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正版 习惯革命:如何通过脑科学重塑你的行为习惯 Gina Cleo 9787111759188 机械工业出版社
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商品名称: | 习惯革命:如何通过脑科学重塑你的行为习惯 |
作 者: | [美]吉娜·克莱奥(Gina Cleo)
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市 场 价: | 69.00
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ISBN 号: | 9787111759188
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出版日期: |
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页 数: | 350
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开 本: |
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出 版 社: | 机械工业出版社 |
前 言 第 1 章 什么是习惯 习惯回路 /003 习惯是最好的仆人或最坏的主人 /007 习惯的自动化 /010 习惯的特征 /015 如何识别习惯 /021 习惯与成瘾 /022 小结 /024 活动 /025 第 2 章 习惯为什么会形成 习惯储存能量 /029 习惯创造自然流畅 /031 习惯提高效率 /033 小结 /034 第 3 章 习惯与意图 行为力 /036 反思 - 冲动模式 /042 小结 /046 第 4 章 习惯的触机 什么是习惯的触机 /048 习惯的五大关键触机 /049 日常习惯的常见触发因素 /057 为你的触机赋能 /058 小结 /061 活动 /061 第 5 章 如何养成新习惯 为什么要养成健康的习惯 /066 习惯形成的框架 /067 养成习惯的五个步骤 /072 小结 /078 活动 /079 第 6 章 如何改掉旧习惯 我们为什么会养成不良习惯 /083 如何改掉不良习惯 /086 练习节制 /095 小结 /098 活动 /099 第 7 章 习惯的神经学原理 心智与大脑 /103 人类的大脑 /104 神经可塑性 /105 习惯形成或改变时的大脑 /108 改变很重要、有益处且对生存不可或缺 /110 小结 /115 第 8 章 微习惯 简单改变行为 /118 什么是微习惯 /120 微习惯有多微小 /125 小结 /134 活动 /135 第 9 章 我们如何自我控制 自我控制 /140 自我耗竭 /143 自控力耗竭 /147 提高自控力 /151 身体控制思想 /155 自我控制与习惯 /159 小结 /160 活动 /161 第 10 章 改变习惯需要多长时间 养成一个习惯到底需要多长时间 /164 习惯养成时间长短的影响因素 /165 改变一个习惯需要多长时间 /181 习惯会男女有别吗 /188 养成好习惯比改掉坏习惯更容易吗 /189 小结 /190 活动 /191 第 11 章 改变的秘诀 COM-B 探戈舞 /195 进行自我“行为诊断” /196 让改变发生 /197 小结 /202 活动 /202 第 12 章 掌控动机 什么是动机 /208 动机是什么感觉 /212 伟大的动机神话 /213 过程、状态还是特质 /215 寻找内在动机 /217 影响动机的五个方面 /221 小结 /238 活动 /238 第 13 章 突破常规 习惯化的后果 /242 行为灵活性 /244 小结 /253 活动 /254 第 14 章 目标设定的要素和陷阱 为什么目标很重要 /259 目标设定的要素 /261 避开目标设定的陷阱 /271 小结 /274 活动 /274 第 15 章 应对挫折 成功不是一个线性过程 /277 重新振作起来的五大关键策略 /280 瞄准努力的方向 /294 小结 /295 活动 /296 结语 /297 附录 /301 致谢 /304 注释 /307 |
人类是创造意义的生物,你一定也希望掌控自己的人生,游刃有余地迎接生活抛来的一切考验,在改变中升华。然而长久以来,人们在做出改变时往往坚定地依靠自控力,这种方式导致改变的过程既艰难又痛苦,结果总是半途而废。那是因为我们忽略了习惯的力量。 本书通过探索习惯的运作方式及其背后的神经学原理向我们揭示了自控力资源的可耗竭性,认为只有把行为变成一种本能的和下意识的习惯,才能为我们的成功带来持久的改变。本书还为我们提供了养成新习惯和改掉旧习惯的实用策略。无论多大年纪且习惯多么根深蒂固,只要掌握科学的方法,我们都可以重塑自己的神经系统,通过改变习惯重启人生。让我们一起踏上这趟变革之旅吧,用积极的习惯充盈自己的生活,抵达心中的向往之地。 |
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