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  • 抗阻训练方案设计指南(第4版) (英)史蒂文·J.弗莱克//威廉·J.克雷默 著 杨东汉 译 文教 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: (英)史蒂文·J.弗莱克//威廉·J.克雷默著 | | 杨东汉译
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2022-05-01 00:00:00
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    • 作者: (英)史蒂文·J.弗莱克//威廉·J.克雷默著| 杨东汉译
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2022-05-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2022-05-01
    • 字数:695000
    • 页数:540
    • 开本:16开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787115552068
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:人民邮电出版社

    抗阻训练方案设计指南(第4版)

    作  者:(英)史蒂文·J.弗莱克//威廉·J.克雷默 著 杨东汉 译
    定  价:298
    出 版 社:人民邮电出版社
    出版日期:2022年05月01日
    页  数:540
    装  帧:平装
    ISBN:9787115552068
    主编推荐

    系统介绍抗阻训练的重要研究和实践进展,解读抗阻训练方案的设计策略和方法 ·抗阻训练的原则、类型、体系和生理适应 ·训练方案的设计指南、可用技术和进阶策略 ·特殊人群的生理特点和训练方案设计方法 认真读完这本书,你将对抗阻训练有更系统、深入的理解 能为各类人群设计出更具个性化的科学抗阻训练方案 帮助不同水平的运动员提升运动表现,赢得更多胜利 帮助有不同健身和体能需求的人群优化训练,达成目标

    内容简介

    对于大众健身和专业体能训练来说,抗阻训练是不可或缺的。作者基于自身多年的研究、实践经验,以及世界各地的运动科学家关于抗阻训练的重要研究进展,探讨了抗阻训练方案的关键变量及设计方法。书中具体介绍了抗阻训练方案的设计原则和不同类型的抗阻训练,详细阐释了抗阻训练的生理适应及其与心肺训练、柔韧性训练等的关系,系统讲解了抗阻训练方案的设计方法、可使用的技术和策略及停训的影响和安排,仔细讨论了女性、儿童和青少年及老年人的抗阻训练。提供的针对不同训练个体、需求和环境的内容将帮助读者设计出高度个性化的抗阻训练方案。无论是希望深入了解抗阻训练基础知识的运动科学家、相关专业教师和学生,还是在实践中应用抗阻训练的体能教练、力量教练、私人教练、运动员及运动爱好者、健身爱好者等,均能从本书的内容中获益。

    作者简介

    史蒂文·J. 弗莱克(Steven J.Fleck) 博士,威斯康星大学帕克赛德分校的健康学、运动科学和体育管理学副教授。他于1978年从俄亥俄州立大学毕业并获得运动生理学博士学位。他负责主持美国奥委会的体能训练项目;担任德国排球协会的力量教练;执教高中田径队、篮球队和足球队。弗莱克曾担任美国国家体能协会(NSCA)基础和应用研究分会的副主席,现为NSCA主席(英文原版图书出版时)。他是美国运动医学会(ACSM)和NSCA的特别会员。他于1991年荣获NSCA年度运动科学 家奖,并于2005年荣获NSCA终身成就奖。 威廉·J. 克雷默(William J.Kraemer) 博士,康涅狄格大学教育学院人体运动学系教授。他同时还在生理学和神经生物学系担任教授,并在康涅狄格大学健康学院的老龄化医学中心兼任医学教授。克雷默于1984年从怀俄明大学毕业并获得生理学博士学位。他是约翰和珍妮丝?费舍null

    精彩内容

    目录
    前言
    致谢
    1 抗阻训练的基本原则和练习计划
    基本定义
    优选随意肌肉动作
    强度
    训练量
    休息时间
    速度特定性
    肌肉动作特定性
    肌群特定性
    能量来源特定性
    周期化
    渐进式超负荷
    安全事项
    小结
    2 抗阻训练的类型
    等长训练
    动态恒定外部阻力训练
    可变抗阻训练
    等速训练
    离心训练
    所有训练类型的注意事项
    训练类型比较
    小结
    3 抗阻训练的生理适应
    生理适应
    生物能量学
    骨骼肌纤维
    神经系统适应
    身体成分变化
    抗阻训练和训练中的激素系统
    结缔组织
    心血管适应
    小结
    4 整合其他健康元素
    训练方案兼容性
    心肺训练的基础
    拉伸和柔韧性
    小结
    5 开发个性化抗阻训练方案
    方案选择
    需求分析
    方案设计
    关键变量
    训练潜力
    设立训练目标
    小结
    6 抗阻训练体系和技术
    单组训练体系
    快速循环
    多组训练体系
    练习顺序体系
    适用于其他训练体系的技术
    针对性的训练方法和技术
    小结
    7 高级训练策略
    抗阻训练周期化
    对比研究
    发展爆发力
    快速伸缩复合训练
    一天两次训练
    小结
    8 停训
    停训类型
    力量损失的生理机制
    肌肉动作类型的影响
    停训对骨骼的影响
    大幅增重运动员的停训
    小结
    9 女性与抗阻训练
    两性间生理和运动表现的差异
    女性训练
    女性对抗阻训练的激素反应
    月经周期
    骨密度
    膝关节损伤一般需求分析
    小结
    10 儿童和青少年与抗阻训练
    训练适应
    损伤困扰
    训练方案注意事项
    训练方案进阶
    训练课示例
    设备改造和组装难题
    训练方案理念
    小结
    11 老年人与抗阻训练
    激素变化与年龄和抗阻训练
    老年人身体成分变化
    体能变化与年龄增长
    老年人抗阻训练适应
    为老年人设计抗阻训练方案
    小结
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