掌控情绪 别让坏脾气毁了你一生
作 者:胡明瑜 著
定 价:59.9
出 版 社:人民邮电出版社
出版日期:2021年11月01日
页 数:257
装 帧:平装
ISBN:9787115571175
为什么我们懂了那么多道理,仍然会发脾气?
因为道理是道理,情绪是情绪。
道理容易懂,情绪难控制!
以下5个观点,你认同哪几个?
(1)情绪是与生俱来的。——“我天生是多愁善感忧郁型的。”
(2)情绪是无法掌控的。——“我也不想发脾气呀,可控制不住呀,它又不听我的。
(3)有情绪,不要表现出来。——“有情绪、发脾气是没有修养的表现。”
(4)明白了道理,应该没有情绪了。——“我已经跟你讲明白了,你怎么还哭?”
(5)不好的情绪,处理方式只有两种:要么忍耐,要么爆发。——“我有什么办法?不忍,难道发火?”
如果绝大多数你认同,建议你看看这本书。
以上这些观点是对情绪的错误认识,请带着这些问题在书中寻找答案吧!
每个人都有脾气。在与人交往的时候,如果控制不住自己的脾气,过度情绪化,会影响我们的人际关系、生活和工作。发泄情绪是本能,管理情绪才是本事。正确认识情绪,并学会与之相处,是人生中需要学习的很好重要的一课。
《掌控情绪别让坏脾气毁了你一生》是作者16年情绪管理经验的总结,先带领读者正确识别和表达自己的情绪,然后针对职场关系、亲密关系、亲子关系、家庭关系中常见的情绪问题,给出行之有效的解决方案。
希望任何时候,你能不被情绪控制,而是成为情绪的主人,活出更加精彩的人生!
胡明瑜
女性幸福力导师,人本主义家庭治-疗师,本尚书院主理人、院长。华中师范大学家庭教育研究中心研究员,武汉大学《传统文化与家教智慧》研究课题组执行组长。湖北省家庭教育研究会理事,湖北省婚姻家庭研究会成员。
节 身体会说话:你被压抑的情绪攻击了吗
情绪会引发身体的疾病吗?
古代有一位女子,结婚后丈夫常年在外经商,夫妻俩聚少离多。妻子总是独守空房,渐渐变得郁郁寡欢,身体也总出毛病,一直吃药治疗,却久治不愈。后来遇到一位叫丹溪的名医,名医诊断说,这是思念导致气结,很难单独用药物治疗,需要让她开心,或者让她生气。于是名医故意激怒她,女子先是大怒然后哭了起来,三个时辰后医生开导她,同时让她喝下准备好的汤药,随后这女子就开始想吃东西了。名医告诉女子的家人,虽然女子的气结解开了,但是还需要让她开心,病情才能不再反复,于是家人伪造书信骗女子说她丈夫很快就能回来,结果三个月后丈夫果然回来了,女子痊愈了。
这是《名医类案》一书中记载的一个故事,也是一个典型的由情绪引发身体症状的案例。我们总以为身体出问题,在身体上下功夫就可以了,头null
章 认知情绪——你所认识的情绪是这样的吗?
节 身体会说话:你被压抑的情绪攻击了吗
第2节 关系失和,都是情绪惹的祸
第3节 为什么我们总是控制不了情绪呢
1.全是三体脑惹的祸
2.你的情绪垃圾箱满了吗
第4节 情绪到底是什么
第5节 情绪能量的层级与分类
第2章 处理情绪——如何有效应对不同层面的情绪
节 处理情绪的三大误区
第2节 正确处理情绪的七种方法
1.哭笑皆是方法,文字也有力量
2.正确处理情绪的四步
第3节 快速稳定情绪的八种心理技法
第4节 藏在潜意识情绪背后的“心理按钮”
1.我不是小题大做,只是恰好被按到了“心理按钮”
2.让“心理按钮”失灵的七大步
第5节 情绪的背后是你受伤的内在小孩
1.我的内在小孩长什么样
2.我的童年到底缺了啥
第3章 转化情绪——如何深度转化你的情绪
节 情绪背后的特快专递,你收到了吗
第2节 真正伤害你的是你的信念认知
1.一定要懂的情绪ABC理论
2.大家来找碴儿:我有非理性信念吗
第3节 转化你的非理性信念,升级认知
1.信念转化三步走
2.检查你的信念清单
第4节 自我关爱,提升自我价值
1.低自尊的三种面具
2.提升自我价值的妙招
第5节 看见系统层面的无意识情绪
第4章 职场关系——高情商是怎样修炼的
节 被领导批评了怎么办
1.自我转化训练四大妙招
2.乔哈里视窗重要启示
第2节 工作中遇到自己讨厌的人怎么办
第3节 如何破解拖延
1.拖延背后的三种防御机制
2.什么样的人容易拖延成瘾
3.积极克服拖延的七大步骤
4.习惯性拖延背后的深层需求
第4节 拿什么拯救你,我的焦虑
1.应对行为焦虑的目标二分法
2.有效缓解广泛性焦虑的三种方法
第5章 亲密关系——解决了情绪就解决了一半的问题
节 女友特别情绪化,该怎么办
1.情绪化到底是什么
2.为什么女性更容易表现出情绪化
3.情绪化的人,该怎么做
第2节 如何在亲密关系中恰当表达愤怒
第3节 夫妻总在琐事上有分歧,怎么化解这些矛盾
第6章 亲子关系——父母情绪好,孩子问题少
节 孩子有情绪,父母该如何应对
1.四种错误的应对方式
2.处理情绪四步法:接受、分享、肯定与策划
第2节 如何做情绪稳定的妈妈
1.三步冷却快要喷发的火山
2.爱自己,做一个心理营养足够的妈妈
第3节 辅导孩子作业时如何调控情绪
1.你的情绪失控真的是孩子引起的吗
2.“不管”不是“大撒把”,“管”也不是“代替”
3.你在开车,副驾的人在指指点点,你开心吗
4.让孩子对写作业有参与感
第4节 青春期孩子情绪像坐过山车,父母该如何应对
1.青春期孩子的六个特征
2.让孩子学会应对情绪,是我们给予孩子最好的礼物
第7章 家庭关系——那些“惹不起”的人,我们如何相处?
节 父母总是传递负面情绪,我该怎么办
1.父母的负面情绪到底在表达什么
2.如何与父母和解
第2节 如何搞定婆媳关系
1.夫妻关系才是小家庭中的核心关系
2.聪明男人都在用的五大招
第3节 “七大姑八大姨”的相处指南
1.你有边界意识吗
2.建立自我边界的四大法则