瘦手臂的香肩美人瑜伽操
作 者:【中国台湾地区】羽暄 著作
定 价:25
出 版 社:吉林摄影出版社
出版日期:2012年01月01日
页 数:144
装 帧:平装
ISBN:9787549808878
◆瑜伽达人羽暄继《拉筋瑜伽物语》之后的又一畅销力作!
◆最易掌握的塑身瑜伽,每天5分钟,60招超简单“减肉肉”瑜伽!打造性感美背!天天都是香肩美人!
◆粗手臂、肚子肉、蝴蝶袖……,为什么就是减不下来?原来,“背部运动”决定上半身曲线,动一动“肩胛骨”,就会瘦!
◆粗手臂+宽肩膀=看起来就是胖?目前有效的“减肉肉”运动!
◆“肚子”要瘦下来,摆脱“充满脂肪团的背”,关键就在“背部的力量”!
◆迅速提升代谢力,打造易瘦体质,解除陈年肩痛,只要动一动肩胛骨就OK!
◆你是个“硬背null
职场压力越来越大,工作时间越来越长,不到退休年龄的我们,已经拥有欧巴桑或欧吉桑的体质:骨架歪斜、经常性肩颈酸痛、松手臂、驼背……所以,我们还等什么?赶快和羽暄老师一起动起来,让瘦手臂瑜伽操为你打造美人肩、小蛮腰、性感的锁骨和完美曲线,从此告别“金刚芭比”或“棉花糖人”的称号。
本书以简明的文字配上可爱的插画,指导我们如何检测自己的身体状况,认识到问题所在,才能找到适合自己的瑜伽动作,对症下药,事半功倍;再加上老师真人示范,直击动作要点,只要60招,短时间内就能使僵硬的肌肉软化,体内循环变好,让身体迅速恢复到年轻状态;做完瑜伽后,再来一个美美的精油SPA自null
羽暄
专攻体态雕塑、疗愈瑜伽、姿势调整、特殊族群体态调整(肩周炎、高低肩、脊椎侧弯、长短脚等)、普拉提斯,著有《拉筋瑜伽物语》。
曾经是一位上班族,因过度工作而失去健康。一度患有内分泌失调、经常性的腰痛、背痛、肠胃炎,甚至因为双脚无力行走,差一点装上人工关节。四年前投入瑜伽的行列,为自己的健康找到了出口,对于瑜伽、疗愈课程、专业瑜伽、整复医学、芳香疗法有一种难以割舍的热爱。希望能让大家在愉快的心情下,用最简单的方式,唤醒生命的活力,来帮助身体重获健康。
专业资质:
加拿大Stott Pilnull
序言
很荣幸也很好开心,可以有这样的机会和大家再一次分享瑜伽带给我的美好,继《拉筋瑜伽物语》后,我收到了很多读者和新学员的回应,他们没有想到原来瑜伽是可以那么容易上手,也让很多不敢接触瑜伽的读者们克服了对瑜伽的恐惧,跨出了亲身体会它的第一步。
一直记得某位同学的课后分享,他说其实今天在公司过得很不开心,工作上的压力,同事间的纷争等,真的让他快喘不过气来了,来教室的路上还一度想要逃学。还好最后他还是选择乖乖null
前言 一起拥有健康的天使翅膀吧!
一起拥有健康的天使翅膀吧!(漫画篇)//4
你的肩胛骨健康吗?//6
原来是你的生活习惯,让肩胛骨越来越歪斜!//8
肩胛骨失衡造成的酸痛问题 //10
肩胛骨失衡造成的体态问题 //11
肩胛骨瑜伽启动身体健康的4大攻略 //12
软化放松攻略 ①软化僵硬无比的肌肉//13
归位固定攻略②固定松散的骨骼//14
定型锻炼攻略③让身体记忆正确的架构//15
高效率呼吸攻略④提升含氧量的3D呼吸法//16
3D呼吸法步骤说明//17
别怀疑!“硬背人”可能就是你!//18
专栏1 一起来测试,看看你是用哪种方式呼吸?//20
Part 1 瘦肚子、美胸,和腰酸背痛说再见,从肩胛骨开始!
肩胛骨是身体活动自如的关键 // 2
先搞懂肌肉分布的位置,你才能“对症下药”!//4
动动背部,一起感受肩胛骨的存在!//6
6个简单动作,看你的肩胛骨有没有“生锈”!?//7
如何快速看出肩胛骨的正确位置?//10
不良的肩胛骨形态 // 12
颈椎与肩胛骨的密切关系//14
脖子也会长骨刺 // 15
脖子后的一坨肉,总是困扰着我!//16
2个简单动作,改掉你“伸脖子”的习惯//17
随时下压肩胛骨,可永远摆脱酸痛困扰!//18
5大肩胛骨运动 //19
专栏2 肩胛骨也会影响心情和食欲?!// 24
Part 2 动一动肩胛骨,让身体更美丽!
肩胛骨与骨盆相互牵引,2个月就能53kg→ 45kg!//26
9大骨盆瑜伽// 28
“粗手臂”+“宽肩膀”的宿命,看起来就是胖 ?!//37
赶走硬肌肉,你也可以变成“香肩美人”!//41
打造若隐若现的性感锁骨!//42
流汗也是变美的秘密哦!//43
解冻瑜伽做了会流汗?拉长肌肉的简单动作!//43
肩胛骨越有力量=瘦肚子效果大增!//49
再见了,充满“脂肪团”的背!//50
驼背让你看起来老10岁!//51
背部力量提升! 3个动作让你重拾漂亮腰线 // 52
专栏3 稳定核心肌群,会有意想不到的美丽效果!//54
Part 3 雕塑最难瘦的部位,就做肩胛骨瑜伽!
厚肩膀?脖子赘肉//56
锁骨一高一低//60
“拜拜袖”?手臂粗壮//64
圆肩?肩膀肌肉失衡//68
虎背?胸闷?驼背//71
胸部下垂?胸部外扩//74
脊椎侧弯?长短脚//77
高低肩?背部僵硬疼痛//80
手臂痛?双手无力//83
陈年肩痛?肩周炎//86
落枕?转头会痛//89
双手酸麻?肩关节“生锈”//92
腰酸背痛?耸肩会痛//95
肩胛骨膏肓痛//98
头痛?头重?颈椎骨刺//101
肩胛骨刺痛?下背痛//104
Part 4 天天都是肩胛骨美人!
生活再忙碌也要变美!找时间去踩踩草皮,放放电吧!//108
硬肩消除!赶走肩背淤气,软化肌肉!//109
真的很好!学员们的真心分享!//112