长寿的活法
作 者:(意)路易杰·冯塔纳 著 吕燕妮,索析 译
定 价:58
出 版 社:江苏凤凰科学技术出版社
出版日期:2022年07月01日
页 数:288
装 帧:平装
ISBN:9787571327866
人类长寿研究领域的国际领军人物冯塔纳教授重磅之作
基于流行病学大数据的科学抗衰指南
美国国家科学院院士沃尔特·威利特、诺贝尔奖获得者丹尼尔·科曼联袂推荐
长寿时代已来,活到100岁是大概率事件。
可是普通人40岁左右就精力不济、慢病缠身,
人生下半场,如何保持旺盛的体力和脑力?
如何让生命质量得以有效延长,而不是在虚弱和病痛中虚耗漫长的人生?
冯塔纳教授用流行病学大数据为我们揭开长寿时代的科学生活方式
翻开本书,教你保持旺盛的体力和脑力直到100岁!
长寿时代已来,活到100岁是大概率事件。
可是普通人40岁左右就精力不济、慢病缠身,人生下半场,如何保持旺盛的体力和脑力?
如何让生命质量得以有效延长,而不是在虚弱和病痛中虚耗漫长的人生?
冯塔纳教授用流行病学大数据为我们揭开长寿时代的科学生活方式。
翻开本书,教你保持旺盛的体力和脑力直到100岁!
[意]路易杰·冯塔纳Luigi Fontana
医学博士,澳大利亚悉尼大学医学和营养学教授。
他是国际公认的医学科学家,也是营养学、运动生理学和人类长寿健康研究领域的国际领军人物。曾就职于意大利布雷西亚大学医学院、美国华盛顿大学医学院。在国际知名学术期刊《科学》《自然》《细胞》《美国医学会杂志》等发表130多篇被学术界高频引用的论文。曾在BBC纪录片《进食、断食与长寿》中作为特邀科学家介绍饮食与长寿的关系。他关于性饮食、断食和饮食结构的先驱性研究成果,为营养学领域打开了新的篇章。
生命是美好的。我们生长在这个美丽壮阔的星球上,能够去旅行,去体验和享受周遭的一切神奇的事物。最重要的是,我们的身体本身就是上天的馈赠,是最有价值的礼物。
但很多人并不珍惜这副来之不易的身躯,全然不知只要保持或恢复健康,我们就能接近享受和家人朋友在一起的时光,享受无与伦比的生命旅程。人们常常沉迷于积累金钱和创造物质财富,以至于没有时间去照顾自己的身体,也没有时间关注家人和周围的环境。他们忘记了去享受生活,成为自己。
一位僧人曾说:“人们为了挣钱而牺牲健康,之后却要花费金钱去治病。他们对未来是如此焦虑,却不知道如何享受当下,结果他们既没有活在当下,也不能掌控未来。他们活着的时候好像从来不会面临死亡,而当他们死亡的时候,却像未曾活过一样。”
事实上,想要优选化延长生命,拥有快乐、富有创造力和意义的生活,我们需要从生理null
第一部分 如何在长寿时代美好地生活:一起来认识人体衰老机制
第一章 你准备好享受生命了吗
第二章 那些健康的百岁老人
第三章 人体衰老机制
第二部分 科学滋养你的身体:关于热量、断食和饮食质量
第四章 营养健康的科学
第五章 热量和断食带来的长寿效应
第六章 养育健康的孩子
第七章 饮食质量很重要
第三部分 那些流行的饮食法:从地中海饮食到现代健康长寿饮食
第八章 地中海饮食:当美食邂逅健康
第九章 流行的健康饮食方式
第十章 需要或者减少的食物
第四部分 锻炼是日常良药:科学保持好身材的运动秘诀
第十一章 通过锻炼获得zui大程度的健康
第十二章 有氧运动的益处
第十三章 开始进行有氧运动吧
第十四章 强化肌肉和骨骼:科学的力量训练
第十五章 运动三大要素:姿势、平衡和灵活度
第十六章 瑜伽、太极拳和武术:当东方遇到西方
第五部分 预防比治疗更重要:请重视疾病预防和早期筛查
第十七章 启动预防机制以保障我们的健康
第十八章 健康筛查的重要性
第六部分 观照内心世界:提高情绪力、直觉力和创造力的方法
第十九章 滋养你的心灵,锻炼你的大脑
第二十章 如何提高休息和睡眠的质量
第二十一章 正念冥想:学会活在当下
第二十二章 社会联系:家庭、朋友和社区的重要性
第七部分 我们生活的世界:关于环保
第二十三章 一个健康的可持续的生活环境
第二十四章 污染使我们生病
第二十五章 保卫未来
第二十六章 写给读者的话
附录 只要能衡量,就定能达成