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  • 24小时大脑 分时段打造你的高效脑、抗压脑、幸福脑 (日)小林弘幸 著 董春燕 译 经管、励志 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: [日]小林弘幸著 | | 董春燕译
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2022-04-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: [日]小林弘幸著| 董春燕译
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2022-04-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2022-04-01
    • 页数:183
    • 开本:大32开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787115587459
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:人民邮电出版社

    24小时大脑 分时段打造你的高效脑、抗压脑、幸福脑

    作  者:(日)小林弘幸 著 董春燕 译
    定  价:59.8
    出 版 社:人民邮电出版社
    出版日期:2022年04月01日
    页  数:200
    装  帧:平装
    ISBN:9787115587459
    主编推荐

    1.科学性:晨间脑科学、日间脑科学、晚间脑科学、夜间脑科学、周末脑科学等5个时段脑科学支撑,阐述不同时段大脑特点和用脑底层逻辑。 2.实用性:当快节奏、超负荷的生活让我们倍感压力、疲于奔命时,作者给出简单有效的应对技巧,如24 小时大脑日程表、80个科学用脑习惯等,便于学习使用。 3.赠送可折叠“全时大脑养成计划”导图,清晰展现用脑逻辑。 4.四色印刷,辞典设计,便于翻阅。创意插画,萌宠导读,轻阅读体验。

    内容简介

    每个清晨醒来,我们都希望开启活力四射的一天。然而,快节奏、超负荷的生活让我们倍感压力、疲于奔命。如何从容应对,让自己有效抗压、高效学习和工作?通过赋能大脑,掌握管理精力、释放压力以及调整情绪的有效方法至关重要。其实,伴随着我们的醒来,大脑也将开始全新的一天。只有科学遵循大脑运行机理,才能让每天足够精彩。本书作者从脑科学角度深入探究全脑管理方法、不同时段大脑工作的黄金规律,为我们量身定制24小时“超燃”大脑:快速打造活力“爆表”的晨间大脑、集中精力的日间大脑、深度放松的晚间大脑、轻松而创造力“爆棚”的夜间大脑,以及充满仪式感的周末大脑。
    本书用80个高效实用的科学用脑和精力管理习惯,真正帮助“忙、累、困”的现代人走出焦虑、抑郁、萎靡不振的情绪陷阱,疏解心理压力,高效完成任务,让每个人都可以做自己的精力管理师,拥抱元气满满的一天。

    作者简介

    小林弘幸 日本自主神经教授。 东京医师会理事、医学教授。

    精彩内容

         大脑过好一天,你就过好一天 大脑的24小时 大脑是人体最精密的器官,我们的思维和行为,甚至是情绪都由大脑统一控制。然而,每个人做事的效率都不一样。你想事半功倍吗?你想交付让人满意的成果吗?结束了一天的工作、学习后,你想适度放松,拥有属于自己的轻松一刻吗?那你就得跟上大脑的工作节奏。科学研究表明,我们的大脑“有脾气”,它也有自己的工作节奏,利用好这一节奏会让我们更优秀、更幸福、更有活力。 大脑工作节奏 脑科学研究表明,大脑有自己独特的工作节奏。 早晨:激情时间。此时大脑接近苏醒,需要得到他人的关爱。 推荐活动:告诉另一半你爱她(他);给家人一个拥抱;给家人准备一顿爱心早餐。 上午创造力时间。此时人体的压力激素水平适中,大脑注意力较高,可以做一些需要运用分析能力和高度集中注意力的事。null

    目录
    序章 大脑过好一天,你就过好一天
    大脑的24小时
    “扛不住事”的大脑:无处不在的压力让你的大脑“直喊累”
    让大脑“分时段”工作,给你的生活减减压
    交感神经系统“加速”,副交感神经系统“刹车”
    交感神经系统和副交感神经系统都很重要
    学会调整,做自己的元气管理师
    大脑工作得好,你的状态就好
    24小时大脑①(6:00~9:00)起床后的黄金3小时
    活力“爆表”的晨间大脑
    21个晨间习惯打下一天抗压的基础
    晨间脑科学
    习惯01 起床大作战
    习惯02 清晨的阳光浴有效切换工作大脑
    习惯03 喝一杯水,激发大脑活力
    习惯04 感谢每一个清晨,给自己来点儿正能量
    习惯05 每天早晨测量体重,做自己的健康管理师
    习惯06 你的大脑“不扛饿”,早餐多少也得吃一口
    习惯07 减肥的人也要一日三餐
    习惯08 每天喝一盒酸奶,有效减轻负担
    习惯09 生活慢节奏:起晚了也要慢慢刷牙
    习惯10 清晨不要驱使身体,而要转动大脑
    习惯11 大脑需要节奏感:制定晨间习惯清单
    习惯12 大脑需要富余感:早晨留30分钟的机动时间
    习惯13 大脑需要激励感:下雨天早起一点给你的生活“加点料”
    习惯14 大脑需要轻松感:换一个更小的包去上班
    ……
    24小时大脑②(9:00~18:00)工作中的钻石9小时
    集中精力的日间大脑
    29个日间习惯有效隔离工作压力
    24小时大脑③(18:00~22:00)睡觉前的白金4小时
    深度放松的晚间大脑
    13个晚间习惯消除“今日份”心理压力
    24小时大脑④(22:00~6:00)美梦中的甜蜜8小时
    轻松而创造力“爆棚”的夜间大脑
    3个睡眠习惯让你为大脑“格式化”,清除无用垃圾信息
    24小时大脑⑤(周末)“微躺平”的周末24小时大脑
    充满仪式感的周末大脑(周六、周日)
    14个周末习惯预热下一周的新生活

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