商品名称：我自愈了
作者：(英)山姆·阿卡巴
责编：张若琳
译者：陈晓颖
定价：59.00
ISBN号：9787500172659
出版社：中译出版社
版印次：1版 1次
开本：32开
装帧：平装
页数：219
出版时间：2023-03
印刷时间：2023-03
你是否经常进行严重的自我批评，对他人的否定耿耿于怀？是否遇到一点挫折就意志消沉，一蹶不振？是否时常感到情绪低落、动力不足？
其实，这些表现的原因正是缺乏“心理灵活性”。所谓心理灵活性，是一种能够有效应对生活中无法避免的压力及压力引发的情绪和想法的能力。它是接纳承诺疗法（ACT）的核心理念，既能拉近你与爱人的关系，也能使你得到苛刻老板的欣赏；既能改善你的健康状况，也能帮你缓解内心的长期压力。
要想培养出这种心理灵活性，就意味着遇到凡事都要采取积极的行动，创造充实而美好的人生——简言之，就是要具备从压力和负面情绪中“自愈”的能力。
经验丰富的临床心理学家山姆·阿卡巴博士运用自己的专业知识，融合了接纳承诺疗法、脑科学、正念冥想和积极心理学等领域的知识，带领读者从了解我们大脑的工作机制开始，深入浅出地探索了培养心理灵活性的五个核心要素：调节情绪感受、提高自我认识、做到全情投入、活得更加幸福、采取实际行动。同时，通过多年的治疗经验，她还点出了提升幸福感不可或缺的另外两个关键——实现自我关爱以及正确看待自己。其间，她运用了大量有趣的思维练习，来帮助读者学会解脱自我、舒缓自我、平衡自我，正视并接纳内心的每一种情绪，改变思维方式，挖掘人生真正重要的东西，依照自己的本心行事，从而建立稳固和谐的心理内核，提升心理灵活性，勇敢、积极、乐观地面对更加有意义的人生。
人生海海，起起伏伏，任谁人都无法独善其身。但是，我们至少可以通过学习争取改变现状，在一次次的自愈中成就更加强大的自己，走向更加美好的未来。
山姆·阿卡巴，临床心理学家，伦敦大学学院临床心理学博士。专攻治疗在酷刑、战争或性暴力中遭受折磨并患有创伤后应激障碍的患者，曾于伊拉克战争中担任难民营心理咨询师的培训讲师。此外，她还开设临床心理医生的培训课程，并帮助无数有心理问题的患者成功走出了人生瓶颈。现居伦敦。
陈晓颖，1975年出生。现任北京林业大学外语学院商务英语专业副教授，毕业于英国巴斯大学高级口译硕士专业，拥有两个硕士及两个学士学位，教学之余常年从事口笔译工作，现已发表多部文学译著。
导言
阅读指南
**章 有效管理大脑：大脑知识入门
第二章 改变内心想法
第三章 调节情绪感受
第四章 提高自我认识
第五章 做到全情投入
第六章 活得更加幸福
第七章 采取实际行动
第八章 实现自我关爱
第九章 正确看待自己
第十章 做到融会贯通
致谢
每次面对一个新的病人，我都和他（她）一起做些准备，其中最有用的一件事就是向其解释大脑的工作方式。如果想让大脑为你提供最好的服务，那你就必须对它有所了解，包括它的基本构造及功能原理。人类的大脑是世界上最强大的机器，可我们却并不懂得如何对其加以管控。我真希望每个人一出生就能拿到一份大脑使用手册。既然如此，你不妨继续读下去，我保证你会对大脑增加一些最基本的认识。
追根溯源
首先，我们一起来回顾一下人类发展的历史。想象一下，你不是现代人，而是生活在洞穴中的远古人。此时此刻，你正坐在洞口欣赏美丽的夕阳，脸上洋溢着恬淡的微笑。
可是哪承想，正在这时，旁边树丛里蹿出来一头大熊，当即把你撕成了碎片。谁让你闲来无事坐在洞外放风呢？如果你真的生活在远古时代，这么做的确不会有什么好下场，就算吃掉你的不是一头大熊，也会是伺机捕食人类的其他猛兽，比如狮子。
我们的祖先之所以能活下来，之所以能将自己的基因一代一代地繁衍下去，就是因为他们一直保持高度警觉的状态。无论走到哪儿，他们都不会对危险麻痹大意。也就是说，远古时代的人类，神经时刻都处于紧张状态。想想也有道理，那时候人类的生存环境那么恶劣，如果想活下来，恐怕必须做到昼警夕惕。人身安全是一切的重中之重，千万不要做任何让自己后悔的事情。
当然，你也会有搞错的时候：你以为在山洞里看到的是一条蛇，结果却发现不过是一条手提包的带子（他们那会儿应该也有手提包吧？），但毕竟小心驶得万年船，谨慎一点儿总没什么不好。久而久之，人类的大脑演变成了一台为了“不被害死”而高度警觉的机器，其首要任务就是保护主人的人身安全，也因此成了人类祖先得以存活并繁衍至今的根本。所以，我们真应该好好感谢人类的祖先，谢谢他们培养出高度警觉的大脑。
但后来情况发生了改变，人类开始群居生活，日子也过得越来越好、越来越安全，生存繁衍似乎不再是什么难题。
在这种情况下，我们的祖先又开始关心另外一件大事，那就是不要遭到群体的排挤。如果没有他人的帮助，想要在那种条件下存活下来简直是天方夜谭——独自一人、孤苦无依，甚至无法满足最基本的食物需求，靠谁帮助我们屠杀野兽呢？其实，现如今也是同样的道理：居家隔离或卧床宿醉，总得找个人帮你去超市买些必需品吧。
恐惧模式
人类大脑总会开启恐惧模式，负责这一功能的主要是杏仁核，是大脑中一块体积只有一粒杏仁那么大的不太起眼的区域，一旦它感觉到明确的危险信号，就会促使你即刻采取行动进行应对。它会朝你大喊：“这不是演习！”提醒你危险正在逼近。杏仁核是大脑最先演化出来的部分，着重关注的就是人类的生存问题，毕竟那时候生存是人类的头等大事。杏仁核会让你的大脑和身体处于高度警觉的状态，开启“要么战，要么逃”的模式。毫不夸张地说，杏仁核对人类非常重要，没有它，我们就不可能存活下来并一直繁衍至今。但是，我们也必须清楚地认识到，它并非大脑中最为成熟稳重的一号人物，做很多事情时都会不求甚解，甚至常常半途而废。
“要么战，要么逃”的模式在历史上确实为人类的繁衍立下了汗马功劳。危险临近，我们的直观反应要么是撒腿就跑，要么是竭力反抗——同时还会表现出一系列的生理反应，包括肌肉绷紧、心跳加速、呼吸急促、胡思乱想……等一下，焦虑带给我们的不也是上述这些反应吗？没错，焦虑的症状的确如此。生活在当今社会，大脑应对危险或压力（包括新冠病毒、工作、家人、地位、财富、健康、排挤所引发的种种恐惧）的方式与远古时代遭遇猛兽袭击时的应对方式没有什么本质上的差别，也正是这个原因，我们每次面对公众演讲或过度解读人际关系时，也会感到紧张和担心，也会开启“要么战，要么逃”的应对模式。
书名：我太难了：日常心理困境的101种治愈方法
作者：阿诺德·拉扎勒斯 / 克利福德·拉扎勒斯 著 贾晓明等 译
出版社：湖南人民出版社
出版时间：2021年09月
ISBN：9787556127634
定价：49.80元
页 数：300
字 数：120千
开 本：32开
纸 张：高级轻型纸
包 装：平装单封
职场起点相同，发挥“想象”让你胜人一筹；脾气糟糕，用“情绪温度计”随时观察自己；被批评没有同理心，“自我对话”帮你转换思维；学会“分散练习”，从烦琐的工作中自我解套；掌握沟通的“魔法比率”，造婚姻；无需50分钟的专业咨询；只需1分钟的健康点拨。为116种生活困境提供解决方案，把心理医生随时带在身边，为心灵减负。
本书由美国心理学家拉扎勒斯父子写作，所探讨的话题囊括成年人日常会遇到的难题和困境，例如拖延症、自我轻视、容貌焦虑、失业恐惧、消极情绪、过高期待、失眠等。书中的每一章节都从心理学的角度来提供对策，包含了保持理智的策略、健康地思考自己、用行动展现你自己、建立成功的亲密关系、有效沟通、应对应激和焦虑、处理抑郁愤怒和情绪等内容，助每一位读者走出日常困境、克服情绪障碍、完成自我接纳、恢复健康的身心状态。
[美]阿诺德·拉扎勒斯
美国心理治疗师，提出了认知情绪评价理论，并将认知疗法与行为疗法相结合。因其在心理治疗上的贡献，拉扎勒斯曾获多个奖项。他出版了多本作品，以及多篇的学术文章。多次受到媒体专题采访。
[美]克利福德·拉扎勒斯
心理学博士，临床与健康心理学家。他主攻心理治疗和神经心理学测试，曾做过大量的咨询工作，内容涉及健康心理学、压力管理、有效沟通以及冲突解决等，并获得奖。
前言
章 保持理智的策略
1.与自我对话
2.想象的力量
3.改变你的思想
4.获得心理平衡
5.锻炼你的大脑
6.改掉坏习惯
7.使用情绪温度计
8.想象一个属于自己的避难所
9.采用矛盾意向的技术
10.增强五官感觉
11.问题解决
12.冥想（一）
13.冥想（二）
14.快速放松的方法
15.战胜失眠
16.战胜拖延症（一）
17.战胜拖延症（二）
第二章 健康地思考自己
18.思想决定感受
19.如何通过健康的思考获得快乐
20.“应该”的专制性
21.更多有关“应该”和“必须”的讨论
22.盲目积极思考的风险
23.没有人是的
24.自寻烦恼
25.小心过高的期望
26.提出意见还是进行批判
27.妄下结论
28.避免自我法西斯
29.错误可以很美
30.事实与观点
31.确立现实的目标
32.不要让他人的言语伤害到自己
33.神经质三种典型的基本要求
第三章 用行动展现你自己
34.行动胜于言语
35.学会分担：不要全部自己干
36.关于富有成效地工作
37.为你的生活注入幽默
38.运动的重要性
39.承担责任
40.不要抑制你的感受
第四章 建立成功的亲密关系
41.婚姻成功的关键
42.如何帮助那些陷入困境的关系……使其变得更好
43.为成功的婚姻关系而奋斗
44.你能相信她吗？这有赖于
45.你如何行动比你是谁更重要
46.善良不能战胜恶意
47.有效的教养方式（一）
49.有效的教养方式（二）
49.有效的教养方式（三）
50.真正友谊的重要性
第五章 有效沟通
51.有效的沟通
52.沟通中的性别差异：事实还是虚幻
53.认识沟通的要素
54.关于说“不”
55.放下积怨
56.一般化的危险
57.“我……”句式
58.空口无凭的道歉
59. 学会批评
60.接受批评
61.消极的情感语言
62.果断，而不是克制或爆发
63.过度强调隐私
64.自我表露的美德
第六章 应对应激和焦虑
65.应激
66.应激的阶段
67.日常生活的压力
68.防止枯竭
69.惊恐发作
70.强迫症
71.广泛性焦虑障碍
72.克服焦虑
73.让焦虑归位：危险与资源
74. 过度换气综合征
75.多重人格障碍
第七章 处理抑郁、愤怒和情绪
76.抑郁
77.愤怒
78.更多关于愤怒的事实
79.发脾气是健康的吗
80.别为“烦恼的自己”而烦恼
81.心境与演变
第八章 管理你的体重
82.想要减肥？计算一下吧！值那么多钱吗
83.合理持久的减肥（一）
84.合理持久的减肥（二）
85.合理持久的减肥（三）
86.合理持久的减肥（四）
87.合理持久的减肥（五）
第九章 如何选择心理治疗
88.精神科医生和临床心理学家的区别
89.三种主要的心理治疗方法
90.短程和长程的心理治疗
91.危险的、温和的以及有效的心理治疗师
92.揭开心理疗法的神秘面纱
93.选择一个治疗师
94.对接受心理治疗的误解
95.治疗是一个生理-心理-社会模式过程
96.精神科药物治疗
97.有问题了吗？吃些东西呢，还是做些事情
98.生理健康与心理健康的联系
99.逃避心理治疗的借口
100.缩小科学与实践的间隙
101.为什么很多人不会改变
102.你应该“坚持到底”吗
第十章 更多的心理健康问题
103.什么塑造了性格
104.关于不可或缺
105.经前综合征
106.天性与教养之争
107.咖啡因成瘾
108.注意力缺陷多动障碍
109.催眠
110.自我实现的预言和负性循环
111.更多关于自我实现预言的介绍
112.人格障碍
113.个体化校正的重要性
114.职场的两个常见错误
115.匿名戒酒互助会和恢复理性组织
116.自助书籍：利与弊
想象的力量
比尔和鲍勃在同一家大型公司做小职员时相识，现在已是多年的好友。他们都十分热衷于高尔夫，并且会定期一起打。这些年以来，与比尔相比，鲍勃似乎晋升得更快，而且他的高尔夫水平也比比尔提升得快。当比尔询问鲍勃成功的秘诀时，鲍勃只回答了一个词——“具象化”。
并不是每一个人都可以在头脑中将场景和事件构想得如照片一样清晰，但是我们都拥有想象画面的能力，只是想象出的清晰度有所不同。例如，如果有人问你，你的房子有多少个窗户，你肯定会在脑海中勾画出一幅房子的图像，然后进行计算。
关于正面思考的力量，每一个人都有所耳闻，但是正面想象的力量更加强大。在大多数情况下，在你真正有能力做某件事情之前，你首先应该想象出自己正在做这件事情。
假如你想向老板要求加薪。你能够想象出你去找他并提出加薪的要求吗？你能够看到自己正在做这件事吗？如果你的答案是否定的，那么很明显，你肯定会避免与老板真正接触，并且仍然保持现在的工资水平。
另一方面，如果你能想象出这一场景：如果你能看到自己冷静而自信地说出加薪的理由，那么你肯定会采取行动。
很多的运动员在实践之前，都会通过想象设计自己的动作。例如，滑雪想象他们越过每一个滑坡；网球想象他们成功地发球；芭蕾舞演员和体操运动员在想象中练习动作的次数和实际训练的次数一样多。
我们要做的其实很简单，但是十分有效：
◆如果你希望在某件事上取得成功，那么请反复想象自己成功完成了这件事。
显然，我们所想象的事情都是我们可达成的，你在不可能达成的事情上永远不会取得成功，不论你在想象中实践了多少次。
有力量的方法之一正是“意向控制法”。
◆比如：想象你正在处理十分困难的事务；看到自己正在努力、挣扎着与困难作斗争，但即使如此，你依然战胜了困难，终取得了成功。
重复这一实践可以在很多情形中提高实际成功的可能性。实际上，我们所提倡的是一种结构化的幻想。尝试一下，看看它可以带来怎样的变化。
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