中老年人必知的365个养生法 李柏 主编 著作 生活 文轩网

一月任务:从大脑开始（一）
写购物清单/2
算算收银条/2
复述话语/3
数字游戏/3
看图写话/4
背诵诗词/4
勤翻字典/5
放声歌唱/5
看电视广告/6
背电话号码/6
读百家姓/7
嚼口香糖/7
听音乐，忆往事/8
看照片，忆往事/8
书写灵感/9
随时梳头/9
跷跷腿/10
叩叩齿/10
球体训练/11
跳韵律操/12
看故事，讲故事/12
闭目冥想/13
专心夹豆子，看你多专注/13
找不同，找出你的注意力和记忆力/14
袋中取物/16
起床伸展/16
玩多米诺/17
闭目深呼吸/17
HSP脑呼吸/18
吃饭要多嚼/18
打打太极拳/19
二月任务:从大脑开始（二）
多健身，大脑换新生/21
品尝新式菜肴/21
学习演奏乐器/22
大声朗读/22
手指也来做体操/23
跟着音乐拍拍手/23
放开步伐快速走/24
左肢常运动/24
换只手刷牙/25
阅读变快速/25
换条线路回家/26
做做脑筋急转弯/26
玩玩趣味猜谜语/27
互拍手背/27
看数伸手/28
看字说字/28
抓铅笔游戏/29
快乐歇后语/29
玩魔方，辨空间/30
勤观察，多思考/30
每天记记日记，生活历历在目/31
收藏物品，归类整理/31
词语串联，乐趣多多/32
文字接龙，思维灵敏/32
口袋藏书，积累知识/33
走出家门，与人交往/33
做做义工，志愿服务/34
跨越陌生，勤打招呼/34
三月任务：头发、眼睛、耳朵、鼻子、口腔
正确梳头，头发保浓密/36
按摩头皮，头发更黑亮/37
动动眼球，眼睛不疲劳/37
上扳脚趾，视野更清晰/38
按压眼球，眼睛更有神/38
经常熏眼，眼睛更明亮/39
看看手指，眼睛更灵活/39
冷水浴目，双眼不昏花/40
正确按摩，眼前不飞蚊/41
补充维生素A，夜视不费力/41
自我按摩，晶体变清亮/42
远看近看，远离白内障/42
按摩颈项，眼睛享轻松/43
按摩头部，眼睛得保护/43
热捂眼球，眼压能下降/44
姜片敷眼眶，轻松去“红眼”/44
沙眼“不速客”，“洗洗”为上策/45
鼻毛不能随便拔/45
鼻腔湿润有妙法/46
按摩止鼻塞流涕/46
压迫鼻翼止血快/47
冷水洗鼻防流血/47
按压耳部治耳鸣/48
耳部按摩除耳鸣/48
扣扣后脑防耳聋/49
护耳就做健耳操/49
经常叩齿牙齿固/50
搓唇也能护口腔/50
按摩齿龈牙健康/51
溃疡就含西瓜汁/51
五字诀教你护牙周/52
四月任务：皮肤、手、颈、肩
正确洗澡能护肤/54
巧用淘米水，皮肤不瘙痒/54
巧用沙拉酱，消除老年斑/55
拍手搓面颊，减少老年斑/55
按摩延缓面部皮肤老化/56
按摩延缓颈部皮肤老化/56
自调药膏，去除疱疹/57
疥疮侵扰，中药浸泡/57
一点三七粉，能治腱鞘炎/58
一块仙人掌，消腱鞘肿块/58
手部常运动，手腕力不竭 /59
手部常运动，手腕保灵活/59
手指多拉压，手指不变僵/60
提前预防，远离落枕/60
三步走，赶走落枕/61
做做米字操，颈椎放轻松/61
颈部一小动，轻松护颈椎（1）/62
颈部一小动，轻松护颈椎（2）/62
用头来写字，缓解颈椎病/63
自制茶叶枕，颈椎得保健/63
做做颈部操，颈椎保健康/64
摘星换斗法，强健肩关节/64
哑铃举一举，臂膀更有力/65
肩臂运动，让肩部更灵活/65
肩臂运动，让肩部更柔韧/66
肩臂运动，让肩部少发炎/66
按揉肩臂，防治肩周炎/67
丢丢沙袋，防治肩周炎/67
肩膀好得快，康复运动少不了/68
颈肩酸胀痛，妙招能够帮你忙/68
五月任务：腰、腿、脚
腰部运动，让腰部更柔韧/70
腰部运动，让腰部更灵活/71
揉按腰部，促进血液循环/72
锻炼腰背，促进肌肉拉力/73
牢记“三字诀”，远离腰痛/74
练习倒着走，缓解腰痛/75
做做健腰操，减少腰痛/76
敲捶和揉捏，赶走腰痛/77
按摩法促腰肌康复/77
运动防治腰肌劳损/78
腰背肌劳损康复运动/79
闪腰时，急护理/79
腰有劲，不闪腰/80
天冷配戴腰围，腰椎得保养/80
俯卧锻炼，缓解腰椎间盘突出/81
妙招帮忙，坐骨神经不再痛/82
腰腿一起运动，腰椎得健康/83
压腿静蹲，让膝关节更灵活/84
膝腿运动，防治老年性膝痛/85
多做正压腿，腿部更强健/86
勤做反压腿，腿部更强健/86
活动脚板，腿部健康很简单/87
抖动双足，腿脚健康很简单/87
腿部抽筋，怎样来处理/88
甩腿跺脚，双腿不疲劳/88
坐位按摩，双腿不疼痛/89
热醋浸泡，消除脚肿痛/89
动动脚踝，关节不肿胀/90
运动按摩，赶走脚跟痛/91
脚掌运动，消除脚疲劳 /91
揉捏穴位，缓解脚底痛/92
六月任务：血、气、肉
倒退百步走，疾病丢身后/94
打一打台球，身体添活力/94
睡个好觉，按摩有妙方/95
远离失眠，不睡回笼觉/96
金鸡独立，气血能平缓/96
调节呼吸，神经不再衰弱/97
调理气血，打打太极拳/97
慢跑锻炼促循环/98
做做体操促循环/98
骑自行车促循环/99
夏季游泳促循环/99
跳绳运动促循环/100
“干洗”促循环，小病不“见了”/100
洗澡使血脉畅通/101
睡前踩踩石，血脉好调理/101
常做高踢腿，静脉防曲张/102
脚上多活动，全身血流畅/102
“屈肘、抛空”，血脉易疏通/103
赤脚草上跑，降压又护脚/103
做抱腿运动，气血保通畅/104
上举哑铃，肌肉退化慢/104
俯卧运动，肌肉添活力/105
侧向行走，肌肉能强化/106
做保健操，改善肌纤维/106
简单下蹲来健身/107
做做手杖操，活动手臂肌（1）/107
做做手杖操，活动手臂肌（2）/108
正确运动，有效预防肌肉萎缩/108
预防肌肉萎缩，重视日常起居/109
练优雅太极剑，预防肌肉萎缩/109
七月任务：筋、骨
姿势正确护筋脉/111
抬手抬腿护筋骨/111
下蹲锻炼强筋骨（1）/112
下蹲锻炼强筋骨（2）/112
踢踢毽子，强健筋骨/113
玩转陀螺，筋骨灵活/113
力量训练，强健筋骨/114
点头弯背，舒筋活骨/114
斜飞式，强健筋骨/115
倒撵猴，强健筋骨/115
抱虎归山，强健筋骨/116
搂膝拗步，强健筋骨/116
左右通背，强健筋骨/117
放风筝，强健筋骨/117
伸手够天，伸展筋骨/118
按摩涌泉，有益筋骨/118
做做大腿伸缩，强化“腰大肌”/119
跳跳舞，强壮骨骼/119
活力操，强壮骨骼/120
够双脚，保护脊柱/121
扭一扭，保护脊柱/122
空中骑马，锻炼脊柱/122
轻抬半身，锻炼脊柱/123
脊柱保健，保持活力/123
脊柱屈伸，减缓老化/124
蹦蹦跳跳，骨质不疏松/125
按压双腿，骨质不疏松/125
抬腿运动，骨质不疏松/126
手举枕头，骨质不疏松/126
不幸长骨刺，运动要坚持/127
骨刺痛难忍，家中来保健/127
八月任务：呼吸系统
经常搓手，远离感冒/129
轻捏咽喉，预防感冒/129
干浴按摩，预防感冒/130
伤寒入侵，按摩足三里/130
夏季暑湿，按摩治感冒/131
流感来袭，按摩可反击/132
冷水洗脸，提升免疫力/132
简单呼吸操，强健支气管/133
缓解气管炎，按摩很简单/134
笛样呼吸，防支气管过早塌陷/134
拍打胸背，防治慢性支气管炎/135
拒绝吸烟，远离哮喘/135
按摩推拿，防治哮喘/136
腹式呼吸，健肺养生/136
做做体操，运动健肺/137
抬头挺胸，肺部增活力/137
自然换气，扩大肺活量/138
吐故纳新，增强心肺功能/138
大声喊叫，清肺又强肺/139
宜气强肺功，改善肺功能/139
做闭气练习，改善肺功能/140
上下楼梯，强健肺部/140
变速步行，强健肺部/141
巧妙排痰，防治肺气肿/141
背部按摩，缓解肺结核/142
打打太极，健肺治结核/142
日常打鼾危害大/143
运动咽腔治打鼾/143
空掌拍背，能缓解气喘/144
凉白开水，防夜间咳嗽/144
多练太极，强健呼吸系统/145
九月任务：胃肠消化与内分泌系统
饭前洗把脸，胃胀提前防/147
轻轻弯下腰，促胃部排空/147
舒展身体，缓解胀气/148
负重抬腿，消除腹胀/148
指压中脘，胃痛消散/149
巧咽唾液，胃部能保养/149
踩擀面杖，胃部更健康/150
揉揉天枢，肠胃舒服/150
脚趾抓物，肠胃强壮/151
摩腹散步，肠胃舒坦/151
肌肉呼吸，健胃养颜/152
巧用按摩气顺畅/152
喝水也能治打嗝/153
跪地前倾，肠胃能减压/154
蹬自行车，肠胃蠕动旺/154
坐立+抬双腿，消化道更通畅/155
凉开水+按摩，轻松排除宿便/156
像球一样运动，肠胃容易疏通/156
按摩小腹，大便通畅/157
饮水有方，排便轻松/157
控制体重，肠胃减压/158
穴位按摩，缓解腹泻/158
提肛摩腹，缓解慢性肠炎/159
揉搓肚脐，调理慢性结肠炎/159
巧用按摩缓腹痛/160
绿茶花茶，常饮能护肝/160
推擦按摩，缓解肝硬化/161
两种按摩法，肝脏更健康/161
原地跑步走，调节内分泌/162
练习八卦掌，肠胃更健康/162
十月任务：泌尿与生殖系统
秋凉，保暖泌尿系统/164
饮水，带走尿路病菌/164
跳肚皮舞，防尿路感染/165
穴位按摩，轻松防尿频/165
练练甩手，尿频远离你/166
骨盆运动，轻松治尿频/167
热敷小腹，随时治尿频/167
小小动作，巧排“残余尿”/168
轻踮脚尖，排尿变顺利/169
不管有无尿意，每小时排尿一次/169
男性蹲位排尿，腹部增压益处大/170
睡前散步，给泌尿系统减压/170
正确清洗，增强二阴抗病力/171
脊椎运动，轻松防治膀胱炎/171
睾丸按摩，男性防治尿频/172
长搓脚心，远离前列腺炎/172
巧法按摩，防治前列腺炎/173
热水坐浴，缓解前列腺炎/174
简单运动，防治慢性前列腺炎/174
芒硝熏洗，防治前列腺增生/175
穴位按摩，缓解前列腺增生/175
体育疗法，治疗前列腺增生/176
简单按摩，防治前列腺肥大/176
做做小动作，防治前列腺肥大/177
葆春功，防治阳痿/177
有氧运动，缓解更年期综合征/178
莲花坐，预防盆腔炎/178
简易运动，防治慢性盆腔炎/179
立体运动，防治慢性盆腔炎/179
会阴观想，防治老年性阴道炎/180
起坐运动，防治子宫脱垂/180
十一月任务：心脑血管（一）
按摩心俞，巧治胸闷头晕/182
单腿交替跳，防治眩晕/182
穴位按摩，缓解神经性头痛/183
中药熏脚，缓解偏头痛/184
搓搓绳子，缓解手麻/184
两手对撞，缓解手颤/185
手指互碰，防治手颤/186
穴位按摩，远离手抖/187
平稳血压，重视日常起居/187
梳头能够控血压/188
甩手也可降血压/188
玩转小球稳血压/189
走路亦能平血压/189
降低血压，揉百会风池/190
降低血压，一起慢跑吧/190
降低血压，热手搓脚底/191
跳跳迪斯科，快乐降血压/192
骑车兜兜转，告别高血压/192
规律生活+运动，血压不再低/193
防糖尿病，关键在平时/193
快慢步行，血糖能控制/194
耳部征象，反映动脉硬化和冠心病/194
手指运动，预防脑血管疾病/195
卧床健身，预防心脑血管疾病/195
伸屈四肢，预防心脑血管疾病/196
穴位按摩，预防脑出血/196
摇摇扇子，预防脑出血/197
指擦鼻冀，缓解面部僵硬/197
对抗蹬踏，治疗下肢不便/198
踏床提臀，有助下肢康复/199
十二月任务：心脑血管（二）
揉按风池，保持头部健康/201
双手托举，保血脉通畅/201
按摩涌泉，强健心和脑/202
步行有方，缓解脑供血不足/202
坚持慢跑，减轻脑供血不足/203
热毛巾擦颈，预防脑梗死/203
做理心功，心脑放轻松/204
踮踮脚尖，心脏保健康/204
冬泳，心血管的体操/205
静神调息能健心/205
一蹲一起，增强心脏活力/206
一按一推，疏通全身气血/206
扳动手指，促进心脏活动/207
观察面手，识别心脏状况/208
扣扣嗓子眼，心跳不过速/209
用力咳嗽，急救心脏病/209
每天笑一笑，心脏跟着乐/210
摩胸拍背，缓解胸闷气喘/210
耳穴按压，急救心绞痛/211
得了冠心病，锻炼要谨慎/211
骑骑自行车，预防冠心病/212
动一动舌头，防治冠心病/212
判断脑卒中，三招就能中/213
耸肩又晃脑，预防脑卒中/213
做做健脑操，预防脑卒中/214
生嚼鲜松针，预防脑卒中/215
轻摩肚脐几分钟，巧妙防治脑卒中/215
分位按摩，防治脑卒中/216
脑卒中得偏瘫，康复靠训练/220
颤抖排气，调理脑供血/220
饮水三杯，保护心脑血管/221