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  • 掌控人生的88堂自我控制课 杨小曼 著 经管、励志 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: 杨小曼著
    • 出版社: 中国法制出版社
    • 出版时间:2021-01-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: 杨小曼著
    • 出版社:中国法制出版社
    • 出版时间:2021-01-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2021-01-01
    • 开本:其他
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787521615227
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:中国法制出版社

    掌控人生的88堂自我控制课

    作  者:杨小曼 著
    定  价:42.8
    出 版 社:中国法制出版社
    出版日期:2020年12月01日
    页  数:212
    装  帧:平装
    ISBN:9787521615227
    主编推荐

    内容简介

    作者吸收了国内外心理学研究的相关成果,对自我控制的运作机制、使用方法进行了科学、准确、详细的阐述。阅读本书,你可以认识和了解“自我意象”,并通过改变理念、转换思维、调节行为、控制情绪等方法重塑自我意象,更好地面对生活中的挫折、压力,过上更加积极快乐的生活。

    作者简介

    精彩内容

    目录
    章认识“自我意象”,从内而外改变自我/001
    什么是自我意象/002
    自我意象的反馈效应——“我”/004
    描绘“蓝图”:认识积极和消极的自我意象/006
    不同的自我意象如何影响人生/008
    深入探索,找到消极自我意象的根源/010
    逃避自我意象,可能会引发“反弹效应”/013
    客观公正地认识自我/016
    心理调整:由内而外地改变自我/018
    自我接纳,不断巩固积极的自我意象/020
    第二章摆脱错误信念,别让惯性左右你/023
    错误信念:让你深信不疑的认知陷阱/024
    错误信念是如何发展出来的/026
    “读心术”的滥用:别动不动就以己度人/029
    对未来的消极预测会让你失去信心/031
    “灾难化思维”会将你引向何处/034
    别动不动就给自己和他人“贴标签”/036
    关注被你忽视的“正性信息”/038
    摆脱负性效应:生活中并不会只有阴霾/040
    “以偏概全”会让你远离真相/042
    跳出偏激的“两极化思维”/044
    打破“应该……”的理念障碍/046
    第三章运用大脑和心智,进行理性思考/051
    认识并切换你的“思考模板”/052
    发现问题是积极“思考”的开始/054
    多种角度看待同一个问题/056
    保持清醒的头脑,避免被熟悉的事物迷惑/058
    避免自我中心和感情用事/060
    公正判断,不要过快下结论/062
    结构思考:搭建思维的框架/064
    深度思考:不断逼近问题的本质/067
    非线性思考:为没有答案的问题寻找答案/069
    冲破“思维障碍”,让新构想大量涌现/072
    第四章改变“自挫行为”,唤醒自我成功机制/075
    你为什么会陷入“自我挫败”的泥潭/076
    了解自己和他人,从高维度俯瞰生活/078
    面对压力,你需要培养心理抵抗力/080
    如何用积极的“认同”对抗挫折感/083
    认知重组,宣泄挫折心理/085
    调整期望值,停止一意孤行/088
    告别完美主义,懂得知足常乐/090
    积极“补偿”,挽回心理偏差/091
    幽默:化险为夷的心理防卫术/093
    升华:挫折防御机制的最高境界/095
    第五章操控情绪“按钮”,保持心态平和/099
    为什么你总是如此“情绪化”/100
    喜怒哀惧,都有自己的“情绪诱因”/102
    心智模式决定情绪差异/104
    直面恐惧这种原始情绪/107
    控制愤怒这种“心理病毒”/109
    放逐焦虑,平心静气地去处理一切/112
    与悲伤和痛苦“和平共处”/114
    别让厌恶情绪影响你正常的判断力/116
    合理“遗忘”,让你更好地向前走/118
    处理“残余情绪”/120
    学会放松,打造一道“情绪屏障”/121
    第六章提升勇气和自信心,走出内心的迷茫/125
    你是否患上了“勇气缺乏症”/126
    环境如何影响你的勇气/128
    解读内心深处的“自卑情结”/129
    超越自卑,从容进行“自我肯定”/132
    自我决定性:一切最终取决于你自己/134
    开始尝试:从语言、意象、行为进行改变/135
    身体力行地实践激发勇气的技法/138
    滚雪球效果:逐步品味胜利的感觉/140
    积累自信,构建专属于自己的“成功模式”/141
    第七章对抗心理压力,提升你的心理韧性/145
    压力:生活中不可或缺的部分/146
    你的个性与压力有什么关系/148
    识别压力源,找出问题点/150
    建立减压机制,提升你的自控力/152
    学会自我同情,做一个“自我慰藉者”/154
    诉诸笔端,写出你的“压力日记”/156
    通过奖赏机制来调整压力/157
    自我掌控:确认自己的压力极限/159
    应对不确定性,打破“忧虑循环”/162
    转化压力,变紧张为兴奋/163
    锻炼从低谷向上攀登的“弹性肌肉”/165
    第八章解除过度抑制,发掘内心潜在的能量/167
    向内察觉,发现你不为人知的能量/168
    维持潜能:创造良性循环/169
    怎样做才能挣脱潜能的“上限”/171
    激发爱的潜能,让“内在小孩”强大起来/173
    找回使命感,唤醒心中的“理想”/175
    切断负面能量,提升自我价值感/176
    增强力量:人人都能成为领导/178
    成功自内而外,而非由外而内/180
    恰到好处地运用潜能,实现人生的蜕变/181
    第九章养成快乐习惯,营造“幸福心理场”/185
    让人生美好充实的秘密:保持快乐/186
    追求快乐并非自私行为/188
    破除误解:快乐并非在成功之后/189
    快乐是可以培养和发展的心理习惯/191
    挪动不快乐的心理“根基”/193
    动机排序,让一切变得简单/195
    学会享受每一点微小的快乐/197
    自娱自乐,为自己的快乐负责/199

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