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  • 张氏五禽戏 张晓航 主编 文教 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: 编者:张晓航著
    • 出版社: 北京体育大学出版社
    • 出版时间:2018-01-01 00:00:00
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    商品参数
    • 作者: 编者:张晓航著
    • 出版社:北京体育大学出版社
    • 出版时间:2018-01-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2018-01-01
    • 字数:84千字
    • 页数:86
    • 开本:其他
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787564422011
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:北京体育大学出版社

    张氏五禽戏

    作  者:张晓航 主编
    定  价:28
    出 版 社:北京体育大学出版社
    出版日期:2018年01月01日
    页  数:86
    装  帧:平装
    ISBN:9787564422011
    主编推荐

    内容简介

    五禽戏因年代久远,形成不少流派,各有千秋,但万变不离其宗。由张晓航主编的《张氏五禽戏》中对五禽戏的每一式动作,都进行了详细的分步图解,由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家,北京市级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范,在传统五禽戏的基础上,还加入了“张三功夫”百年传承下来的精髓和独特功法,通过学习和习练,定会使您受益匪浅。

    作者简介

    张晓航,北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家;享受非遗传承人的政府特殊津贴。张老师是清末民初北京有名武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人,堪称明清武术的“活化石”;首都体育学院“国术文化社"武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。

    精彩内容

    目录
    第一章 功法介绍 1
    一、什么是五禽戏 1
    二、五禽戏的原理 2
    (一)道法自然 2
    (二)动静平衡 2
    (三)五行相合 3
    三、五禽戏的功效 3
    (一)五禽戏对神经系统的影响 3
    (二)五禽戏对血液系统的影响 4
    (三)五禽戏对呼吸系统的影响 4
    (四)五禽戏对运动系统的影响 4
    (五)五禽戏对消化系统的影响 5
    (六)五禽戏对延缓衰老的影响 5
    四、开始练功前必须注意的几件事 5
    (一)练习前的准备活动、练习时间 5
    (二)练习中的动作要求及运动量 6
    (三)练习环境及情绪 6
    五、练习时需要注意的几个要点 6
    (一)松静自然 6
    (二)准确灵活 7
    (三)练养相兼 7
    (四)循序渐进 8
    第二章 基础动作 9
    一、基本呼吸法 10
    (一)正确呼吸法 10
    (二)正确呼吸对人体的三大好处 10
    二、基本暖身法 11
    (一)张氏舒缓放松法——遛腿 11
    (二)张氏基本拉筋法——熇腿 15
    三、进阶暖身法 21
    (一)张氏肩部松筋法——洗肩 21
    (二)张氏腰部强壮法——磨腰 26
    (三)张氏劲力开合法——三折腰 30
    第三章 功法演示 35
    预备势 35
    第一戏 虎 戏 36
    基本手型——虎爪 36
    第一式 虎 举 36
    第二式 虎 扑 40
    第二戏 鹿 戏 45
    基本手型——鹿角 45
    第一式 鹿 抵 46
    第二式 鹿 奔 50
    第三戏 熊 戏 54
    基本手型——熊掌 54
    第一式 熊 运 54
    第二式 熊 晃 58
    第四戏 猿 戏 61
    基本手型 62
    第一式 猿 提 62
    第二式 猿 摘 66
    第五戏 鸟 戏 71
    基本手型 71
    第一式 鸟 伸 72
    第二式 鸟 飞 75
    收 势 81
    第四章 健康养生 82
    一、五禽戏调形的养生保健作用 82
    二、五禽戏调意的养生保健作用 83
    三、五禽戏的特点 83
    (一)调理养生兼能治病 83
    (二)整体调整 84
    (三)内外合一形神兼备 84
    四、现代医学对五禽戏的认识 84
    (一)虎 戏 84
    (二)鹿 戏 85
    (三)熊 戏 85
    (四)猿 戏 85
    (五)鸟 戏 86

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