从拖延到自律:超级自控力训练计划
作 者:舒娅 著
定 价:42.8
出 版 社:中国纺织出版社
出版日期:2018年04月01日
页 数:208
装 帧:平装
ISBN:9787518064724
关于拖延,你也许已经喝下一百碗鸡汤文字了,然而并没有什么用,因为你需要的并不是说教和念叨,甚至不是鼓励和提醒,而是确实的方法和行动。
常见建议 拆分任务
特别提醒 制订情绪清单
实用方法 适度乐观+找到价值+防止分心
关于拖延,你也许已经喝下一百碗鸡汤文字了,然而并没有什么用,因为你需要的并不是说教和念叨,甚至不是鼓励知提醒,而是确实的方法和行动。《从拖延到自律:超级自控力训练计划》从环境、目标、行动、时间、思维等几个方面为你提供了丰富且有针对性的解决策略和训练方案,帮助你养成自律,终结拖延。在任何时间段、翻开任意一个章节,轻快的文字都可以让你实现独立阅读,并有所收获,非常适合我们现在的碎片化阅读习惯。
舒娅,国家二级心理咨询师,长期致力于自我提升、心灵成长方面的研究。她坚信,当一个人把问题从外部世界转向内心的时候,就是成长与蜕变的开始;用心理学的眼光检视自己和周围,就找到了“我为什么是我”“现在为什么是这样”的答案
训练01:
保持办公桌的干净整洁
“桌子好乱啊,很烦躁哎,都不想工作了。”
“哎,周围全是杂物,头脑里也是一片混乱,不能静下心来思考问题了。”
不知道你是否经常发出这样的感慨:办公桌上堆满了各种杂物,水杯、笔筒、抽纸,甚至还有没来得及丢掉的外卖饭盒。这些杂物占据了我们的空间,干扰着我们的工作。
事实证明,混乱的环境会瓦解人的意志,使人变得烦躁不安,做事效率低下。相反,干净整洁的办公桌会让人心情愉快,从而以更积极的精神风貌面对工作null
星期一/Monday 打造远离拖延的环境 || 001
训练01:保持办公桌的干净整洁 || 002
训练02:收起那些耽误正事的杂物 || 005
训练03:远离假装努力的积极废人 || 009
训练04:让自己的生活尽量规律化 || 012
训练05:及时疏解内在的消极情绪 || 016
训练06:多跟优秀自律的人在一起 || 020
星期二/Tuesday 设立有切实意义的目标 || 025
训练07:用目标改变虚耗精力的状态 || 026
训练08:掌握制定目标的SMART原则 || 030
训练09:为目标附加截止期限(deadline) || 034
训练10:把大目标分解成小目标 || 037
训练11:每天都要有可实现的目标 || 041
训练12:列好实现目标的具体步骤 || 045
训练13:有变动及时调整目标计划 || 049
星期三/Wednesday 成为高效能的行动派 || 053
训练14:改掉习惯性担忧的毛病 || 054
训练15:想做一件事立刻就行动 || 058
训练16:对抗趋乐避苦的懒惰本能 || 063
训练17:今天的事不要推到明天做 || 067
训练18:克服虎头蛇尾的三分钟热度 || 071
训练19:讨厌的事情也得认真做好 || 075
星期四/Thursday 让时间价值优选化 || 079
训练20:把事情按照轻重缓急排序 || 080
训练21:用好高效的“黄金时间” || 084
训练22:重视不起眼的零碎时间 || 088
训练23:一次用心把一件事做好 || 092
训练24:拒绝那些让自己分心的事 || 096
训练25:无谓的细节无须浪费时间 || 100
训练26:掌握时间管理的二八法则 || 104
训练27:学会使用高效的番茄工作法 || 108
星期五/Friday 把逃避删掉 || 113
训练28:认识到问题与痛苦的价值 || 114
训练29:越是恐惧的事越要去面对 || 118
训练30:承认问题是解决问题的开始 || 122
训练31:不要总是指望别人替你解决问题 || 126
训练32:认清你给自己找的拖延借口 || 130
训练33:对工作保持积极主动的态度 || 134
训练34:用“做做看”代替对结果的计较 || 138
训练35:遇到困难不找借口找方法 || 142
训练36:不求完美但求尽优选的努力 || 146
训练37:敢于平凡让你更有“底气” || 149
星期六/Saturday 拆掉思维的壁垒 || 153
训练38:删除“我必须”的思维模式 || 154
训练39:认清自己的长板与短板 || 157
训练40:绷得太紧时让自己停下来 || 161
训练41:别担心达不到完美的结果 || 165
训练42:没有尝试之前别给自己设限 || 168
训练43:努力跳出熟悉的心理舒适区 || 172
训练44:防止过分内疚消耗你的精力 || 175
星期日/Sunday 用自律换得自由 || 179
训练45:用延迟满足击退拖延的念头 || 180
训练46:给自己设置一个合理的期望值 || 183
训练47:利用擅长的事慢慢建立自信 || 186
训练48:把自己想象成不拖延的人 || 189
训练49:懈怠时开启自我激励模式 || 191
训练50:借助奖惩措施改变行为模式 || 193
训练51:多给自己一些积极的暗示 || 196