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  • 当我们焦虑时可以做什么 王永毅 舒娅 著 社科 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: 王永毅 舒娅著
    • 出版社: 中国纺织出版社
    • 出版时间:2022-03-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: 王永毅 舒娅著
    • 出版社:中国纺织出版社
    • 出版时间:2022-03-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2022-03-01
    • 字数:142000
    • 页数:104
    • 开本:16开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787518027057
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:中国纺织出版社

    当我们焦虑时可以做什么

    作  者:王永毅 舒娅 著
    定  价:49.8
    出 版 社:中国纺织出版社
    出版日期:2022年03月01日
    页  数:104
    装  帧:平装
    ISBN:9787518027057
    主编推荐

    本书为了这样的你而创作< ◎陷入焦虑,不得不做点什么将自己从焦虑中解救出来< ◎拼命打鸡血给自己正面积极的鼓励,但在焦虑面前接近失去效用< ◎埋怨自己心理素质太差、经不起事儿,内心不够强大,作无谓的挣扎< #9个针对性练习,帮助你日常随时进行自我疗愈< #了解怎样与焦虑和平共处,让焦虑发挥积极作用< #只有行动起来,焦虑才会消失,本书提供了9个选择

    内容简介

    焦虑是一种与恐慌、担忧、不安、紧张密切相关的心理和生理状态。适度的焦虑可以让人意识到威胁的存在,提高警惕,但超过了一定的限度和频率,焦虑就变成了心理障碍。所以,如何应对焦虑就成了一门必修课。
    作者简介

    王永毅
    重庆双富教育科技有限公司创始人兼总经理

    精彩内容

    目录
    件事 认清自己焦虑的根源
    人人都会焦虑,你不必自责 002
    认清自己为什么总是焦虑 005
    关切+威胁=焦虑 011
    别把焦虑想得一无是处 014
    快速叫停焦虑的“三步法” 017
    课后练习 辨识感知与现实
    第2件事 停止无效的抵抗逃避
    01 应对焦虑,正面思考未必奏效 022
    02 诚实地面对过往的创伤经历 026
    03 越抗拒焦虑,越因它而痛苦 029
    04 接受很坏的结果能减少忧虑 032
    05 承认自己正在体验焦虑 035
    06 练习在焦虑中做出准确行动 039
    07 不与焦虑争论,感谢它的提醒 042
    课后练习 与焦虑对话
    第3件事 觉知产生焦虑的非理性观念
    问题本身不是问题,如何应对才是问题 046
    生活里没有那么多必须和应该 049
    想象出来的灾难,只是想象而已 053
    觉察非黑即白的扭曲思维 057
    贴标签是一种僵固式的思维 059
    罪责归己会让痛苦无限蔓延 062
    课后练习 剔除“必须”
    第4件事 让思维停留在正发生的事情上
    回归临在状态,活在此时此刻 070
    你所焦虑的事情,99%都不会发生 072
    少想一点如果,多想一点如何 076
    不看远方模糊的,做好手边清楚的 079
    沉浸在所做之事中,体验心流状态 081
    课后练习 正念呼吸冥想
    第5件事 与内心的恐惧握手言和
    大多数恐惧都是自己吓自己 088
    恐惧无法根除,学会与之共舞 092
    处理危机时,控制对恐惧的反应 095
    慢慢战胜对特定事物的恐惧 098
    课后练习 森田疗法
    第6件事 承认不完美是生活的真相
    你是消极的完美主义者吗 104
    允许自己有缺点,不完美才真实 107
    细节焦虑症:试着多关注整体 110
    调整认知偏差,重新审视完美 113
    想让所有人满意,不可能也没必要 116

    课后练习 安抚内在小孩
    第7件事 从压力的碉堡中解脱出来
    过度的压力会伤害身心 124
    调整对压力现象本身的焦虑 126
    也许你可以找个人聊聊 129
    忙碌不是生命本来的样子 132
    每天抽出15分钟来放松 135
    偶尔可以把脚步放慢一点 139
    四个技巧有效减轻时间压力 143
    课后练习 压力清单
    第8件事 重新定义努力与成功的意义
    人生的价值不仅仅是“有钱” 150
    用不着太在意别人怎么看你 153
    蹚不过去的河,那就算了吧 157
    理想非幻想,踮起脚尖够得着 160
    多点耐心,没有立即生效的回报 164
    只要不曾后退,慢一点也无妨 168
    重新审视教育,叫停鸡娃焦虑 172
    课后练习 加强锻炼
    第9件事 在焦虑时代找到自己的节奏
    在不确定的世界,做好确定的自己 178
    用学习充实自己,在进步中获得底气 181
    安心享受现在,每个年龄都是优选的 184
    做出阶段性取舍,告别身份焦虑 188
    修炼单身力,一个人也能过得很好 192
    课后练习 学会说“不”

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