24小时大脑 分时段打造你的高效脑、抗压脑、幸福脑
作 者:(日)小林弘幸 著 董春燕 译
定 价:59.8
出 版 社:人民邮电出版社
出版日期:2022年04月01日
页 数:200
装 帧:平装
ISBN:9787115587459
1.科学性:晨间脑科学、日间脑科学、晚间脑科学、夜间脑科学、周末脑科学等5个时段脑科学支撑,阐述不同时段大脑特点和用脑底层逻辑。
2.实用性:当快节奏、超负荷的生活让我们倍感压力、疲于奔命时,作者给出简单有效的应对技巧,如24 小时大脑日程表、80个科学用脑习惯等,便于学习使用。
3.赠送可折叠“全时大脑养成计划”导图,清晰展现用脑逻辑。
4.四色印刷,辞典设计,便于翻阅。创意插画,萌宠导读,轻阅读体验。
每个清晨醒来,我们都希望开启活力四射的一天。然而,快节奏、超负荷的生活让我们倍感压力、疲于奔命。如何从容应对,让自己有效抗压、高效学习和工作?通过赋能大脑,掌握管理精力、释放压力以及调整情绪的有效方法至关重要。其实,伴随着我们的醒来,大脑也将开始全新的一天。只有科学遵循大脑运行机理,才能让每天足够精彩。本书作者从脑科学角度深入探究全脑管理方法、不同时段大脑工作的黄金规律,为我们量身定制24小时“超燃”大脑:快速打造活力“爆表”的晨间大脑、集中精力的日间大脑、深度放松的晚间大脑、轻松而创造力“爆棚”的夜间大脑,以及充满仪式感的周末大脑。
本书用80个高效实用的科学用脑和精力管理习惯,真正帮助“忙、累、困”的现代人走出焦虑、抑郁、萎靡不振的情绪陷阱,疏解心理压力,高效完成任务,让每个人都可以做自己的精力管理师,拥抱元气满满的一天。
小林弘幸
日本自主神经教授。
东京医师会理事、医学教授。
大脑过好一天,你就过好一天
大脑的24小时
大脑是人体最精密的器官,我们的思维和行为,甚至是情绪都由大脑统一控制。然而,每个人做事的效率都不一样。你想事半功倍吗?你想交付让人满意的成果吗?结束了一天的工作、学习后,你想适度放松,拥有属于自己的轻松一刻吗?那你就得跟上大脑的工作节奏。科学研究表明,我们的大脑“有脾气”,它也有自己的工作节奏,利用好这一节奏会让我们更优秀、更幸福、更有活力。
大脑工作节奏
脑科学研究表明,大脑有自己独特的工作节奏。
早晨:激情时间。此时大脑接近苏醒,需要得到他人的关爱。
推荐活动:告诉另一半你爱她(他);给家人一个拥抱;给家人准备一顿爱心早餐。
上午创造力时间。此时人体的压力激素水平适中,大脑注意力较高,可以做一些需要运用分析能力和高度集中注意力的事。null
序章 大脑过好一天,你就过好一天
大脑的24小时
“扛不住事”的大脑:无处不在的压力让你的大脑“直喊累”
让大脑“分时段”工作,给你的生活减减压
交感神经系统“加速”,副交感神经系统“刹车”
交感神经系统和副交感神经系统都很重要
学会调整,做自己的元气管理师
大脑工作得好,你的状态就好
24小时大脑①(6:00~9:00)起床后的黄金3小时
活力“爆表”的晨间大脑
21个晨间习惯打下一天抗压的基础
晨间脑科学
习惯01 起床大作战
习惯02 清晨的阳光浴有效切换工作大脑
习惯03 喝一杯水,激发大脑活力
习惯04 感谢每一个清晨,给自己来点儿正能量
习惯05 每天早晨测量体重,做自己的健康管理师
习惯06 你的大脑“不扛饿”,早餐多少也得吃一口
习惯07 减肥的人也要一日三餐
习惯08 每天喝一盒酸奶,有效减轻负担
习惯09 生活慢节奏:起晚了也要慢慢刷牙
习惯10 清晨不要驱使身体,而要转动大脑
习惯11 大脑需要节奏感:制定晨间习惯清单
习惯12 大脑需要富余感:早晨留30分钟的机动时间
习惯13 大脑需要激励感:下雨天早起一点给你的生活“加点料”
习惯14 大脑需要轻松感:换一个更小的包去上班
……
24小时大脑②(9:00~18:00)工作中的钻石9小时
集中精力的日间大脑
29个日间习惯有效隔离工作压力
24小时大脑③(18:00~22:00)睡觉前的白金4小时
深度放松的晚间大脑
13个晚间习惯消除“今日份”心理压力
24小时大脑④(22:00~6:00)美梦中的甜蜜8小时
轻松而创造力“爆棚”的夜间大脑
3个睡眠习惯让你为大脑“格式化”,清除无用垃圾信息
24小时大脑⑤(周末)“微躺平”的周末24小时大脑
充满仪式感的周末大脑(周六、周日)
14个周末习惯预热下一周的新生活