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  • 普拉提塑型私教全书 (英)琳恩·罗宾逊 著 朱辛颖 译 生活 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: (英)琳恩·罗宾逊著 | | 朱辛颖译
    • 出版社: 中国轻工业出版社
    • 出版时间:2021-12-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: (英)琳恩·罗宾逊著| 朱辛颖译
    • 出版社:中国轻工业出版社
    • 出版时间:2021-12-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2021-12-01
    • 字数:200000
    • 页数:219
    • 开本:20开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787518436736
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:中国轻工业出版社

    普拉提塑型私教全书

    作  者:(英)琳恩·罗宾逊 著 朱辛颖 译
    定  价:68
    出 版 社:中国轻工业出版社
    出版日期:2021年12月01日
    页  数:219
    装  帧:平装
    ISBN:9787518436736
    主编推荐

    你还在节食减肥吗? 你真的需要减重吗? 理想身材如何获得,请将《普拉提塑形私教全书》抱回家! 每天2.5小时普拉提训练, 只需12周你将看到身体的变化! 告别体重溜溜球效应, 科学塑形,打造理想身材!

    内容简介

    这是一本为你塑造体形,提升力量,打造曲线身材的优选指南。不仅如此,这本书还将帮助你获得良好的睡眠、均衡的饮食和更加健康的生活方式。翻开这本书,你可以轻松找到腹部、腰部、手臂、臀部、腿部等部位的针对性瘦身训练。当然,训练计划将由易到难、循序渐进的引导你,这在很大程度上使你避免运动损伤。每周做2.5小时普拉提运动,12周完成训练计划。现在,跟着琳恩·罗宾逊一起,开启你的普拉提塑形之旅吧!

    作者简介

    琳恩·罗宾逊(Lynne Robinson) 是一位倍受尊敬的普拉提老师,也是身体控制普拉提的领航者,《泰晤士报》称她为普拉提女王。她经常在世界各地开讲座,并在美国、日本、南非、泰国和澳大利亚等不同国家教普拉提。曾出版普拉提畅销书和DVD。 朱辛颖(译者),毕业于华东师范大学日语(语言学)专业,同时是普拉提垫上功能训练师和康复普拉提运动教练。

    精彩内容

    目录
    1 可以塑形的生活方式
    良好的夜间睡眠
    怎样获得更好睡眠
    新鲜的空气、光照和黑夜
    压力、健康和体重管理
    怎样缓解压力
    以运动作为正念练习来获得健康
    简易冥想
    健康食品
    保持健康体重的关键营养素
    橱柜中常备的必需品
    选择食物的提示
    2 体重管理
    为了达到理想体重,我们应该如何开始
    身体组成
    腰臀比——你是苹果形还是梨形身材
    你真的需要减重吗
    我们的塑形计划是如何工作的
    在你开始之前
    良好的练习技巧
    3 基础训练与更多塑形训练
    中立位
    起始姿势(难度1)
    呼吸
    核心
    调光开关
    寻找你的核心
    挑战你的核心:核心稳定
    流畅性
    向下卷动
    4 常见部位塑形练习
    腹部
    百次拍击(难度1~5)
    骨盆卷动系列
    腰部
    侧面扭转系列
    侧踢系列
    手臂和肩部
    手臂负重练习系列
    臀部和腿部
    臀桥系列
    后拉腿系列
    普拉提深蹲系列
    动态弓箭步
    背部
    眼镜蛇(以及其他爬行动物)系列
    5 在你的塑形计划中加入有氧运动
    需要多少有氧运动
    选择合适的强度
    让身体更加活跃、更加积极——碎片化训练使你更接近目标
    短时拆分训练
    安全的有氧运动
    6 塑形训练计划
    基础训练
    训练难度1~2
    训练难度1~3
    训练难度1~5
    训练难度1~6
    健康的未来

    售后保障

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