预保养:健康长寿的关键身为物理治疗师兼连锁品牌 Myodetox 的创始人，我从 2007 年至今，几乎每天都会遇到南希这样的患者。这些年来我遇到了成百上千名这样的患者，他们饱受慢性疼痛的折磨，不清楚这些疼痛的成因， 不知道如何才能治愈。很多人在来我的诊所之前，曾多方寻求物理治疗师、疼痛管理专家和医生的帮助， 才找到我这里。大多数这类慢性疼痛都是由不良体态和久坐不动导致的。这些糟糕的生活方式会导致关节活动度和柔韧性下降，并导致肌肉力量衰退。这些问题又会环环相扣、彼此助长，但究其根本，不良体态才是罪魁祸首。一旦纠正了体态问题，疼痛就会缓解，患者也能逐渐自如地活动身体，于是恶性循环就转变为良性循环。
疼痛通常不是问题的根源，却是 折磨人的症状表现。或许促使你阅读本书的直接原因就是疼痛。从许多层面上来说，我们对疼痛之下的科学原理还没有形成 透彻的认识。疼痛因何产生，如何管理，怎样应对？身体某个部位的伤病为何会在另外一个看似毫无关联的部位引起疼痛？为何某些疼痛持续时间很短，有些却经年累月？中枢神经系统可以通过体内的物理—化学过程而重塑，但这种特点并不适用于骨骼和其他器官。上述问题是否有统一明确的答案，对你而言并不重要。如果你正在饱受慢性疼痛的折磨，那么疼痛本身就是问题的全部，科学原理于你而言只是一些抽象概念而已。疼痛宛如一间牢狱，将你囚禁于其中，让你的生活苦不堪言。你 需要关心的，就是如何从这间牢狱里逃出去。
慢性疼痛与被刀戳中脚趾或头疼脑热可不一样，它会持续很长时间，即使 初导致疼痛的神经递质已经失活，疼痛也仍然经久不散。慢性疼痛能压垮一个人，令人陷入 的 望。一篇发表于《神经—精神药理学和生物精神病学进展》的文献指出：“慢性疼痛患者报告 行为或因 而死亡的风险至少是普通人的两倍。”处于这种悲惨境地的人常常把自己关在家里，闭门不出，窝在沙发上看电视，服用止痛药，然后默默哀泣自己被迫中断的 事业，以及形同死亡的社交关系。他们用于止痛的处方药，本身又会导致新 的健康问题，引起强烈的副作用和成瘾反应。仅在美国，平均每天就有38人死于阿片类药物(主要用于重度疼痛的治疗)服用过量。许多人的悲惨遭 遇恰恰始于医生开具的止痛药处方。
阿片类药物的滥用和成瘾之所以如此流行，是因为它能迅速镇痛，而 且与对症治疗相比 便宜、 便利。背部疼痛、骨盆疼痛、肩颈疼痛、韧带 撕裂……各种疼痛和伤病推动着患者在医院进进出出，只为暂时缓解病痛。 治疗背部疼痛如今已是一门价值数十亿美元的生意，70% 的美国成年人在 一生中至少会经受一次背部疼痛的困扰。这正是我立志研究和解决疼痛问 题的初衷。我向往着一个背部疼痛不再如此流行的世界。
就像现代医学的大多数领域一样，物理治疗也倾向于“事后回应”。包括物理治疗在内的整个医疗体系都着眼于治疗已经发生的问题，而非提前预防问题的发生。我的患者 大多数都是为了“治疗”疼痛而来访。但我在 初的诊疗中会把大部分时间用于纠正他们的不良习惯，帮助他们回到初始状态，而不是尽一切可能为他们“镇痛”。欲速则不达，以退为进、回归本源才是上策。
我相信优化身体排列和运动模式有助于减缓由衰老引起的各种磨损或 损伤。我所秉承的“全身整体治疗方法”(full-body-treatment approach) 致力于通过减少压力、减轻疼痛、调整体态、增加活动范围和力量训练等方 式帮助人体重建平衡。你越是能用正确的体态顺应地球引力，你的呼吸、消化及站、坐、行等功能就越好。我对这一点深信不疑。
一代宗师暨影视 李小龙是我的偶像。他敢于摒弃传统、跨界融合，这一点令我十分敬佩。他在健身方面广泛涉猎，阅读肌肉力量训练的书刊，发展出了 同辈的全新训练理念。我对物理治疗抱着同样的态度：充满好奇，保持开放，敢于打破传统。我不会固执于任何一种学派的成见，而是对不同流派的技法、理念进行筛选，选择那些对患者 的方法，摒弃那些无效的方法。
传统的物理治疗师往往秉承头痛医头、脚痛医脚的态度，“你的脚痛是吧，来来来，让我看看你的脚。”“你的膝盖痛？好的，我来看看你的膝盖。”我的物理治疗观是整体而全面的，包含了各种各样的策略和取向，其中有一些处理乍看之下似乎与问题并无关联。当患者对我主诉症状时，我不会孤立地看这些主诉，也不会孤立地推测原因，甚至不会简单地将这些主诉局限于他们的“整个身体”。我会结合他们的生活史去做综合分析。这种治疗观的合理性不言而喻，可是在我们这一行里，秉承这种观念的人并不多见。
腰痛、颈部僵硬或连续性头痛都是错误使用身体的结果。长时间久坐办公，经常低头使用电子设备，缺乏足够的运动和锻炼，这些现代人的主流生活方式都是引发身体不适的重要因素。这些生活方式在2020年之前就已经存在，但对许多人来说，新冠疫情成了压死骆驼的 一根稻草。居家办公模糊了办公室和家的界限，导致本来就很长的上班时间变得没完没了。我们甚至无须穿过走廊，走
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