焦虑星人出逃指南 教你3步挥别高敏感型心理内耗
作 者:唐婧 著
定 价:68
出 版 社:电子工业出版社
出版日期:2022年05月01日
页 数:252
装 帧:平装
ISBN:9787121432804
"1.专业心理咨询视角的内容设计,按照本书引导做下来,相当于做完了一个初级心理咨询疗程。
2.10个催眠与冥想脚本,深入潜意识深处舒缓与平复内心的不安。
3.随书赠送“焦虑星人出逃指南32堂视频课”68元优惠券,配套视频课程和催眠音频。
你将获得的焦虑星球“出逃秘籍”:
1.理解焦虑的根源,从认知层面摆脱焦虑
2.逆转高敏感型心理模式,放下自我苛责
3.理解三种原生家庭问题模式,活出真正的自己
4.调整焦虑型人格,疗愈原生家庭的创伤
5.修复安全感,呵护你内心的小孩
6.学会催眠与冥想疗愈,重建身心平衡"
焦虑星上住着这么一群人:
过分敏感,别人的一个表情、一个眼神、一句不经意的话,都会在内心掀起波澜,忍不住琢磨“他是不是讨厌我?我是不是哪里做错了?”。
给别人发微信,别人没有及时回复或者回复简短,就会想半天,忍不住的设想各种不好的情况。
和人相处感觉很累,交流时容易紧张,有一点儿没做好就耿耿于怀。
心里容易拿自己和别人做比较,觉得自己哪都不好,常常自我怀疑。
喜欢反复回想、反复琢磨,一件多年前的尴尬事,都能想起来反复自我尴尬。
翻来覆去的失眠,身体靠前疲惫却思绪翻腾,越想睡着越睡不着。
感觉生活充满了压力,事情一团乱麻,无力解决、缺乏支持又无可逃避。
有时心慌心悸、呼吸不畅、头晕,甚至偶尔出现肢体发麻、眼前发黑等症状。
本书是献给焦虑星人的礼物,3个阶段、22次练习、10次催眠,轻松走完一个心理咨询与治疗的初级疗程。如null
"知名心理咨询师、“人民日报健康号”全国靠前科普先锋奖得主。中央人民广播电台常任嘉宾,《中国新闻周刊》专栏撰稿人,香港《凤凰周刊》专访嘉宾,中国抗癌协会康复会学术指导委员会委员。
开设自媒体帐号(ID:唐婧心理咨询师)于人民日报健康客户端、抖音、喜马拉雅FM、腾讯新闻、酷狗音乐等互联网平台,帮助心理亚健康人群调节身心,全网内容播放量数千万次。"
第1节 理解焦虑的深意
“我怎么了?该怎么办”
在我的咨询室里,来访者们最经常提起的是焦虑所引起的躯体症状。比如说,焦虑发作的时候那种心慌心悸的感觉,呼吸困难、头晕头痛、腿软,好像路都走不稳,担心自己下一刻就会晕倒。更为严重的会肢体发麻、眼前发黑、不能动弹,甚至有濒死感。这些症状都是我们所害怕的,我们特别希望它能赶紧停止,不要再折磨我们。
然而我想告诉你,焦虑的产生是有原因的,并且它是为了保护你才会出现的。比如,因为对健康的焦虑,你可能会频繁体检,加强身体锻炼,还有可能改善自己的饮食习惯,而这一切都会切实提升你的身体素质。又比如,在因担心迟到而产生焦虑时,你可能会提前做好更充分的准备,让自己第二天可以准时到达。适度的焦虑,带给我们的好处显而易见。但过度的焦虑也会带给我们“好处”吗?
在心理咨询里,我们null
1阶段 焦虑突围:走出高敏感和心理内耗
你为什么焦虑,如何缓解焦虑
第1节 理解焦虑的深意——“我怎么了?该怎么办”
第2节 找到焦虑的成因——“我想要”和“不允许”
第3节 :焦虑的缓解——“要向自己妥协吗”
疗愈焦虑背后的心理创伤
第1节 原发性焦虑和焦虑泛化——“从只怕它,到什么都怕”
第2焦虑背后隐藏的心理创伤——“焦虑是伤痕在说话”
第3节 缓解心理创伤所引发的焦虑——“为自己的伤口温柔包扎”
与“不安全感”“高敏感”握手言和
第1节 发现焦虑的深层核心——发现“你内心深处隐藏的角落”
第2节 安全感与控制感的恢复——“你并非毫无办法”
摆脱“心理内耗”模式
第1节 逆转“高度自我关注”与“选择性负面关注”模式——“要命,生活到处都是问题!”
第2节 逆转“消极负面的自我催眠”模式——“坏事即将发生?”
2阶段 原生家庭突围:疗愈原生家庭创伤
为什么你比别人容易焦虑:焦虑型人格与原生家庭创伤
摆脱控制,活成你自己
第1节 原生家庭的“控制型模式”及其影响——“我不敢,我必须”
第2节 活成你自己——“我可以”
第3节 “控制型模式”的变体:软控制——“爱我就要服从我”
第4节 拥有“你说了算”的人生——“不做提线木偶”
走出自我否定,重建自信
第1节 原生家庭的“指责型模式”及其影响——“都是你不好”
第2节 走出自我怀疑与自我否定,重建内在力量——“我,就是最好的自己”
第3节 整合你内在的“指责型模式”,实现自我的成长与关系重建——“我想爱你而不伤害你”
修复安全感,重建你的生活
第1节 原生家庭中的“忽略型模式”及其影响——“不要离开我,我好怕”
第2节 修复安全感,重建你的生活——“你是被爱的,睁开眼睛看看周围”
修复边界,放下不该承受之重
第1节 原生家庭中的“角色错位”及其影响——“为什么我活得比别人累?”
第2节 明晰边界,放下你生命中的“不该承受之重”——“学会说不!”
3阶段 心理内耗突围:进离焦虑星球,重建身心平衡
催眠和冥想:告别混乱,回归安宁
身心放松冥想:能量光球的疗愈
睡眠修复催眠:满船清梦压星河
放松减压催眠:短时高效大脑放松
放松减压催眠:心灵花园
安全感修复催眠:与内在小孩和解
安全感修复催眠:守护天使
内在力量感提升催眠:生命之树
自信重塑催眠:公众演讲场景
自信重塑催眠:人际交往场景
自信重塑催眠:异性交往场景