抗阻训练从入门到精通 全彩图解第5版
作 者:[英]托马斯·R.贝希勒(Thomas R. Baechle)、罗杰·W.厄尔(Roger W. Earle) 著 何璘瑄 译
定 价:128
出 版 社:人民邮电出版社
出版日期:2022年04月01日
页 数:258
装 帧:平装
ISBN:9787115566928
抗阻训练是目前很受练习者欢迎的力量和体能训练方式能够:
·提高力量水平、肌肉张力
·重塑身材、体形并促进健康
本书由专业体能训练机构
美国国家体能协会(NSCA)发起人托马斯·R.贝希勒编写,通过本书可以了解到:
·如何正确选择、使用抗阻训练器械
·确保训练安 全且有效的拉伸、举重和保护技术
·针对各个部位的练习技术详解和负荷确定方法
·满足不同需求的训练计划设计原则和九大步骤
《抗阻训练从入门到精通(全彩图解第5版)》首先介绍了抗阻训练的生理学机制、常用训练器械的类型和使用方法,以及锻炼者需要掌握的拉伸、举重和保护技术。接着,《抗阻训练从入门到精通(全彩图解第5版)》采用真人示范分步骤图解的方式,详解了针对胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心区等不同区域的动作练习的执行步骤、常见错误及改正方法,并解析了确定和调整动作练习的训练负荷的方法。最后,《抗阻训练从入门到精通(全彩图解第5版)》介绍了制定满足不同需求的训练计划的九大规范化步骤,以及针对特定运动的抗阻训练和高强度间歇训练的方法。
《抗阻训练从入门到精通(全彩图解第5版)》既适合富有经验和训练有素的个体,也适合刚开始尝试抗阻训练的新手。不论是希望全面提升肌肉力量、耐力、协调性和灵活性的健身及运动爱好者,还是想要提高自身执教水平的健身及体能教练,都能从《抗阻训练从入门到精通(全彩图解第5版)》中获益。
托马斯·R.贝希勒
EdD,NSCA-CSCS,*D-R,NSCA-CPT,*D-R, 撰写或编著了17本有关抗阻训练的书籍,其中一些被翻译为10种语言。其中,他编著的《NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南》(Essentials of Strength Training and Conditioning)前3版(他也撰写了一些章节)和与人联合编著的《NSCA-CPT 美国国家体能协会私人教练认证指南》(NSCA's Essentials of Personal Training)。他发表了80篇文章,出席过170场有关抗阻训练、健身和健康的演讲,其中40场是靠前性演讲。在担任NSCA认证委员会常务董事期间,他在将NSCA-CSCS 和NSCA-CPT认证确立为重要的证书方面发挥了重要作用。贝希勒对地方、国家和靠前专业组织和机构做出了巨大贡献,并因此获得了40多项大奖,包括来null
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抗阻训练从入门到精通 v
致谢 viii
抗阻训练基础 x
练习目录 xxv
第 1章 抗阻训练器械的选择及正确使用指南 1
第 2章 拉伸、举重和保护技术 13
第3章 选择练习并确定训练负荷 27
第4章 胸部练习的选择及训练负荷指南 37
第5章 背部练习的选择及训练负荷指南 53
第6章 肩部练习的选择及训练负荷指南 69
第7章 上臂练习的选择及训练负荷指南 85
第8章 腿部练习的选择及训练负荷指南 113
第9章 核心练习的选择及训练负荷指南 135
第 10章 完成你的第 一次训练 149
第 11章 训练计划设计原则的应用 157
第 12章 如何控制训练变量使训练效果优选化 183
第 13章 如何制定个人基本计划 195
第 14章 制定针对特定运动的抗阻训练计划 207
第 15章 制定高强度间歇训练计划 231
答案 241
专业词汇表 247
单位换算表 254
参考文献 256
关于作者 257
关于译者 258