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  • 瘦手臂的香肩美人瑜伽操 [中国台湾地区]羽暄 著作 生活 文轩网
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    • 作者: 【中国台湾】羽暄著
    • 出版社: 吉林摄影出版社
    • 出版时间:2012-01-01 00:00:00
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    商品参数
    • 作者: 【中国台湾】羽暄著
    • 出版社:吉林摄影出版社
    • 出版时间:2012-01-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2012-01-01
    • 字数:110.00千字
    • 页数:144
    • 开本:大32开
    • 装帧:平装
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:吉林摄影出版社

    瘦手臂的香肩美人瑜伽操

    作  者:【中国台湾地区】羽暄 著作
    定  价:25
    出 版 社:吉林摄影出版社
    出版日期:2012年01月01日
    页  数:144
    装  帧:平装
    ISBN:9787549808878
    主编推荐



    ◆瑜伽达人羽暄继《拉筋瑜伽物语》之后的又一畅销力作!
    ◆最易掌握的塑身瑜伽,每天5分钟,60招超简单“减肉肉”瑜伽!打造性感美背!天天都是香肩美人!
    ◆粗手臂、肚子肉、蝴蝶袖……,为什么就是减不下来?原来,“背部运动”决定上半身曲线,动一动“肩胛骨”,就会瘦!
    ◆粗手臂+宽肩膀=看起来就是胖?目前有效的“减肉肉”运动!
    ◆“肚子”要瘦下来,摆脱“充满脂肪团的背”,关键就在“背部的力量”!
    ◆迅速提升代谢力,打造易瘦体质,解除陈年肩痛,只要动一动肩胛骨就OK!
    ◆你是个“硬背null

    内容简介

    职场压力越来越大,工作时间越来越长,不到退休年龄的我们,已经拥有欧巴桑或欧吉桑的体质:骨架歪斜、经常性肩颈酸痛、松手臂、驼背……所以,我们还等什么?赶快和羽暄老师一起动起来,让瘦手臂瑜伽操为你打造美人肩、小蛮腰、性感的锁骨和完美曲线,从此告别“金刚芭比”或“棉花糖人”的称号。
    本书以简明的文字配上可爱的插画,指导我们如何检测自己的身体状况,认识到问题所在,才能找到适合自己的瑜伽动作,对症下药,事半功倍;再加上老师真人示范,直击动作要点,只要60招,短时间内就能使僵硬的肌肉软化,体内循环变好,让身体迅速恢复到年轻状态;做完瑜伽后,再来一个美美的精油SPA自null

    作者简介



    羽暄
    专攻体态雕塑、疗愈瑜伽、姿势调整、特殊族群体态调整(肩周炎、高低肩、脊椎侧弯、长短脚等)、普拉提斯,著有《拉筋瑜伽物语》。
    曾经是一位上班族,因过度工作而失去健康。一度患有内分泌失调、经常性的腰痛、背痛、肠胃炎,甚至因为双脚无力行走,差一点装上人工关节。四年前投入瑜伽的行列,为自己的健康找到了出口,对于瑜伽、疗愈课程、专业瑜伽、整复医学、芳香疗法有一种难以割舍的热爱。希望能让大家在愉快的心情下,用最简单的方式,唤醒生命的活力,来帮助身体重获健康。

    专业资质:
    加拿大Stott Pilnull

    精彩内容

        序言
         很荣幸也很好开心,可以有这样的机会和大家再一次分享瑜伽带给我的美好,继《拉筋瑜伽物语》后,我收到了很多读者和新学员的回应,他们没有想到原来瑜伽是可以那么容易上手,也让很多不敢接触瑜伽的读者们克服了对瑜伽的恐惧,跨出了亲身体会它的第一步。
         一直记得某位同学的课后分享,他说其实今天在公司过得很不开心,工作上的压力,同事间的纷争等,真的让他快喘不过气来了,来教室的路上还一度想要逃学。还好最后他还是选择乖乖null

    目录
    前言 一起拥有健康的天使翅膀吧!
    一起拥有健康的天使翅膀吧!(漫画篇)//4
    你的肩胛骨健康吗?//6
    原来是你的生活习惯,让肩胛骨越来越歪斜!//8
    肩胛骨失衡造成的酸痛问题 //10
    肩胛骨失衡造成的体态问题 //11
    肩胛骨瑜伽启动身体健康的4大攻略 //12
    软化放松攻略 ①软化僵硬无比的肌肉//13
    归位固定攻略②固定松散的骨骼//14
    定型锻炼攻略③让身体记忆正确的架构//15
    高效率呼吸攻略④提升含氧量的3D呼吸法//16
    3D呼吸法步骤说明//17
    别怀疑!“硬背人”可能就是你!//18
    专栏1  一起来测试,看看你是用哪种方式呼吸?//20
    Part 1 瘦肚子、美胸,和腰酸背痛说再见,从肩胛骨开始!
    肩胛骨是身体活动自如的关键 // 2
    先搞懂肌肉分布的位置,你才能“对症下药”!//4
    动动背部,一起感受肩胛骨的存在!//6
    6个简单动作,看你的肩胛骨有没有“生锈”!?//7
    如何快速看出肩胛骨的正确位置?//10
    不良的肩胛骨形态 // 12
    颈椎与肩胛骨的密切关系//14
    脖子也会长骨刺 // 15
    脖子后的一坨肉,总是困扰着我!//16
    2个简单动作,改掉你“伸脖子”的习惯//17
    随时下压肩胛骨,可永远摆脱酸痛困扰!//18
    5大肩胛骨运动 //19
    专栏2  肩胛骨也会影响心情和食欲?!// 24
    Part 2 动一动肩胛骨,让身体更美丽!
    肩胛骨与骨盆相互牵引,2个月就能53kg→ 45kg!//26
    9大骨盆瑜伽// 28
    “粗手臂”+“宽肩膀”的宿命,看起来就是胖 ?!//37
    赶走硬肌肉,你也可以变成“香肩美人”!//41
    打造若隐若现的性感锁骨!//42
    流汗也是变美的秘密哦!//43
    解冻瑜伽做了会流汗?拉长肌肉的简单动作!//43
    肩胛骨越有力量=瘦肚子效果大增!//49
    再见了,充满“脂肪团”的背!//50
    驼背让你看起来老10岁!//51
    背部力量提升! 3个动作让你重拾漂亮腰线 // 52
    专栏3  稳定核心肌群,会有意想不到的美丽效果!//54
    Part 3 雕塑最难瘦的部位,就做肩胛骨瑜伽!
    厚肩膀?脖子赘肉//56
    锁骨一高一低//60
    “拜拜袖”?手臂粗壮//64
    圆肩?肩膀肌肉失衡//68
    虎背?胸闷?驼背//71
    胸部下垂?胸部外扩//74
    脊椎侧弯?长短脚//77
    高低肩?背部僵硬疼痛//80
    手臂痛?双手无力//83
    陈年肩痛?肩周炎//86
    落枕?转头会痛//89
    双手酸麻?肩关节“生锈”//92
    腰酸背痛?耸肩会痛//95
    肩胛骨膏肓痛//98
    头痛?头重?颈椎骨刺//101
    肩胛骨刺痛?下背痛//104
    Part 4 天天都是肩胛骨美人!
    生活再忙碌也要变美!找时间去踩踩草皮,放放电吧!//108
    硬肩消除!赶走肩背淤气,软化肌肉!//109
    真的很好!学员们的真心分享!//112

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