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  • 阴瑜伽 从平衡之身到平和之心 张宥榛 著 生活 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: 张宥榛著
    • 出版社: 中国轻工业出版社
    • 出版时间:2022-10-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: 张宥榛著
    • 出版社:中国轻工业出版社
    • 出版时间:2022-10-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2022-10-01
    • 字数:200
    • 页数:300
    • 开本:20开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787518440344
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:中国轻工业出版社

    阴瑜伽 从平衡之身到平和之心

    作  者:张宥榛 著
    定  价:88
    出 版 社:中国轻工业出版社
    出版日期:2022年10月01日
    页  数:300
    装  帧:平装
    ISBN:9787518440344
    主编推荐

    学习压力大!工作压力大!生活压力大! 失眠、疼痛、烦躁、郁闷、忧虑、愤怒、爱发脾气、肩颈僵硬、肩颈酸痛、背部僵硬、腰背疼痛、弯腰驼背、身体紧绷、四肢冰冷、心情紧绷、没自信、身心疲惫! 躺枪了吗?没中枪的人可能很少很少。 因为很多年都每天长时间伏案工作,我曾经肩酸脖子疼,腰疼,刚刚入冬时吸点冷空气胃就开始痉挛,手脚冰凉,膝盖疼,各种状况频发,最严重时一到周三就腰疼到坐不下来,理疗、针炙、按摩,没少往医院跑,每天都在痛苦中煎熬。 正好在这个时期,单位的工会组织了一期瑜伽班,每周三下班后,老师来一次,带着大家练习。我抱着死马当活马医的心态报了名,想不到第一次课下来,就看到了改变。这一周后面的几天,白天没有再腰疼到坐不下来,晚上没有脖子疼到怎么躺都不舒服。没有酸疼、 没有疼痛的日子多么幸福。在后来的日子里,更多的改变一个接一个发生,瑜伽让我告别了手脚冰凉、膝盖疼、胃痉挛。从此,我和瑜null

    内容简介

    本书介绍了阴瑜伽的基本理论、主要特点、练习方式、呼吸、暖身动作、反向平衡动作、练习前中后的注意事项、177个体式和13个序列,以及阴瑜伽与十二经络、筋膜的关系。内容全面,图文结合,讲解详细且深入浅出,适合瑜伽爱好者练习和教学时作为指导与参考用书。

    作者简介

    张宥榛(Jade Chong),服装设计师,美国瑜伽联盟认证资深教师。广泛接触许多不同瑜伽派别及练习方式,创办自己的瑜伽教室,以瑜伽就是平衡而且平和的生活为宗旨,致力将瑜伽垫上的练习融入生活的。分享瑜伽的美好,让更多的人爱上瑜伽,爱上生活。

    精彩内容

    目录
    01认识阴瑜伽
    阴阳平衡
    阴瑜伽的历史
    阴瑜伽的理论
    舒展阴组织
    阴瑜伽练习的特点
    长时间停留
    缓慢与稳定
    深度冥想
    02阴瑜伽的基础知识
    阴瑜伽的练习方式
    开启全面的觉察
    阴瑜伽练习前中后
    Stage1阴瑜伽体式前
    Stage2进入阴瑜伽体式
    Stage3阴瑜伽体式中
    拥抱当下的稳定
    贴近动作边界
    如实静观觉察
    Stage4离开阴瑜伽体式
    Stage5阴瑜伽体式后
    阴瑜伽练习Q&A
    圆满的呼吸
    呼吸与解剖学
    更细致的觉察
    呼吸随心而动
    温柔而坚定的呼吸
    热身与反向平衡动作
    热身动作
    01女神式
    02蛙脚松髋式
    03牛猫式
    04老虎式
    05人体摩天轮式
    06腿部摩天轮式
    07脊椎旋转式
    08坐姿雨刷式
    09髋部旋转式
    10下犬式
    11三脚狗
    反向平衡动作
    01支撑放松式
    02躺姿雨刷式
    03婴儿式
    04动物放松式
    05眼镜蛇式
    06蝗虫式
    07桥式
    08桌子式
    09坐姿开胸式
    03阴瑜伽体式
    前弯——拥抱、臣服
    01蝴蝶式
    02半蝴蝶式
    03蜻蜓式
    04半蜻蜓式
    05鞋带式
    06半鞋带式
    07半英雄坐姿前弯
    08婴儿式
    09毛毛虫式
    10悬垂式
    11蜗牛式
    后弯——敞开、接纳
    12融心式
    13狮身人面式
    14海豹式
    15辅助鱼式
    16辅助桥式
    17马鞍式
    18半马鞍式
    19天鹅式
    开髋——改变、行动
    20蹲坐式
    21快乐婴儿式
    22青蛙式
    23方块式
    24睡天鹅式
    25鹿式
    26龙式系列
    侧弯——探索、延伸
    27香蕉式
    28中立的侧伸展
    29前弯+侧伸展
    30后弯+侧伸展
    扭转——感谢、尊重
    31躺姿扭转式
    32猫拉尾扭转式
    33雨刷扭转式
    34大猫式
    35坐姿扭转头碰膝式
    36肩胸开展扭转式
    37中立的扭转
    上肢阴瑜伽
    38颈部舒展
    39老鹰手
    40牛面手
    41手蜻蜓式
    42反向祈祷手
    43肩翅伸展
    44肩胸开展
    45手掌指伸展
    46手掌腕伸展
    足部阴瑜伽
    47脚背与小腿前侧伸展
    48脚趾与足底伸展
    49十趾互扣
    墙阴瑜伽
    50靠墙预备动作
    51靠墙毛毛虫式
    52靠墙悬垂式
    53靠墙蝴蝶式
    54靠墙蜻蜓式
    55靠墙鞋带式
    56靠墙扭转式
    57靠墙蹲坐式
    58小腿靠墙
    椅子阴瑜伽
    大休息式
    04瑜伽练习与十二经络
    阴瑜伽体式中的觉察练习






    阴瑜伽体式与身体部位的关联
    十二经络对应的身心自然时序
    肺经与阴瑜伽
    大肠经与阴瑜伽
    胃经与阴瑜伽
    脾经与阴瑜伽
    心经与阴瑜伽
    小肠经与阴瑜伽
    膀胱经与阴瑜伽
    肾经与阴瑜伽
    心包经与阴瑜伽
    三焦经与阴瑜伽
    胆经与阴瑜伽
    肝经与阴瑜伽
    肌筋膜经线介绍
    阴瑜伽练习序列
    全身平衡
    脊椎肩胸舒展
    髋部双腿舒展
    十二经络舒展
    结束语

    售后保障

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