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  • 不节食不反弹的瘦身餐 [韩] 朴祉禹 著 生活 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: [韩] 朴祉禹著
    • 出版社: 中国轻工业出版社
    • 出版时间:2022-01-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: [韩] 朴祉禹著
    • 出版社:中国轻工业出版社
    • 出版时间:2022-01-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 字数:200000
    • 开本:32开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787518437160
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:中国轻工业出版社

    不节食不反弹的瘦身餐

    作  者:[韩] 朴祉禹 著
    定  价:56
    出 版 社:中国轻工业出版社
    出版日期:2022年01月01日
    页  数:
    装  帧:平装
    ISBN:9787518437160
    主编推荐

    内容简介



    为受够淡而无味瘦身料理的减重人士量身打造,韩国畅销书作者朴祉禹超强瘦身法和瘦身食谱大公开!




    经历多次瘦身失败后,作者意识到:比起减重本身,更重要的是减重时的习惯,以及后续的维持。如果想维持习惯,就要在减重时采用能维持一辈子的食谱。归根究底,“改变饮食习惯”是减重最重要的核心。




    于是她研发了一套健康可持续的瘦身方法,并收录于本书之中。《不节食不反弹的瘦身餐》介绍了101道瘦身料理,食谱多样,简单易做,好吃美味,防止暴饮暴食、嘴馋、复胖。本书收录超有效的饮食计划:简单易上手的7天食谱、告别便秘的7天食谱、黄金生理期14天食谱,搭配健身教练精心设计的伸展操和运动秘诀,短期内就能见效,同时享受吃的乐趣与减重的快乐!

    作者简介



    朴祉禹

    一名成功的减肥者,从70kg减到48kg(共减重22kg),并且在之后的6年也一直维持着这一体重。她也是一位瘦身食谱畅销书作家、瘦身领域优质内容创作者,已出版图书得到数十万读者的喜爱与赞美。

    她是一个天生的“胖妞”,尝试过各种减肥方法。在经历了反复减肥失败和体重反弹后,她终于找到了适合自己的很好减肥方案——高蛋白低碳水饮食法。她创造出专享的“减肥公式”,利用高蛋白和优质碳水食物,不断开发简单易操作的瘦身食谱,并亲身实践。结果她成功了!吃得比以前好,脸反而变小了,身体轮廓也越发紧致,小肚子消失了,四肢也更加纤细。她迎来了人生体重低值,拥有了让人羡慕的身材。

    在实践高蛋白低碳水饮食法的过程中,她从来没有饿过肚子,所以在她身上没有发生任何体重反弹的情况。她的体质改变了,不再是易胖体质,健null

    精彩内容

    目录


    012 我的称量法

    014 我的常用食材

    016 推荐几个“时髦”的食材

    018 三明治、卷饼和紫菜包饭的食材预处理

    020 学会这个公式,谁都可以做出圆鼓鼓的三明治

    022 最后一口也完美的墨西哥卷饼“很好公式”

    024 只用一点儿米饭也能吃饱的低碳水紫菜包饭“很好公式”

    026 公开我的运动秘诀

    034 我推荐的拉伸练习

    040 瘦身小贴士

    PART 1 能轻松做出所有美食的锅 平底锅

    046 金枪鱼圆白菜炒饭

    048 清理冰箱库存大酱粥

    049 是拉差辣酱奶油焗饭

    050 金枪鱼西红柿汤汁意面

    052 鳀鱼蛋炒饭

    054 瘦身版豆芽烤肉

    056 泰式炒魔芋粉

    058 燕麦蟹味海带粥

    060 金枪鱼饭饼

    062 牛肉萝卜汤燕麦粥

    063 奶油三文鱼排

    064 嫩豆腐汤味燕麦

    066 舀着吃的圆白菜比萨

    068 意式青黄酱意面

    PART 2 简单快速制作美食的热门小家电 微波炉和空气炸锅

    072 瘦身版调味炸鸡

    074 糯米年糕味燕麦杯

    075 茄子嫩豆腐奶油焗饭

    076 辣椒洋葱吐司

    078 甜咸杯子面包

    080 明太鱼燕麦粥

    082 比萨味迷你南瓜蛋堡

    084 全面健康派

    086 青葡萄虾仁吐司

    088 高蛋白咖喱小面包

    090 热熏金针菇比萨

    092 章鱼泡菜粥

    094 全麦薄底比萨

    PART 3 品尝丰富美食的乐趣 各国家常菜

    098 西红柿泡菜炒饭

    100 魔芋炒年糕

    102 鸡胸肉越南米粉色拉

    104 海带醋鸡汤面

    106 甜咸炒蛋吐司

    108 香辣金枪鱼拌饭

    110 菠菜豆腐炒蛋

    112 减脂拌面

    114 鸡肉包饭

    116 咖喱鱼饼盖饭

    118 西红柿炒蛋燕麦

    120 鸡肉海带汤面

    122 长寿拌饭

    124 “鸭梨”色拉

    126 熏鸡胸肉泡菜盖饭

    128 蒜苗猪肉炒饭

    130 梨吐司

    PART 4 一下午都不会饿的便当

    134 方形紫菜包饭

    136 蟹肉芥末油豆皮寿司

    138 紫菜包肉

    140 粗如小臂的墨西哥卷

    142 酸奶杯

    144 芝麻叶越南春卷

    146 半条彩虹三明治

    148 菜花炒饭杯

    150 豆腐泡菜墨西哥卷

    152 黄瓜三明治

    154 羽衣甘蓝面条卷

    156 尖椒萝卜紫菜包饭

    158 胡萝卜豆腐三明治

    160 全麦鸡蛋三明治

    162 鸡肉红薯蔬菜包饭

    PART 5 呵护健康,保护环境的 素食

    166 海带丝豆腐炒面

    168 豆腐球

    170 凉拌白菜拼盘

    172 大酱奶油意面

    174 红扁豆洋葱奶油咖喱

    176 纳豆海带醋盖饭

    178 豆渣菇粥

    180 低盐豆腐羽衣甘蓝包饭

    182 西红柿天贝意面

    184 紫苏豆腐奶油意式焗饭

    186 杏仁豆浆面

    188 大酱豆腐拌饭

    189 山药纳豆盖饭

    190 咖喱蔬菜面

    PART 6 一次做好一周的饭 提前备餐

    194 减脂炸鸡饭

    196 蟹肉鸡蛋韭菜粥

    198 土豆鸡蛋色拉

    200 鸡胸肉橙子蔬菜色拉

    202 三色鹰嘴豆泥

    204 西红柿麻婆豆腐

    206 胡萝卜甜菜头拉佩

    208 油炸鸡胸肉饼

    210 青酱奶酪炒饭

    212 牛肉娃娃菜燕麦粥

    214 鸡蛋蟹肉蔬菜色拉

    216 低盐鸡蛋杏鲍菇炖菜

    218 鸭肉菜花温色拉

    PART 7 有效防止暴饮暴食,治愈嘴巴寂寞的 零食

    222 木斯里曲奇饼干

    224 马克杯布朗尼

    226 烤莲藕

    227 低碳苹果派

    228 不错简单的蒜香面包

    230 鸡蛋纳豆泥

    232 希腊酸奶水果三明治

    234 杏仁酱

    235 杏仁希腊酸奶三色吐司

    236 纳豆西红柿

    238 燕麦红薯热蛋糕

    240 山药冰棍

    242 自制蛋白棒

    244 花生酱苹果派

    246 肉桂可可麦芬

    248 不错简单易上手的一周食谱

    249 肚子“嗖”地一下就瘪进去的逃离便秘一周食谱

    250 一个月一次!效果明显的生理周期14天食谱

    252 索引

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