术 367
    做计划 368
    中距离比赛的战术 369
    长距离比赛的战术 372
    第21章 青少年运动员和老年运动员 375
    儿童和青少年选手 375
    青年选手 380
    老年运动员 380
    对多项世界纪录保持者艾德 惠特洛克的采访 388
    资料来源和版权确认 392
    译者后记 393
    译者简介 396

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