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  • 掌控精力 不疲惫的身心管理术 张遇升 著 经管、励志 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: 张遇升著
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2019-11-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: 张遇升著
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2019-11-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2019-11-01
    • 字数:100000
    • 页数:180
    • 开本:32开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787115522214
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:人民邮电出版社

    掌控精力 不疲惫的身心管理术

    作  者:张遇升 著
    定  价:49
    出 版 社:人民邮电出版社
    出版日期:2019年11月01日
    页  数:180
    装  帧:平装
    ISBN:9787115522214
    主编推荐

     

    内容简介

    精力管理的本质在于提升我们的状态,而每个人都可以通过练习提升自己的精力管理水平,达到想要的状态。在《掌控精力:不疲惫的身心管理术》中,作者根据多年培训经验和专业的医学背景,提出了精力管理金字塔模型,从体能、情绪、注意力和意义感四个维度出发,系统介绍了精力管理的方法,教你养成好习惯,成为精力充沛、行动果决、做事卓有成效的人。

    作者简介

     

    精彩内容

    目录
    推荐序一管理好精力,才能享受人生/徐小平
    推荐序二高效管理精力,实现“人生再出发”/陈玮
    推荐序三改善个人精力,激发组织能量/吕守升
    自序让每一天过得精力充沛
    第1部分为什么你总是很累
    我们每个人都像一辆汽车,我们的人生就像一场拉力赛。在这场拉力赛中,时间管理相当于对我们每天的比赛日程进行安排,而精力管理相当于通过各种方式全面提升汽车的运行状态。
    第1章要管理精力,而不仅是时间3
    你正面临精力危机6
    掌握科学规律,成为精力旺盛的人8
    经过科学系统的训练,我也能“跳着踢踏舞去上班”了10
    掌握方法,养成习惯,成为精力充沛、行动果决的人14
    学会精力管理,做出很优决策,告别疲于奔命17
    测一测,你的精力够用吗21
    要点回顾24
    第2章金字塔模型教你如何掌控精力25
    体能好的人从来不知道累29
    管好自己情绪的人拥有好状态30
    用好注意力,工作才高效31
    意义感是精力的根本来源32
    要点回顾35
    第2部分身不累
    下面这3种方法都是我自己通过实践证明有效的,能够让你在繁忙的工作中养成随时随地运动的习惯。方法一,找到适合自己的运动项目;方法二,设定具体的目标并建立反馈机制;方法三,学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。
    第3章健身:适量运动,让你活力四射39
    深蹲测试41
    靠墙俯卧撑测试42
    运动对于大脑的状态和表现,影响极大43
    进化中的能量太多与“用进废退”47
    优选保证每周有300分钟的运动量52
    应对“好吃懒动”,给自己创造一个新的正反馈机制53
    忙碌者如何在有限的时间里保证运动54
    要点回顾63
    第4章吃对了,精力更充沛65
    揭开“饭后发困”的秘密68
    3个原则,让你吃出活力70
    饮食有节制,健康长寿精力好76
    要点回顾78
    第5章睡眠:睡得好,才能更有效率79
    你不一定需要“早睡早起”或“睡足8小时”82
    如何才能拥有好睡眠83
    关于午睡92
    改善睡眠的微习惯93
    要点回顾94
    第6章疾病管理:预防消磨意志的职场病95
    做好3件事,预防腰颈肩疼痛98
    吃得多,动得少,小心代谢相关性疾病104
    伺候好消化道,因为它是你的第二大脑”107
    过敏千万条,防护第一条110
    别让感冒影响你的生活113
    要点回顾115
    第3部分心不累
    要想让有限的精力产出优选化,最关键的一项技能就是把注意力聚焦在重要的事情上,心无杂念地把精力用在能产生优选产出的事情上。
    第7章情绪:缓解焦虑,预防情绪消耗119
    关于情绪的3条定律122
    情绪切换的2种方法124
    3招帮你缓解焦虑128
    2个技巧帮你预防抑郁症131
    要点回顾132
    第8章注意力:进入心流状态,工作才高效133
    注意力在哪儿,精力就流向哪儿136
    为什么注意力容易分散137
    如何在工作的时候集中注意力139
    自我觉察:了解自己的注意力状态146
    要点回顾149
    第9章意义感:感觉很迷茫,如何重建意义感151
    意义感是前行的灯塔153
    找到意义感的3种方法157
    爱的意义160
    苦难的意义161
    要点回顾163
    第10章行动清单:一表帮你科学管理精力165
    我的晨间7件事168
    我的工作日安排170
    我的睡前7件事171
    注释173
    致谢179

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