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  • 预售徒手健身:女生版/[韩]赵诚俊 [韩]赵诚俊 著 生活 文轩网
  • 【预售】预计到货时间:2022年01月07日 新华书店正版
    • 作者: [韩]赵诚俊著
    • 出版社: 其他
    • 出版时间:2021-12-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: [韩]赵诚俊著
    • 出版社:其他
    • 出版时间:2021-12-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 开本:其他
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787505750845
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:其他

    徒手健身:女生版/[韩]赵诚俊

    作  者:[韩]赵诚俊 著
    定  价:48
    出 版 社:中国友谊出版公司
    出版日期:2021年12月01日
    页  数:
    装  帧:平装
    ISBN:9787505750845
    主编推荐

    ☆韩国春季健美大赛轻量级优选赵诚俊25000小时的健身经验倾情分享陪自己的未婚妻完成华丽蜕变 ☆不去健身房也能拥有好身材,徒手健身让你拥有自然、健康的身体 ☆解决你“看上去不胖,身上却有不少赘肉”的现状 ☆基础训练+ 局部塑形+皮肤保养+健康零食+食谱=越来越健康的身体、越来越快乐的你

    内容简介

    你遇到过下面的健身问题吗? 健身运动会让我变成肌肉猛女吗?在腹部有赘肉的情况下,还能练出漂亮的人鱼线吗?是不是要先做有氧运动?是否可能在三个月之内成功?怎样才能拥有翘臀?生理周期有什么影响?饮食控制,就是要每餐控制卡路里吗?食谱,到底该吃什么好? 这些答案,都在《徒手健身:女生版》中。 跟着这本书的步骤练习,解决你“看上去不胖,身上却有不少赘肉”的现状。

    作者简介

    [韩] 赵诚俊 毕业于韩国中央大学社会体育系。 健身专家,曾于2006年获得韩国春季健美大赛轻量级优选,现为“曼姿健身”咨询顾问、德斯朗健身工作室负责人,并于京畿道板桥地区经营一家会员制健身工作室,大力推广健身运动。 已出版作品有《办公室减肥运动教程》等。 译者简介 李舟妮 毕业于广东外语外贸大学韩语系,长期从事韩语图书翻译,代表作有《疗愈美术馆:用名画抚慰人心》、《普罗旺斯,不只是风景》、《看漫画读经典系列》等。

    精彩内容

    目录
    部分 减肥女性最关心的12个问题 Q1  健身运动会让我变成肌肉猛女吗?│002 要想瘦大腿,应该做什么运动?│004 我想瘦肚子!是不是只要拼命运动就可以想吃就吃?│004 Q2  在腹部有赘肉的情况下,还能练出漂亮的人鱼线吗?│006 为什么拼命健身还是练不出腹肌来?│008 Q3  要想减肥,是不是必须先做有氧运动?│009 骑自行车可以减肥吗?│010 Q4  是否可能在三个月之内减肥成功?│011 挺过最艰难的前三个星期!│013 成为“运动女神”的五大秘诀│015 Q5 生理周期对减肥有什么影响?│016 生理期根本不想动,还怎么坚持运动?│018 Q6 运动可以让胸部变大吗?│019 为什么减肥总是先瘦胸?│020 Q7  怎样消灭橘皮组织?│021 “我再也不想穿塑形裤了!”消灭橘皮组织,秀出性感曲线│022 预防腿部浮肿的秘诀│023 Q8  怎样才能拥有翘臀?│024 运动真的可以让扁屁股变成翘屁股吗?│025 Q9  为什么体检没有异常,却总是觉得腰部和膝盖疼痛?│026 腰疼的老毛病,竟然可以靠运动治愈!│027 Q10  食疗减肥为什么失败率高?│028 节食减肥和韩方减肥都不可取,那究竟怎么吃才能减肥?│030 Q11  饮食控制,就是要每餐控制卡路里吗?│031 选购食物时,成分表比卡路里更值得关注!│032 Q12  减肥食谱,到底该吃什么好?│033 减肥食谱,没必要那么复杂!│035 第2部分 女性健身教程 开始德斯朗运动之前开始 章  德斯朗基础训练│051 01 深蹲 │052 02 弓步 │054 03 硬举 │056 04 压肩 │058 05 俯身推举 │060 06 俯卧撑 │062 07 卷腹 │064 08 仰卧抬腿 │066 完成基础训练之后,又该做些什么呢?│068 第2章  局部塑身课程│069 1 让胸部更加丰满的上肢运动│071 01 宽距俯卧撑 │072 02 俯卧撑转胸部伸展 │074 03 俯卧撑抬腿 │076 2 告别蝴蝶袖,拥有性感的手臂和肩部线条│079 01 俯卧撑转屈膝 │080 02 俯卧撑转拜日式 │082 03 哑铃侧平举+前平举 │084 04 阿诺德哑铃推举 │086 05 椅上手臂支撑 │088 3 打造充满诱惑的背部│091 01 背部伸展 │092 02 哑铃俯身划船 │094 03 手臂挥包 │096 04 俯身举包 │098 4 塑造纤腿与翘臀│101 01 迷你深蹲 │102 02 跳跃深蹲 │104 03 椅上弓步│106 04 单腿弓步│108 05 臀桥│110 英珠姐姐在生活中常做的小运动│112 5 将腹部赘肉变为漂亮的人鱼线│113 01 仰卧起坐│114 02 扭转卷腹│116 03 卷腹抬腿│118 04 卷腹抬腿不动│120 05 V字型上举│122 6 核心区域训练——打造S曲线│125 01 单腿硬举│126 02 平板支撑│128 LV1 展臂平板支撑│128 LV2 肘部平板支撑│128 LV3 单腿抬起平板支撑│129 LV4 展臂平板支撑+抬膝运动│130 LV5 肘部平板支撑+抬膝运动│132 LV6 侧边平板支撑│134 LV7 侧边平板支撑+抬腿│135 7 最好的居家有氧运动│137 01 死亡运动之波比│138 LV1 ●初级波比 │138 LV2 ●波比+抬膝 │140 LV3 ●波比+俯卧撑 │142 LV4 ●跳跃波比 │144 LV5 ●波比+俯卧撑+抬膝 │146 英珠姐姐教你如何在运动的同时做好皮肤保养│148 英珠姐姐推荐的健康零食│149 英珠姐姐自制的美味减肥食谱│151 后记  不改变你的想法,你就什么也做不到!│156

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