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  • 脊椎自愈 唐幼馨 著 生活 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: 唐幼馨 著著
    • 出版社: 东方出版社
    • 出版时间:2018-01-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: 唐幼馨 著著
    • 出版社:东方出版社
    • 出版时间:2018-01-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2018-01-01
    • 字数:150千字
    • 页数:269
    • 开本:16开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787506092470
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:东方出版社

    脊椎自愈

    作  者:唐幼馨 著
    定  价:46
    出 版 社:东方出版社
    出版日期:2018年01月01日
    页  数:269
    装  帧:平装
    ISBN:9787506092470
    主编推荐

    内容简介

    唐幼馨著的《脊椎自愈(附光盘用瑜伽提斯解你身体说不出的痛)》是一本、完善、系统的瑜伽治愈教程。书中用很标准的动作示范以及严谨的肌肉及筋膜特征讲解,集合很简单易学的瑜伽动作,并辅以生动形象的图片说明,让读者在了解身体不同部位特征与需求的基础上,学会有针对性的瑜伽体式,认识自己的身体,了解自己的需求,解开身体的健康密码。
    本书专门为受脊椎及其他病痛困扰的亚健康人群者量身定做,让想拥有健康体态的朋友轻松掌握,轻松摆脱亚健康拥有完美身材!

    作者简介

    唐幼馨,瑜伽提斯创始人
    美国UIW运动管理硕士
    台湾瑜伽提斯协会会长
    adidas签约推广大使
    台北医学院瑜伽老师
    台湾戏曲学院身心学讲师
    美国瑜伽联盟200小时合格教师
    美国瑜伽联盟孕妇瑜伽合格教师
    瑜伽及彼拉提斯等多项靠前证照
    唐幼馨瑜伽提斯教室创办人
    出版过《天天都要瑜伽提斯》、《彼拉提斯与核心复健》、《唐幼馨瑜伽提斯魔法宝典:深呼吸》、《天天玩美瑜伽提斯》、《超完美丰胸事典》、《天天瑜伽提斯》、《青春瑜伽》等多部著作,以及《唐幼馨的瑜伽提斯》、《十分钟,养命瑜伽提斯》、《小朋友的瑜伽健康书》、《孕妇瑜伽》等多部DVD作品。

    精彩内容

    目录
    推荐序
    自序
    Part 01 神奇的瑜伽提斯
    Chapter 1 愁容满面的牙医师
    长时间紧绷、扭转肌肉的姿势是疼痛的主因
    疼痛的问题不能只从单一部位来思考
    Chapter 2 身体正了,疼痛不见了
    现代人的生活习惯使身体偏离了自然的正位
    遵循“工”字与“S”形原则,疼痛不上门
    自我检视:中线偏位的三大常见坏姿势,你也有吗?
    Chapter 3 隐藏在疼痛背后的秘密——脊椎的失衡
    脊椎:上帝赐予的完美曲线
    四个生理弯曲让人体能够轻松地直立
    精密构造保持脊椎各节的稳定
    脊椎一失衡全身疼痛跟着来
    颈椎的重要性
    Chapter 4 肌肉与筋膜才是脊椎平衡的关键
    现代人最常见的肩颈问题
    “上交叉症候群”的肌肉群
    从内到外掌控身体的稳定性
    能量的控制室
    疼痛的问题有时候要“头痛医脚、脚痛医背”
    Chapter 5 瑜伽提斯与疼痛
    瑜伽与普拉提斯结合的预防观
    让千头万绪停止
    以“呼吸”引导能量,更全面处理疼痛
    利用伸展动作来帮助呼吸
    利用脉轮觉察,改善疼痛
    Chapter 6 了解肌肉,才能准确训练到对的地方
    动作在预备的时候,就已经开始了
    随时将力量内收于中心,做个有力量的勇士
    顺着关节的构造来完成各种动作
    伸展时,不要硬扯韧带
    比起“一直动”更重要的是“不动训练”:等张收缩与等长收缩
    用大脑运动
    配合身体的动作一起呼吸
    Part 2 运用瑜伽提斯改善疼痛
    Chapter 7 懒骨头让椎间盘突出、脊椎侧弯找上门:过劳、沙发族、不爱运动的人
    问题:松散的姿势让下背失去支撑
    唐老师的指导:强化腹、背力量,由外到内延展脊椎
    以海底轮、生殖轮增加下肢稳定力量
    Chapter 8 常穿高跟鞋造成的下背痛:柜姐、空姐、模特儿、银行柜员
    问题1.重心偏移骨盆前倾,腰椎得承担过大的压力
    问题2:浅背线与浅前线筋膜向前拉扯
    唐老师的指导:放松浅背、强化核心来矫正姿势
    以乌佳依(Ujjayi)呼吸法启发喉轮
    Chapter 9 情绪紧绷、高压力的疼痛:主管、考生、容易焦虑且完美主义者
    问题:紧张时的动作,造成上半身肌肉疼痛
    唐老师的指导:伸展旋线、深前线、浅前线、浅背线
    改善脐轮、眉心轮来调解肠胃、纾解压力
    Chapter 10 经常处在狭隘空间的肩颈酸痛:司机、开车族
    问题:狭窄的活动范围让筋膜长时间紧绷
    唐老师的指导:以扭转动作增加脊椎弹性
    利用色彩观想,使心轮、脐轮变得活跃
    Chapter 11 因为宝宝带来的腰酸背痛:孕妇
    问题1:肚子里的小宝宝让筋膜紧绷、腰酸背痛
    问题2:身形改变,重心也前倾
    问题3:荷尔蒙改变、少动,造成下肢水肿
    唐老师的指导:放松深前线、浅前线,强化骨盆底肌群
    以生殖轮、心轮的观想改善身心压力
    Chapter 12 肌力流失快、协调性不足的老年人
    策略1:加强侧线、旋线力量,改善稳定与协调
    策略2:加强筋膜力量、伸展,使呼吸顺畅
    唐老师的指导:运用筋膜的整体概念,改善协调性
    加强顶轮,让灵性觉醒
    Chapter 13 缺乏伸展的音乐家,筋膜就像干硬的面团
    问题1:重心倾斜、筋膜长时间紧绷,造成肩颈代偿
    问题2:忽略伸展小肌肉
    唐老师的指导:放松紧绷的筋膜群,加强背部肌群
    Chapter 14 姿势不良引发颈椎过直:芭蕾舞者、军人、肩颈习惯紧绷、常保持僵直姿势的人
    问题:正常的颈椎弧度消失,缺乏弹性也大大降低了避震效果
    唐老师的指导:运动深层肌肉,增加脊椎的弹性
    用眉心轮让艺术家开展灵性
    Chapter 15 运动这样做,不怕伤害颈椎
    一、打高尔夫球后的伸展操
    二、骑单车后的伸展操
    三、胸肌训练后的伸展操
    Part 03 六大筋膜线伸展与强仕
    Chapter 16 六大筋膜线保养练习,疼痛不上身
    浅背线:支持脊椎,姿态挺直不驼背
    浅前线:挺直上身正骨盆,脊椎不受伤
    上臂线:保护肩胛关节,呼吸顺畅不胸闷
    旋线:延展深层肌肉,动作协调不偏斜
    侧线:稳定下半身,行动稳定不跌倒
    深前线:强化核心肌群,内脏不下垂

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