协和专家教你孕期宜忌全知道 马良坤 主编 生活 文轩网

绪论
做个孕前检查更安心13
算算预产期，安心等待宝宝的到来16
胎宝宝40周成长轨迹17
PART1孕1月预防胎宝宝畸形，继续补充叶酸
孕1月饮食宜忌24
宜
不挑食、不偏食，正常吃饭26
多吃鱼，促进胎宝宝的脑部发育26
多喝水，避免泌尿系统感染26
适量补充维生素B6预防孕吐26
忌
过量服用叶酸27
贪享酸食无节制27
想吃什么吃什么27
不健康食物黑名单28
刺激性食物29
吸烟、饮酒29
孕1月生活细节宜忌30
宜
早孕试纸，准确又方便30
保持外阴的清洁31
适当做些家务，有助于缓解烦躁情绪31
做胎教调节孕期生活31
忌
剧烈运动31
性生活31
随意用药32
孕1月协和专家会诊室33
PART2孕2月增强体力，缓解害喜
孕2月饮食宜忌36
宜
清淡为主，避免油腻食物36
坚持少吃多餐36
吃些缓解孕吐的食物36
多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁36
吃些玉米，促进胎宝宝大脑发育37
多喝水，别“牛饮”37
适当多吃豆类食品补充磷脂37
吃点凉拌菜打开胃口37
多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁38
可以准备些健康小零食38
忌
滥用补品39
常吃油条39
吃过咸的食物39
过多吃菠菜39
吃两个人的饭量40
吃零食无节制40
常吃路边摊40
孕2月生活细节宜忌41
宜
适当运动能缓解孕吐41
散步——几乎适合所有孕妈妈的安胎运动41
听舒缓的音乐能促进胎宝宝发育41
注意防滑避免摔倒41
远离噪声，预防子宫收缩导致早产42
衣服分类整理好42
孕6周，需要进行生育服务登记了42
忌
自行用止吐药43
做仰卧起坐活动43
作息不规律43
情绪暴躁43
孕2月协和专家会诊室44
专题孕2月职场孕妈妈关怀45
PART3孕3月度过流产的危险期
孕3月饮食宜忌48
宜
增加优质蛋白质，来点牛奶、鸡蛋和豆腐48
每天吃点坚果，促进胎宝宝大脑发育48
多吃有抗辐射功效的食物48
怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂48
每天吃1个鸡蛋，促进胎宝宝的生长发育49
肠胃不好吃点发面主食49
补充维生素D，强化骨骼，保持皮肤健康49
每月吃2～3次猪肝，补铁补血49
适量吃苹果缓解孕期反应50
适量食用水果50
忌
主食吃得少51
盲目节食51
生吃食物52
过多食用粗粮52
用水果代替正餐52
易致流产的食物53
孕3月生活细节宜忌55
宜
注意流产征兆，减少流产发生55
警惕疤痕妊娠55
多晒太阳，补充维生素D55
做NT检查，进行早期排畸56
最好将产检医院作为你的生产医院58
根据位置选择医院58
考察医院的设施58
确认医院和医生的可靠性58
检查血型，排查母婴溶血反应59
忌
乱用化妆品60
使用清凉油60
用香薰60
长时间蹲坐60
孕3月协和专家会诊室61
PART4孕4月防止胎宝宝发育不良
孕4月饮食宜忌64
宜
保证足够的热量供应64
吃些含碘的食物，促进甲状腺发挥作用64
合理补充维生素C，预防妊娠纹64
从现在开始少吃盐，避免孕中晚期水肿65
多吃深色水果，摄取植物化学物65
孕中期需要增加蛋白质的摄入量65
少吃甜食，避免肥胖和妊娠糖尿病65
忌
大吃大喝66
经常吃油炸食品66
经常吃火锅66
生吃田螺、生蚝66
过量吃榴莲67
过多喝茶67
吃皮蛋67
吃热性调料67
吃蜂王浆进补67
孕4月生活细节宜忌68
宜
做唐筛，计算出“唐氏儿”的危险系数68
唐筛的“补考”：羊水穿刺70
经常清洁乳房71
坚持戴胸罩，保持乳房美观71
自己开车要留心行路安全71
穿出孕味，穿出健康71
忌
忽视腹泻72
忽视牙齿问题72
孕4月协和专家会诊室73
PART5孕5月补钙，促进胎宝宝骨骼发育
孕5月饮食宜忌76
宜
孕中期，每天钙需求量为1000毫克76
钙和维生素D一定要同补76
孕中期补钙可以通过食物+钙片的方式76
妊娠糖尿病患者要选低脂、脱脂奶77
多补充能促进胎宝宝视力发育的营养素77
多吃富含β—胡萝卜素的食物77
经常喝点粥78
注意荤素搭配78
适当摄取植物油，满足人体必需的脂肪酸78
忌
补钙过量79
补铁同时喝牛奶或服钙剂79
饭后马上吃钙片79
用豆浆代替牛奶79
过量进食80
只吃精米精面80
经常食用黄油80
食用含铅高的食物80
吃饭太快80
吃久存的土豆80
孕5月生活细节宜忌81
宜
孕20周后应密切监测血压变化81
定期查看宫高和腹围81
注意上下楼梯的安全82
选择防滑鞋82
最好买调整型哺乳内衣，生完孩子也能穿82
乳头内陷要及时矫正，以免影响哺乳83
疲劳困乏及时调节83
身体状态允许的情况下，适当增加运动强度和运
动时间83
舒展背部运动，改善孕中期腰背疼痛84
忌
长时间站立、行走或静坐85
不注意睡姿85
戴隐形眼镜86
装修家居86
接触X线86
用暖宝宝取暖86
房间任意摆放花草86
孕5月协和专家会诊室87
PART6孕6月预防缺铁性贫血
孕6月饮食宜忌90
宜
补铁，预防缺铁性贫血90
补铁首选动物性食物90
植物性食物可作为补铁的次要选择91
同时补充维生素C，以促进铁吸收91
适当饮用孕妇奶粉，弥补营养不足91
喝些酸奶，促进肠道健康91
适当吃些鱼头92
经常更换烹饪用油的品种92
按照油的烟点选择烹饪方式92
多吃防止妊娠斑的食物92
多吃促进乳房发育的食物93
补充牛磺酸，促进视网膜发育93
忌
轻视加餐94
用无糖饮料当水喝94
经常吃快餐94
长期高脂肪饮食94
孕6月生活细节宜忌95
宜
孕20～～24周做B超大排畸95
了解B超大排畸并不是万能的95
做B超的时候要把胎宝宝叫醒96
睡会儿午觉，精神好96
尽量不要更换洁面产品96
游泳，锻炼全身96
按摩乳房，促进乳腺管畅通97
忌
睡觉的时候压着乳房98
过多刺激乳头98
用含有磨砂颗粒的洗面奶98
久站或久坐98
穿紧口袜98
孕6月协和专家会诊室99
专题孕6月职场孕妈妈关怀101
PART7孕7月数胎动、做糖耐，降低生产风险
孕7月饮食宜忌104
宜
五谷豆类，粗细混搭，每天至少吃4种104
水果每天任选2种，蔬菜至少4种105
肉类每天至少1种105
蛋类每天1种105
每天来点奶及奶制品105
豆制品来1种105
每天任选1种坚果，一掌心的量就够106
适量食用花生，预防产后缺乳106
宜吃香蕉、牛奶、海鱼等缓解郁闷情绪106
吃些含钙食物，预防腿抽筋106
忌
膳食纤维过量107
过多食用动物性脂肪107
进食容易产气的食物107
过多摄入碳水化合物107
过量食用鱼肝油107
盲目喝孕妇奶粉108
忽略补锌108
过量吃荔枝108
阿胶补血不分孕期108
孕7月生活细节宜忌109
宜
通过胎动判断胎宝宝的宫内情况109
孕24～28周，要做妊娠糖尿病筛查110
糖筛高危要做糖耐量检查111
括约肌锻炼助顺产112
做做脸部按摩，让脸色健康红润112
选择最舒适的站姿112
俯身弯腰时要轻要慢112
经常和准爸爸聊聊天112
忌
把早产征兆当成假性宫缩113
完全不用抗生素113
突然吹空调或电扇113
穿过紧的内裤114
家中铺地毯114
忽视指甲变薄114
总担心自己变丑114
运动后马上睡觉114
穿系带的鞋子114
用发泡地垫114
孕7月协和专家会诊室115
PART8孕8月预防妊娠期高血压
孕8月饮食宜忌118
宜
控制体重增长，每周最多增加0.5千克118
孕晚期蛋白质的每日摄入量要增加至85～90克118
蛋白质要以植物性食物为主要来源118
多食含铜量高的食物，预防胎膜早破119
继续补钙和铁119
注意控制盐分和水分的摄入，预防水肿119
多吃些紫色食物，保护胎宝宝的心脏119
适当吃些猪血，预防胎宝宝贫血119
重视痔疮，加速排便120
增加膳食纤维，预防孕中晚期便秘120
忌
盲目大量滥补维生素121
补充膳食纤维又不爱喝水121
常吃生的凉拌菜121
吃致敏食物121
用豆制品替换牛奶121
喝糯米甜酒122
过量吃葡萄122
饭后马上吃水果122
吃马齿苋122
用红薯当主食单一食用122
孕8月生活细节宜忌123
宜
预防妊娠高血压123
排查异常水肿123
单纯性妊娠水肿无需特殊治疗123
注意血压，预防并发症——先兆子痫124
腹部瘙痒，不用太急124
身体笨拙了，做不到的事儿不要勉强124
正确应对呼吸急促124
保持积极乐观的心态125
及时检查胎位125
纠正胎位不正的胸膝卧式125
开始准备哺乳垫和哺乳胸罩126
要留意皮肤过敏126
预防和缓解胃灼热126
忌
长途旅行127
自己开车127
拿高处的物品127
留长指甲127
迷信胎梦127
音乐胎教声音过大128
轻视孕晚期焦虑128
孕妈妈独自去做产检128
按摩合谷穴、足三里穴128
孕8月协和专家会诊室129
……
PART9孕9月控制胎宝宝体重增长过快
PART10孕10月随时准备分娩
PART11特殊孕妈妈宜忌——也能像正常孕妈妈一样生活
附录