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  • 再也不见,拖延症 (美)帕梅拉·S.威加茨,(美)凯文·L.焦尔科 著 石孟磊 译 社科 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: (美)帕梅拉·S.威加茨,(美)凯文·L.焦尔科著 | | 石孟磊译
    • 出版社: 化学工业出版社
    • 出版时间:2021-07-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: (美)帕梅拉·S.威加茨,(美)凯文·L.焦尔科著| 石孟磊译
    • 出版社:化学工业出版社
    • 出版时间:2021-07-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:3
    • 印刷时间:2021-07-01
    • 字数:131000
    • 页数:200
    • 开本:32开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787122372475
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:化学工业出版社

    再也不见,拖延症

    作  者:(美)帕梅拉·S.威加茨,(美)凯文·L.焦尔科 著 石孟磊 译
    定  价:59.8
    出 版 社:化学工业出版社
    出版日期:2021年07月01日
    页  数:200
    装  帧:平装
    ISBN:9787122372475
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    内容简介

    本书包含四个部分。部分了解我的拖延,你将了解到焦虑与拖延之间的关系,发现拖延背后的原因,并开始投入努力做出改变。第二部分我如何才能克服拖延,你将努力改变那些引发焦虑与拖延的消极思维模式,找到逃避行为背后的对失败(或成功)的恐惧,提升完成任务的信心;或通过挑战自己的完美主义信念,来接受生活中固有的不确定性。第三部分我怎样才能实现目标,包括改变行为并朝着目标前进的策略,如何设定有效的目标以提高工作效率,并指导你更有效地管理时间。第四部分如何保持积极的改变,介绍了一些方法,让你维持那些来之不易的积极改变。

    作者简介

    精彩内容

    目录
    部分 了解我的拖延
    章 我们为何会拖延
    看看你是哪种拖延
    行为拖延
    决策拖延
    主动拖延
    拖延十有八九是因为焦虑
    焦虑如何导致拖延
    自我怀疑
    对失败的恐惧
    对成功的恐惧
    完美主义
    各种因素的共同作用
    第2章 如何找到自己拖延的真正原因
    可能的原因
    拖延原因自测
    第3章 克服拖延要做哪些准备
    找到改变动机
    做好改变的准备
    发现克服拖延的好处
    设定切实有效的目标
    做出公开承诺
    第二部分 我如何才能克服拖延
    第4章 克服因恐惧失败或成功导致的拖延
    因恐惧失败而拖延
    因恐惧成功而拖延
    克服恐惧,拖延不攻自破
    步:识别焦虑的想法
    第二步:标记想法中被曲解的部分
    第三步:用更准确真实的想法替换曲解的想法
    第四步:发现恐惧的根源
    第五步:不断练习直面恐惧
    第5章 克服因不自信导致的拖延
    低自我效能感和拖延的恶性循环
    提升自我效能感,打破恶性循环
    步:识别消极想法
    第二步:标记想法中被曲解的部分
    第三步:用理性反应代替消极想法
    第四步:进行实践
    第五步:提高技能
    第6章 克服因完美主义导致的拖延
    追求完美必然会削弱动机并导致拖延
    克服完美主义,找回不拖延的动力
    步:质疑完美主义信念
    第二步:消除包含“应该”的表述
    第三步:接受平均水平
    第四步:忍受不确定
    第三部分 我怎样才能实现目标
    第7章 关注当下
    用正念应对焦虑和担忧
    练习正念
    步:正念呼吸
    第二步:正念饮食
    第三步:专注于日常任务
    第四步:关注闪现的想法
    第五步:随时随地聚焦当下
    应对正念中的困难
    正念花费太多时间
    我做得不对
    正念使我更焦虑
    我无法完成正念练习
    第8章 向恐惧发起挑战
    逃避会让事情变得更糟
    通过直面恐惧与担忧来克服拖延
    步:评估面对恐惧的强度
    第二步:选择最有效的方法
    第三步:练习直面恐惧,直至习惯
    怎样确保练习成功
    第9章 设定有效的目标
    好目标是改变的助推器
    如何设定足够好的目标
    步:确定价值观
    第二步:设定目标
    有效目标与无效目标
    短期目标与长期目标
    第三步:找到达成目标的步骤
    第四步:预测可能出现的问题
    第五步:自我奖励
    0章 更有效地管理时间
    时间管理不只是制定完美的日程表
    如何有效地管理时间
    步:意识到时间管理的必要性
    时间管理的常见障碍
    第二步:分析你如何使用时间
    第三步:考虑优先等级
    第四步:更实际地计划你的每一天
    关于日程安排的提示
    1章 改变你的关系
    改变你与环境的关系
    什么在干扰你
    克服干扰
    改变你与他人的互动方式
    有效地沟通
    如何进行有主见的沟通?
    解决纷争
    改变你看待目标、进展与自己的方式
    过程比结果更重要
    奖励比惩罚更有效
    改变看待任务的方式
    第四部分 如何保持积极的改变
    2章 获得支持
    哪些支持有助于克服拖延
    怎样获得这些支持
    确定重要的支持者
    进行有主见的沟通
    向支持者公开目标
    3章 预防拖延卷土重来
    拖延卷土重来的信号
    如何防止拖延卷土重来
    步:识别预警迹象
    第二步:了解对你有用的方法
    第三步:继续练习
    第四步:重写人生规则手册
    参考文献
    致谢

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