界限 通往个人自由的实践指南
作 者:(美)内德拉·格洛佛·塔瓦布 著 张蕾 译
定 价:59
出 版 社:中信出版社
出版日期:2022年02月01日
页 数:328
装 帧:平装
ISBN:9787521735321
★原版书为《纽约时报》畅销书,多次登上畅销榜,曾位居第三。亚马逊评分4.9,上市两个月销量超过7万册,被《早安美国》《卫报》等知名媒体多次报道,成功帮助大量读者解决人际关系问题,设定健康界限。
★社会热点话题,多位心理学专家密切关注。缺乏健康界限的人际关系有着随时“爆炸”的危险,“边界感”的话题长期在各大社交媒体被广泛讨论。中国社会自古以来是一个人情社会,比起冷冰冰的规则,人们更关注情义。由此衍生的亲朋好友之间无限度的关怀,以牺牲自己为代价的礼让以及各种形式的道德绑架,不懂拒绝,不知如何说出自己的真实想法是否也困扰着你?本书围绕这一亟待解决的问题,给你答案。
★本书基于行为认知疗法,针对界限不清的问题,根据不同生活场景提出具体的应对方式与措辞建议,是一本手把手教你设定界限的实践指南。
★本书基于大量互联网用户、心理咨询患者展开调研,将界限分为六种类型:物理界限、性界限、认知界限、情感null
本书作者塔瓦布有14年心理治疗师的从业经验,她发现,大多数前来接受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的,而界限问题在他们的生活中比比皆是,如缺乏自我关爱、讨好型人格、回避型依恋、把过度亲密当作社交手段、容易被情感操控和道德绑架、时间管理困难、情绪易受社交媒体影响等。
听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或自责不安的故事,她总是温和地告诉他们:“你的问题出在界限上。”
界限的本质,是对所有权的认知,跨越界限,需要征求对方的同意;不干涉别人,才是真正的修养和成熟。
本书为你提供了一套简明扼要的方法,帮你判断自己是否存在界限问题,探讨你对界限的需求程度,教你一步步地设定和执行自己的界限,同时又不会感到内疚,厘清与他人的关系,有勇气展开健康的人际交往。
这本书就是一本通往个人自由的指南,既为你指明界限的好处,也带你体验在人际关系中维护自身价值观的艰null
《纽约时报》畅销书作家,注册心理治疗师,从事人际关系治疗长达十四年,是近年炙手可热的关系专家,Instagram上具有影响力的治疗师之一。治疗机构“万花筒心理咨询中心”的所有者和创办人。
导 言
有界限,更自由。
十四年心理治疗师的从业经验告诉我,大多数前来接受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的。界限问题在他们 的生活中比比皆是,如缺乏自我关爱、容易与他人起冲突、时
间管理困难、情绪易受社交媒体的影响等。 听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或过度依赖 的故事,我总是温和地告诉他们:“你的问题出在心理界限 上。”于是,我开始帮他们指出各种越界的表现,教他们如何 与他人交流心理界限,并且一起处理设定界限带来的后果。是 的,由于坚持自己的主张而产生心理不适与内疚感,是需要做善后处理的。
我在社交媒体上发布了许多关于界限问题的观察,其中 一篇题为“哪些迹象表明你需要心理界限”的帖子曾引发极大热度。
哪些迹象表明你需要心理界限?
感觉不堪重负
对向你求助的人产生抗拒
null
序言/VII
导言/001
第一部分|界限的重要性
第1章自我关爱的根本在于设定边界/009
界限是负担过重时的自我保护,是向他人表达合理预期的方式,是帮助你在人际交往中体验到安全与舒适的关键。
第2章界限模糊导致身心俱疲/037
取悦他人却无暇照顾自己,深陷怨恨、愤怒和挫败感带来的痛苦,却不知正是界限不清所致。
第3章为什么健康的界限难以设定/060
不好意思拒绝别人,无法忍受设定界限时产生的负罪感等,或许从儿时就已根植于心。意识到界限问题却难以表达,是我们要解决的关键问题。
第4章生活中常见的6种界限/083
从人与人发生肢体接触的物理界限,到难以明示的情感界限,都有切实可行的设定方式。制定行为标准至关重要。
第5章越界的行为与表现/097
无论是以爱的名义,还是本着“对你好”的意愿,都不能作为越界的理由。对于一个人设定的界限,即便不理解、不赞同,也请尊重它。
第6章坚定且自信地设定界限/118
消极抵抗或咄咄逼人,都不是设定界限的好办法,平心静气地明确表达内容才有效。不用担心,设定界限并不会让你变得不可爱。
第7章及时修正偏离的界限/143
健康的界限不仅包括宣告你的需求,还要将其付诸实践,坚守与维护都不可或缺。用果断的言语和行动迈向身心愉悦的生活。
第8章用界限摆脱成长创伤/164
创伤会影响我们的成长,同时也会影响我们执行和遵守界限的能力。用健康的界限让自己从不堪的往事中解脱。
第9章遵守自己的界限/179
如果自己制订的计划总是难以执行,便很难得到他人的信任。同理,让别人尊重你的界限之前,要先学会遵守自己的界限。
第二部分|如何设定健康的界限
第10章亲情篇:改善界限就是改善你与家人的关系/205
舒适的爱是与亲人建立起健康的界限,并将其贯彻到底。
第11章爱情篇:两性关系问题大多与沟通有关/226
想拥有一段完美的关系,不是靠缘分,而是靠用心经营和创造。
第12章友情篇:在这个世界上,我们谁也不欠谁/246
再熟悉的人也要保持尊重,设定健康的界限是友谊长存的关键。
第13章工作篇:看起来越忙,需要处理的工作越多/262
人们往往会根据你设定的界限来决定如何对待你。
第14章技术篇:做一个局外人,其实有很多好处/279
自律就是为自己设定界限的行为。
结语你的健康取决于你的界限/299
自我测评/305
常见问题/311
致谢/315