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野兽健身(全面强化运动能力的动物模拟功能训练)(德)法比安·阿尔马赫//埃娃·弗莱塔|译者:周秋实97875304996
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章 运动天赋
为什么大猩猩和狮子不用去健身房?
源于自然的健身计划
动物动作模拟训练唤醒我们沉睡的运动本能
第二章 训练基础
以模拟动物动作的自然运动模式为基础
整体运动取代孤立技能训练
回归四肢行走
成为一头灵活的野兽
“运动经济学
追寻自然的足迹——光脚训练
聚而不散,专注练习
像鳄鱼一样呼吸
第三章 背景知识
生物力学以及人类与动物的运动能力
草原上迅猛的猎手
跳远选手
壮硕的“肌肉男
成功的典型:人类
我们的双手——无与伦比的精密工具
大脑——中央控制器
进化进行时
第四章 实践部分
训练之前
训练单元的构成
动物动作模拟训练的两种类型
热身
1.勾、抻、画圈
2.空中漫步
3.滚动、髋关节弯曲
4.滚动、髋关节延展
5.模仿马、猫
6.摇摆
7.美人鱼
8.
9.拔剑者
动物动作模拟独立练习
固定地点的练习
1.醒犬
2.犬式卷腹(加踢腿)
3.犬式前跨
4.昆虫打滚
5.兔跳
6.螃蟹翻身
7.螃蟹伸展
8.螃蟹变野兽
9.海豚式俯卧撑
10.雄鹰展翅
11.狐猴舞步
12.猴子行礼
法比安·阿尔马赫、埃娃·弗莱塔著的《野兽健身(全面强化运动能力的动物模拟功能训练)》的训练方式秉承了上述极简的思路,将动物们的运动模式及人类孩提时代常见的运动模式结合起来,帮我们在寻回运动乐趣的同时,从一个全新的视角来认识和接受运动。
章 运动天赋
为什么大猩猩和狮子不用去健身房?
源于自然的健身计划
动物动作模拟训练唤醒我们沉睡的运动本能
第二章 训练基础
以模拟动物动作的自然运动模式为基础
整体运动取代孤立技能训练
回归四肢行走
成为一头灵活的野兽
“运动经济学
追寻自然的足迹——光脚训练
聚而不散,专注练习
像鳄鱼一样呼吸
第三章 背景知识
生物力学以及人类与动物的运动能力
草原上迅猛的猎手
跳远选手
壮硕的“肌肉男
成功的典型:人类
我们的双手——无与伦比的精密工具
大脑——中央控制器
进化进行时
第四章 实践部分
训练之前
训练单元的构成
动物动作模拟训练的两种类型
热身
1.勾、抻、画圈
2.空中漫步
3.滚动、髋关节弯曲
4.滚动、髋关节延展
5.模仿马、猫
6.摇摆
7.美人鱼
8.
9.拔剑者
动物动作模拟独立练习
固定地点的练习
1.醒犬
2.犬式卷腹(加踢腿)
3.犬式前跨
4.昆虫打滚
5.兔跳
6.螃蟹翻身
7.螃蟹伸展
8.螃蟹变野兽
9.海豚式俯卧撑
10.雄鹰展翅
11.狐猴舞步
12.猴子行礼
法比安·阿尔马赫、埃娃·弗莱塔著的《野兽健身(全面强化运动能力的动物模拟功能训练)》的训练方式秉承了上述极简的思路,将动物们的运动模式及人类孩提时代常见的运动模式结合起来,帮我们在寻回运动乐趣的同时,从一个全新的视角来认识和接受运动。
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