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  • 超级清单 从拖延到自律的实用技巧、表格与自我训练 曹刘阳 著 经管、励志 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: 曹刘阳著
    • 出版社: 中国法制出版社
    • 出版时间:2021-02-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: 曹刘阳著
    • 出版社:中国法制出版社
    • 出版时间:2021-02-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2021-02-05
    • 页数:248
    • 开本:大32开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787521615869
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:中国法制出版社

    超级清单 从拖延到自律的实用技巧、表格与自我训练

    作  者:曹刘阳 著
    定  价:39.8
    出 版 社:中国法制出版社
    出版日期:2021年03月01日
    页  数:248
    装  帧:平装
    ISBN:9787521615869
    主编推荐

    内容简介

    即便是最有才能的人,若是拖延成性,也会一事无成。反之,越自律,才越有助于成就人生。为了帮助更多人由拖延变得自律,本书讲述了战胜拖延的各种实用技巧,并提供了相关的自我训练表格,让大家通过运用表格工具更好地梳理生活清单,将复杂的问题简单化,从而实现高效的自我管理,成为更优秀的自己。

    作者简介

    曹刘阳,13年互联网老兵,复旦大学EMBA毕业,开课吧产品经理课程特聘顾问。新浪网技术经理、盛大创新院h5联机游戏平台负责人、1号店UED高级总监、1药网创新项目高级总监、贝塔斯曼战略总监、月如绘本馆创始人。轮岗过技术、设计、产品、战略等不同岗位,在外企及国内大型互联网公司、初创公司均有任职经历,担任过不同规模、不同阶段团队的管理职务。

    精彩内容

         【测试】 嘿,你觉得自己的工作效率怎么样? 你是不是一个工作效率极高的人?如果你不确定,不妨通过自我测试进行自我剖析和认知。注意回答1-15题时,使用以下4种不同的选择进行判断: A:总是这样(0分) B:有时这样(2分) C:很少这样(4分) D:从不这样(6分) 现在请在纸上记录自己的答案并计算得分。 1.我的工作多而复杂,每天都有做不完的事情。 2.当我决定开始一项重要工作时,会发现还有很多其他棘手的工作要做。 3.我有一个精准的工作计划表,每天都会按照工作计划安排工作。中 4.我的工作计划在进行过程中,总是需要请求别人的帮助和协助。 5.当计划方案在进行过程中遇到困难,我会感觉到疲倦,不知所措。 6.工作方案和报告需要多次重复才能null

    目录
    第一章 心理症结分析:你的心里,住着一个“积极废人”
    【测试】嘿,你觉得自己的工作效率怎么样?
    1.完美主义:高期望≠高效率
    2.约拿情结:人不仅害怕失败,也害怕成功
    3.“积极废人”:间歇性踌躇满志,持续性混吃等死
    4.资源松懈:为什么总是习惯性懈怠?
    第二章 屏蔽干扰:你知道无形中浪费了多少时间吗?
    【测试】你容易被外界干扰吗?
    1.选择悖论:选择太多时,往往不会选择
    2.“721”信息理论:别让垃圾信息拖慢你的效率
    3.邮件处理:别把时间都浪费在回复邮件上
    4.多任务处理:你只是看上去很高效
    5.社交媒体上瘾:心瘾即心魔
    第三章 情绪不对?工作全废!
    【测试】你擅长管理情绪吗?
    1.掌控情绪的人,效率都不会太低
    2耶克斯-多德森定律:保持很好焦虑水平,带动工作效率提升
    3.压力调节:消极情绪的合理发泄计划
    4.停止自我否定:找到并认同你的位置
    5.愤怒管理:别激动,小心冲昏头脑
    第四章 拖延是因为原动力缺失?用目标倒逼自己
    【测试】你是一个有目标的人吗?
    1.每一个目标都要匹配很优时间策略
    2.行为动机:最近梦想=不错烈的动机
    3.目标分解的三项基本原则与DOAM分解法
    4.设置兜底任务——拼了也要做完!
    5日事日清表——为每一项任务设置截止日期与奖惩措施
    第五章 舒适区终结计划——是时候结束安逸的日子了
    【测试】你的懒惰指数有多高?
    1.重新定义周作息时间表:你的时间比想象的更多
    2.突破心理舒适区,抵达很好表现区
    3.行为阶段转化模型:跳出舒适区的6个必经阶段
    4.突围:快速走出舒适区
    第六章 自我驱动:拖延症患者的自律计划
    1.欲望驱动:利用欲望清单自我激励
    2.早睡早起打卡表:早起的人从来都不会太差
    3.神奇番茄:合理安排工作与休息时间
    4.问题驱动:未完成问题的持续跟进
    5.反馈记录:通过反馈实现自我激励
    6.健身计划:坚持运动的人都是自律到可怕的家伙
    第七章 “杀死”拖延症的高效学习、工作与生活方法
    1.效率低下的时候试试改变环境
    2.App真好玩,但它救不了你的拖延症
    3.8080原则:谷歌高效工作法
    4.很优效率:用优选的状态去工作
    5.每日复盘:工作效率分析表
    6.断舍离:高效生活靠整理
    附录:终结拖延症的经典方法

    售后保障

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