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女性瑜伽与健康 守护一生的健康指南
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前言
导语
如何使用本书
PART?1 1 ? 瑜伽序列
Chapter 01 女性序列 3
Chapter 02 女性能量激活序列 27
Chapter 03 女性修复序列 47
PART?2 2 ? 奇妙觉醒
Chapter 04 成为你身体的朋友 64
调整饮食序列 75
修复心灵序列 89
Chapter 05 尊重月经周期 98
调理月经序列 110
减少经血序列 117
缓解经前期综合征序列 121
经期后修复序列 127
Chapter 06 支持免疫系统 134
增强免疫力序列 143
PART?3 3 ? 生命丰满
Chapter 07 孕期和产后修复 156
孕期准备序列 175
产后修复序列 186
Chapter 08 关爱背部 193
减轻背痛序列 208
适合驼背者练习的体式 215
适合脊柱侧弯者练习的体式 217
Chapter 09 告别头痛 220
缓解紧张型头痛序列 229
缓解偏头痛序列 234
PART?4 4 ? 表达真我
Chapter 10 疗愈抑郁 244
减轻慢性抑郁序列 255
减轻焦虑性抑郁序列 264
Chapter 11 轻松步入更年期 272
缓解潮热序列 286
调理更年期月经序列 296
平复情绪序列 299
摆脱失眠序列 305
思维清晰序列 310
消除疲劳序列 314
Chapter 12 改善消化 322
改善消化系统序列 332
缓解腹泻序列 341
缓解肠易激综合征序列 343
PART5? 5 ? 智由心生
Chapter 13 绝经后女性的挑战 354
阴道健康序列 361
缓解尿失禁序列 368
消除关节僵硬序列 374
Chapter 14 缓解骨质疏松 383
预防骨质疏松序列 393
Chapter 15 强健你的心脏 405
稳定血压序列 415
致谢
琳达·斯帕罗(Linda Sparrowe)
《瑜伽》杂志(Yoga Journal)的前执行主编,现为特约编辑。她是《瑜伽》杂志旗下图书《瑜伽,体式的历史与美》的作者。作为一名长期的瑜伽练习者,她写了许多关于女性健康、草药、补充医学以及瑜伽和普拉提的文章。她也是《草药季刊》的编辑主任。
帕特里夏·瓦尔登(Patricia Walden)
美国受尊敬的瑜伽老师之一。她从事艾扬格瑜伽教学超过25年,是马萨诸塞州萨默维尔市艾扬格瑜伽中心的共同创始人。她是许多瑜伽视频中的教练,是《瑜伽》杂志的编辑顾问委员会成员,经常出现在《瑜伽》杂志的文章中。她在世界各地教授瑜伽。
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