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  • 健身美学 重塑女性体态形体与力量 赵鑫 著 文教 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: 赵鑫著
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2022-04-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: 赵鑫著
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2022-04-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2022-04-01
    • 页数:200
    • 开本:16开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787115570826
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:人民邮电出版社

    健身美学 重塑女性体态形体与力量

    作  者:赵鑫 著
    定  价:68
    出 版 社:人民邮电出版社
    出版日期:2022年04月01日
    页  数:200
    装  帧:平装
    ISBN:9787115570826
    主编推荐

    梳理健身的底层逻辑,帮助你合理控制饮食、纠正训练动作让训练融于生活,让变美更轻松!帮助你从健身小白精进为一名自由训练者! 为女生量身定制的健身书,不仅会解答女性健身入门的常见问题,例如月经周期和运动安排,利用月经周期可以“吃不胖”吗,什么样的运动有效,月经期可以运动吗,饮食和运动哪个更重要,怎么吃膳食才算合理,女性健身雷区……还提供了很好详细的饮食和训练建议,让你通过自己的学习和控制,来体会“三分练,七分吃”的真谛! 书中提供的训练方法,从简单到进阶,不仅可以帮助你实现第 一个俯卧撑,还可以帮助你掌握做动作的每一步的要点是什么,让你可以逐步由小白精进为一名可以自己掌控训练的自由训练者,并体会到健身的意义和乐趣所在! 本书的意义不仅是教会你掌握训练动作,更重要的是让你在情感上体会健身的意义,进而能够坚持运动,养成良好的运动和饮食习惯,让生活变得更健康!

    内容简介

    健身美学由中国女子健美运动员、人气健身科普博主赵鑫专业打造。作者从帮助女性了解自己的身体开始,解答了一系列女性健身入门者可能遇到的问题,例如月经周期与训练安排、训练目标、时间规划、合理膳食等,并展示了一系列基于小器械和徒手训练的、由基础到进阶的训练动作,每个动作提供了细致的指导,包括详尽的训练步骤、注意事项、训练安排及小提示等,还提供了一系列基于不同训练诉求的训练方案示例,可以有效帮助女性健身入门者少走弯路,达到健身的目的。 本书适合健身入门者、有健身经验的运动爱好者以及健身教练阅读。

    作者简介

    赵鑫 职业健美运动员(IFBB PRO),曾获2016年中国健美健身冠 军总决赛女子比基尼健身全场冠 军;具有多年健身教练经验,微博自媒体博主,旨在向广大健身爱好者传授科学、可持续和健康的健身训练方法和生活理念;轻铁健身工作室发起人,目前已研发多门轻铁健身线上课程,广受学员好评。

    精彩内容

    目录
    第 1章 男女有别 1.1  了解自己的身体 /  2 1.2  月经周期和运动安排 /  2 1.3  月经期可以运动吗 /  3 1.4  利用月经周期可以“吃不胖”吗 /  4 1.5  为何月经期前情绪不稳定、血糖低、爱吃甜食 /  5 第  2章 运动前,你需要知道的事 2.1  你需要的是减肥还是塑形 /  8 2.2  运动前规划好自己的“时间成本” /  8 2.3  通过3 个问题,给自己进行一次“健身画像” /  10 2.4  运动中如何优选限度地避免伤病 /  11 2.5  饮食和运动哪个更重要 /  14 第3章  从兴趣出发开始运动 | 17 | 3.1  什么样的运动减肥有效 /  18 3.2  运动技能的掌握就是熟能生巧 /  19 3.3  运动是多样的 /  20 3.4  如何制定适合自己的运动计划 /  20 3.5  热身、训练、组间歇 /  23 3.6  开始锻炼,我需要准备什么 /  25 第4章  好身材离不开好好吃饭 | 27 | 4.1  我一天需要摄入多少热量 /  28 4.2  怎么吃膳食才算合理 /  29 4.3  从减少吃零食开始 /  30 4.4  减少精加工的食物 /  31 4.5  “谈糖色变”的碳水化合物 /  33 4.6  不吃碳水化合物可以瘦吗 /  35 4.7  无糖食品可以帮助减肥吗 /  36 4.8  可以尝试一下地中海饮食结构 /  38 4.9  为什么不推荐禁食 /  40 4.10  雷区:女运动员三联征 /  41 4.11  女性可能需要额外补充的营养素 /  42 第5章  训练篇 | 47 | 5.1  准备阶段 /  48 5.2  上肢训练篇—学会俯卧撑 /  50 5.3  上肢训练篇—三角肌 /  70 5.4  上肢训练篇—肱三头肌 /  78 5.5  核心训练篇 /  82 5.6  下肢训练篇 /  118 第6章  拉伸 | 169 | 6.1  拉伸的基础认知—肌腱、韧带 /  170 6.2  关于拉伸你必须知道的事 /  170 6.3  拉伸动作 /  172 第7章  训练计划 | 187 | 7.1  计划设计 /  188 7.2  16 个完整训练计划 /  192 作者简介  /  201

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