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  • 享瘦塑形瑜伽 纪海南 编 生活 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: 纪海南著
    • 出版社: 江苏科学技术出版社
    • 出版时间:2020-03-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: 纪海南著
    • 出版社:江苏科学技术出版社
    • 出版时间:2020-03-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2020-01-01
    • 字数:260000
    • 页数:155
    • 开本:12开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787571304478
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:江苏科学技术出版社

    享瘦塑形瑜伽

    作  者:纪海南 编
    定  价:39.8
    出 版 社:江苏科学技术出版社
    出版日期:2020年02月01日
    页  数:155
    装  帧:平装
    ISBN:9787571304478
    主编推荐

    内容简介

    没有天生的瘦子,也没有瘦不下去的胖子。维持苗条的身材是每个人终身的事业,打造优美的身姿是每个人追求的梦想。本书就以打造曼妙身材为最终目标,先从拆解健康减肥密码开始,用饮食、呼吸、零碎时间小运动等方法,告诉读者什么是将减肥融入生活当中。再将那些网传的热门减肥法一一拆解开来,避免肥胖人群盲目节食、运动减肥,走上越减越壮的弯路,当然,想要瘦下来,怎么可能光说不动!本书不仅涵盖了促进瘦身的瑜伽动作,还针对不同人群的不同瘦身、塑形需求,给出了针对胸部、腰腹、肩背、臀部、颈背、手臂、腿部各部位的专门塑形指导。从各部位的塑性原理到生活细节对塑形的影响,再细化到具体的锻炼动作,这里都应有尽有。同时,含有丰富的疏通按摩、自我体态调整的运动,将这些与瑜伽动作串联起来,就是一套集合热身、训练、放松等完整流程的塑形运动,让塑形瘦身实现从内到外的整体改变。让脂肪在你身上燃烧,火中重生,蜕变出线条优美的自己!

    作者简介

    精彩内容

    目录
    第一章锻炼融入生活,轻松变身塑形大师
    生活片段式训练,零碎时间练出好身材
    一天碎片化锻炼效果更好
    上班族女性零碎时间巧利用
    几项标准告诉你,这样运动更有效
    呼吸对了,不累也能轻松瘦身塑形
    如何练习呼吸
    私家教练教你什么是正确的呼吸标准
    吃对,瘦身塑形事半功倍
    三分练七分吃
    瘦身必知的饮食结构
    手量法定一餐食量
    女性每天需要~千卡热量
    不用光“吃草”也能轻松瘦身
    不只要控制热量,还要避免高GI食物
    点后禁食,为消耗脂肪留出时间
    10种食物实现吃得饱不长胖
    打造完美身材应避免的那些弯路
    一味追求减轻体重
    提高基础代谢就能成功减肥不反弹
    减肥就要运动分钟以上
    保持情绪低落少吃饭
    代餐饼干热量低,吃了能减肥
    不吃早餐会瘦
    戒断晚饭减肥法
    盲目相信水果减肥法
    不吃碳水化合物减肥法
    盲目相信减肥茶、减肥药广告
    吃辛辣食物可瘦身消脂
    一定要避免的塑形误区
    第二章动一动,完美身材练出来
    美胸:紧致胸部,挺拔不下垂
    胸部塑形原理
    胸部塑形方案
    私家教练说问题胸型塑形解析
    私家教练带你认识美丽胸部
    做对生活小细节,拥有傲人挺拔胸型
    自我拉伸运动,改善体态从放松开始
    按摩穴位,胸部自然挺
    骆驼式呼吸法,唤醒美胸呼吸
    推书本运动,借助小工具提拉胸部
    手腕旋转活动,胸部被动唤醒训练
    俯身训练,抗力打造紧致胸部
    俯身进阶训练,适度增加难度
    四角位推地扭转,向上提拉胸型
    牛面式,巩固美胸效果
    小腰精:练好腰腹,做维密女神
    腰腹部塑形原理
    腰腹部塑形方案
    私家教练说特殊腰腹肥胖塑形解析
    私家教练带你打造优美腰线
    做对生活小细节,避免腰腹部堆积脂肪
    腹部唤醒运动,放松筋膜开启腹部训练
    子宫复位,根本解决小腹突出
    盆底肌训练,平坦小腹维持女性健康
    肠道调理按摩,清除宿便还原平坦腹部
    卷腹运动,简单有效锻炼腹肌
    卷腹进阶运动,腹肌训练效果加倍
    对角运动,加强侧腹力量
    俯卧腹部训练,拉伸腹部线条
    跪姿简易训练,巩固收腹效果
    肩背:肩背美,怎么穿衣服都好看
    肩背部塑形原理
    肩背部塑形方案
    私家教练说特殊肩背部塑形解析
    做对生活小细节,拥有性感肩背
    背部滚动动作,放松唤醒背部肌肉
    猫式运动,舒展中美脊瘦背
    俯卧拍水运动,带动肩部训练
    W字训练,消耗上背部脂肪
    手抓训练,轻松减去背部脂肪
    陆地游泳训练,舒展上背部肌肉
    手收腿收训练法,修饰全身背面线条
    翘臀:打造玲珑曲线的关键
    臀部塑形原理
    臀部塑形方案
    私家教练说特殊臀型塑形解析
    做对生活小细节,臀部不平、不垂、不外扩
    臀部唤醒运动,为打造翘臀做好准备
    虎式运动,告别大屁股
    外展运动,打造丰满翘臀
    骨盆转动,轻松调节臀型
    桥式运动,拥有紧实臀大肌
    桥式进阶运动,提升臀部及上半身肌肉
    蚌式运动,雕刻靓丽翘臀
    蚌式进阶运动,塑造翘臀
    屈腿硬拉,巩固翘臀
    天鹅颈:奥黛丽·赫本式优雅你也可以有
    颈部塑形原理
    颈部塑形方案
    私家教练说特殊颈后大包塑形解析
    私家教练带你消灭粗脖子
    做对生活小细节,轻松拥有纤长脖颈
    颈部穴位按摩,唤醒天鹅美颈
    肩颈淋巴疏通,提升天鹅颈训练效果
    转头运动,拉伸改善颈部姿态
    颈部舒展运动,拉伸优美曲线
    头手对抗训练,改善不良体态
    顶书站姿训练,巩固颈部训练效果
    天鹅臂:甩掉“摆摆袖”
    手臂塑形原理
    手臂塑形方案
    私家教练说“摆摆袖”塑形解析
    私家教练带你分钟塑造玲珑上臂
    做对生活小细节,双臂自然纤长直
    手臂转动操,唤起纤瘦美臂
    后撑训练,纤细手臂并收紧核心力量
    后撑进阶训练,瘦手臂又美腹
    招财猫式,消除大臂松软赘肉
    手臂外推展,练就优雅手臂
    握水瓶上举训练,消除大臂脂肪
    手臂淋巴疏通,消除蝴蝶袖
    手臂交叠运动,拉伸出纤细手臂
    美腿:练就“吸睛”大长腿
    腿部塑形原理
    腿部塑形方案
    私家教练说特殊腿形塑形解析
    做对生活小细节,完美腿形养出来
    腿部穴位按摩,打开美腿关键
    腿部淋巴按摩手法,疏通经络修炼美腿
    足部调整,改善腿形的关键
    万能拉伸,消除腿部赘肉
    双腿交叉训练,平坦腹部瘦大腿
    旋腿训练,塑造美臀瘦大腿
    空中蹬车运动,拉伸腿部线条
    很好式,优化小腿线条
    M坐姿拉伸,巩固改善大腿腿形效果
    骑马式,优化大腿前侧线条
    附录:8款特效瘦身茶饮

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