正念小孩 收获平静、专注与内在力量的50个正念练习
作 者:(美)惠特尼·斯图尔特 著 韩冰,祝卓宏 译 (德)米娜·布劳恩 绘
定 价:59.9
出 版 社:中国青年出版社
出版日期:2020年09月01日
页 数:120
装 帧:精装
ISBN:9787515361161
★ 荣获美国堤利威格玩具&传媒奖家长zui喜爱产品奖、独立出版商图书奖银奖。★ 美国亚马逊销售排名长期远超其他正念养育类图书,获众多读者五星好评。★ 本书包含适合4—104岁、可以在很多场景进行的正念练习,让我们在繁忙生活中的任何时刻都可以暂停,运用简单有效的正念技巧。每个家长、教师、心理咨询师可以使用的指南。★ 随书赠送31个音频练习导引。扫码即得,便于练习。★ 正念是有关注意力的训练,风靡欧美企业、学校、家庭。牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学、耶鲁大学、麻省理工学院等诸多名校都在力推!研究证明,正念有如下好处:提升专注力;减压与静心;缓解焦虑、抑郁等负面情绪,提高幸福感;促进睡眠,增强免疫力;接纳自己,发展同理心,增加创造力等。★ 不管是安静不下来、难以专注的小孩,奔走于各种补习班,传说中所有人群中压力zui大的学生,还是身心疲惫、焦虑不安的大人……每个人内心原本都住着一个正念小孩。使用null
学习的压力,你的孩子知道如何减压吗?成长的烦恼,他们可以很好地处理焦虑、悲伤、愤怒、抑郁的情绪吗?如何培养孩子高强度学习所要求的专注力呢?为工作、生活马不停蹄的你,是否常感到烦躁不安,入睡困难?是否觉得工作效率下降?是否快乐的心情越来越少?本书包含50个经典正念练习,分为5个系列,从早晨能量满满地开始新的一天,到晚安入睡安住身心。适合4—104岁,可以在很多场景进行。这些练习简单可行,适合孩子和家长亲子共读、共同练习,帮助孩子和你放松减压,提升专注力,更好地管理情绪,用善意对待他人与自己。每个练习配有充满童趣、奇异的全彩插画,助你轻松领会练习要点。简单易懂的引导语,提供了练习的每个步骤。动静结合,可独自练习,也可作为亲子互动、课堂活动的游戏。从清晨到晚上,从家庭到教室,随时随地可以练习。每天10分钟,关闭纷繁、忙乱、焦虑的世界。找回你原本就拥有的快乐、平静、专注与内在力量。在正念中,变化悄null
祝卓宏,现任中国科学院心理所教授、硕士生导师、博士后导师。中央国家机关职工心理健康咨询中心主任、国家公务员心理健康应用研究中心主任、中国心理卫生协会心理咨询师专委会副主任委员、中国健康管理协会公职人员心理健康管理分会副会长兼秘书长、国际语境行为科学协会(ACBS)会士、ACBS中国分会主席。
从2005年开始致力于正念与ACT的学习、实践、研究、培训,目前已发表相关研究论文20余篇,翻译相关专著5部。
无
译者序
如何使用本书
什么是正念
我如何变得专注
使用书里的练习
练习分为五个系列
调整
常见问题
正念练习小贴士
开启你的一天
练习1:专注于呼吸唤醒你的头脑和身体
练习2:专注于情绪在每个清晨觉察你的感受
练习3:耸立的山变得强壮而稳定
练习4:像树一样扎根稳定而平衡
练习5:吸纳宇宙连接你身边的世界
练习6:冲破云层化解你的怒气
练习7:专注地穿越丛林聚焦于你移动的方式
练习8:池塘倒影如水面般平静
练习9:自我鼓励增强你的自信
练习10:守护之光带上你的勇气
收获平静
练习11:抖掉傻气冷静下来
练习12:平衡呼吸通过呼吸稳定自己
练习13:腹部起伏起伏中获得平静
练习14:思维泡泡吹走你的忧虑
练习15:蓝色能量安抚受伤的情绪
练习16:快乐水母让恐惧漂远
练习17:快乐哼唱用内在旋律助你平静
练习18:握紧双拳释放怒气
练习19:找呼吸之间的停顿变得有耐心
练习20:宁静之地隐身于想象的天地
提升专注力
练习21:敲敲摆摆提升脑力
练习22:指尖敲打训练你的身心连接
练习23:头脑城堡培养专注力
练习24:智慧的老猫头鹰指导自己做决定
练习25:头脑快照和朋友们一起玩记忆游戏
练习26:头脑魔术增强想象力
练习27:打开耳朵锻炼你的听力
练习28:鼻子知道训练你的嗅觉
练习29:火眼金睛增强你的观察力
练习30:专注咀嚼专心致志地吃东西
敞开心扉
练习31:共享友善将慈悲带给世界
练习32:一切都会改变观察生命的流动
练习33:与之共处缓解细微的疼痛
练习34:命名感受以有趣的方式探索感受
练习35:发现感受觉察感受潜藏于身体何处
练习36:内在自己描绘出你对自己的感觉
练习37:美食连接感谢食物来之不易
练习38:呼吸之间活在当下
练习39:友爱和善在心中默默祝福他人
练习40:心灵花园播种幸福的种子
休息与减压
练习41:动物之舞尽情扭动,然后休息
练习42:摇摆的树解放你的手臂
练习43:空中画“8”辛苦一天后的放松
练习44:雨中沐浴冲走忙碌的思绪
练习45:安全之地放下忧虑
练习46:摇摆放松伸展你的背部
练习47:有张有弛释放压力
练习48:微笑漂流让快乐伴随你
练习49:我很感恩体会感激之情
练习50:花朵相伴寻找内心的平静
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