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目录

《怀孕坐月子实用知识科》

孕力自我评估／1

? 验孕测试／1

? 性生活测试／2

一章 科备孕，宝宝健康

健康的生活方式，让孕安心 / 6

戒烟戒酒 / 6

适度锻炼 / 7

远离宠物 / 7

忌染、烫 / 7

装修的房子不住 / 7

注意饮食 / 8

远离电磁辐射 / 9

男性备孕需注意 / 9

孕前准备充，规避胎儿缺陷 / 10

孕前检查要进行 / 10

检查时间 / 10

常规检查 / 10

病毒筛查 / 12

生咨询 / 12

孕前的营养要全面 / 13

膳食均衡 / 13

章补充铁剂 / 13

摄入碘 / 13

补充叶酸 / 13

调理好身体 / 15

调理月经 / 15

调理体 / 16

调整体重，保持匀称 / 17

治愈疾病，安心怀孕 / 18

调整好心态 / 19

接受身体上的变化 / 19

保持心情愉悦 / 19

怀孕时期 / 20

怀孕年龄 / 20

怀孕月份 / 20

受孕时 / 21

影响孕的情况 / 22

婚即孕 / 22

旅行中受孕 / 22

服药期间怀孕 / 23

接触有毒物后怀孕 / 23

早产或产后半年内怀孕 / 23

子宫肌瘤手术后不怀孕 / 23

宫外孕治愈后即刻怀孕 / 23

如何算孕期的关键时间 / 24

排卵期 / 24

以月经周期算排卵期 / 24

观察宫颈黏液测定排卵期 / 24

记录基础体温测定排卵期 / 24

以排卵试纸确定排卵期 / 25

怀孕时间 / 26

以末次月经算怀孕时间 / 25

以排卵日测定怀孕时间 / 25

三月期法 / 26

妇产科月份算法 / 26

预产期 / 26

经期规律者的预产期计算 / 26

经期不规律者的预产期算 / 26

孕期性生活 / 27

准妈、准爸有话说 / 27

准爸爸如是说 / 27

准妈妈如是说 / 27

孕期性行为模式因人而异 / 28

孕期性生活宜忌 / 28

孕早期不要进行性生活 / 28

孕中期可适度进行性生活 / 28

孕晚期要禁止进行性生活 / 28

科看待生男生女的问题 / 29

染色体决定胎儿性别 / 29

错误观念要纠正 / 29

应树立正确生观 / 29

二章 孕期全程指导孕妈安心养胎

孕1月（0-4周）/32

准妈妈的身体变化早知道 / 32

胎宝宝的情况早知道 / 33

孕期小事 / 34

孕初期的妊娠应 / 34

尽避性生活 / 34

准妈妈做务需注意 / 34

避长时间保持一种姿势 / 35

动作宜缓慢 / 35

力而行 / 35

准妈妈服药需谨慎 / 35

警惕产 / 36

科识别是否需要产 / 36

孕早期养护措施 / 36

孕检报告要看懂 / 36

好营养，健康 / 38

B 族维生素不可少 / 38

养成良好的饮食习惯 / 38

适补充胆碱 / 39

少食用巧克力 / 39

改善牙齿环境 / 39

孕期营养食谱 / 40

科胎不可少 / 44

环境胎

——环境胎儿的影响不可忽视 / 44

室内环境要化 / 44

噪声污染要远离 / 44

情绪胎

——孕妈妈的心情胎宝宝感受到 / 44

保持好情绪的要性 / 44

保持好情绪的技巧 / 45

运动胎

——适度动动会让母子健康 / 45

孕妈妈运动需注意 / 45

适合孕初期的运动项目 / 45

准爸爸堂 / 46

理解、包容妻子 / 46

改掉坏习惯 / 46

戒烟 / 46

远离辐射 / 46

不要频繁地外出应酬 / 46

保持个人卫生，放弃留胡须的爱好 / 47

关注妻子的饮食 / 47

不宜多吃蜜饯 / 47

控制体重 / 47

做庭的调味 / 47

题  孕期“疼痛”需注意 / 48

孕2月（5-8周）/50

准妈妈的身体变化早知道 / 50

胎宝宝的情况早知道 / 51

孕期小事 / 52

关注生活细节 / 52

避做腹造成负担的务 / 52

预防感冒 / 52

盐摄入不要过多 / 52

不宜多吃冰冷的食物 / 53

注重营养搭配 / 53

孕吐后，正常就餐 / 53

这些细节不忽视 / 53

缓步上下楼梯 / 53

选择穿宽松的衣物 / 53

不穿跟鞋、厚底鞋、长筒靴 / 53

避拎重物 / 54

日常出好背双肩包 / 54

身携带应孕吐的物品 / 54

让周围人都知道你怀孕了 / 55

当心宫外孕 / 55

定期孕检 / 55

孕检的作用 / 55

孕检的内容 / 55

抽血检查 / 55

好营养，健康 / 56

营养补充要全面 / 56

科吃酸 / 57

忌食易产的食物 / 57

孕期营养食谱 / 58

科胎不可少 / 62

音乐胎

——选择胎音乐很关键 / 62

孕妈妈给胎宝宝唱歌 / 62

孕妈妈喜欢的音乐 / 62

运动胎

——控制孕期体重很要 / 62

呼吸练习 / 62

椅子芭蕾 / 62

散步 / 63

准爸爸堂 / 64

理解妻子 / 64

帮助妻子调节情绪 / 64

影响妻子情绪的经历 / 65

疏导妻子的负面情绪 / 65

题  孕期失眠有良方 / 66

孕3月（9-12周）孕 / 68

准妈妈的身体变化早知道 / 68

胎宝宝的情况早知道 / 69

孕期小事 / 70

不要忽视生活小细节 / 70

选择空气清的地方散步 / 70

少用或不使用手 / 70

忌用电热毯取暖 / 70

结伴外出 / 70

洗澡时间不宜过长 / 71

谨防葡萄胎妊娠 / 71

葡萄胎是什么 / 71

如何治疗葡萄胎 / 71

葡萄胎患者可以再孕吗 / 71

做好牙齿保健 / 71

好营养，健康 / 72

补充叶酸 / 72

要营养素不可少 / 72

一周选食谱 / 73

孕期营养食谱 / 74

科胎不可少 / 78

音乐胎

——胎音乐曲目 / 78

普罗科菲耶夫的《彼得与狼》 / 78

约纳森的《杜鹃圆舞曲》 / 78

约翰?施劳斯的

《维也纳森林的故事》 / 78

德沃夏克的 e 小调九交响曲

《自陆》二乐章 / 78

贝多芬的 F 调六交响曲

《田园》 / 78

罗伯?舒曼的《梦幻曲》 / 79

情绪胎

——孕妈妈情绪会遗给宝宝 / 79

尽不怒 / 79

不要多愁善感 / 79

别自己吓自己 / 79

准爸爸堂 / 80

做好心理准备 / 80

多与妻子沟通 / 80

准爸爸要做的各种准备 / 80

适应角色的转变 / 80

爱妻子，也要爱宝宝 / 81

做好财政预算 / 81

题  预防孕期秘与痔疮 / 82

孕 4 月（13~16 周）

孕4月（13-16周）/ 84

准妈妈的身体变化早知道 / 84

胎宝宝的情况早知道 / 85

孕期小事 / 86

不忽视的孕期细节 / 86

中药会伤身 / 86

性生活要节制 / 86

洗澡有讲究 / 86

睡姿须调整 / 86

孕期抽筋有策 / 87

均衡饮食，控制体重 / 87

乳房护理知识 / 87

按摩促进乳腺 / 87

增加乳头的坚韧性 / 88

矫正凹陷或扁平乳头 / 88

当心孕期阴道炎 / 89

唐氏筛查 / 89

选择产检、生产医院 / 89

好营养，健康 / 90

不可少的营养素 / 90

孕中期的如何补钙 / 90

准妈妈营养均衡，

胎宝宝眼明心亮 / 91

不偏食，营养全面 / 91

油鱼类带给宝宝多营养 / 91

健康饮食小知识 / 91

孕期营养食谱 / 92

科胎不可少 / 96

音乐胎

——轻音乐为宝宝营造轻松愉快的

氛围 / 96

抚摸胎

——胎宝宝可以感受的爱 / 96

运动胎

——适度运动让准妈妈和胎宝宝

健康 / 96

运动原则 / 96

运动须知 / 97

事先暖身 / 97

缓和强化 / 97

事后放松 / 97

准爸爸堂 / 98

做个合格的准爸爸 / 98

陪同产检、上培训 / 98

谅解妻子的坏情绪 / 98

生活习惯要健康 / 99

与妻子一同习 / 99

感受胎宝宝的幸福感 / 99

题  孕期体重管理方法 / 100

孕 5 月（17~20 周）

孕5月（17-20周）/ 102

准妈妈的身体变化早知道 / 102

胎宝宝的情况早知道 / 103

孕期小事 / 104

不忽视的孕期细节 / 104

孕 5 月的生活守则 / 104

接受正面信息 / 104

保持心情愉悦 / 105

定期监测胎动 / 105

选择合适的内衣 / 105

孕期旅行需注意 / 106

交通工具 / 106

临行准备 / 106

预防疾病 / 106

住宿条件 / 107

紧急求助 / 107

备物品 / 107

好营养，健康 / 108

补充维生素 C 很重要 / 108

补充维生素 C 的意义 / 108

补充维生素 C 的诀窍 / 109

合理饮食很关键 / 109

孕期营养食谱 / 110

科胎不可少 / 114

音乐胎

——与胎宝宝一起听音乐 / 114

抚摸胎

——胎宝宝可以感受妈妈的爱 / 114

与胎宝宝玩踢肚游戏 / 115

与胎宝宝一起做体操 / 115

语言胎

——胎宝宝“听懂”准妈妈的话了 / 115

运动胎

——每天都可以进行 / 115

橡皮带操 / 15

半蹲 / 115

准爸爸堂 / 116

准备迎接成员 / 116

人交往要调整 / 116

与妻子的人融洽相处 / 117

题  关于胎动那些事 / 118

孕6月（21-24周）/ 120

准妈妈的身体变化早知道 / 120

胎宝宝的情况早知道 / 121

孕期小事 / 122

孕期生活须谨慎 / 122

幅度动作不宜做 / 122

缓解腿抽筋 / 122

改善腰酸背疼 / 122

保证睡眠充足 / 122

睡姿正确很重要 / 122

不良睡姿危害 / 122

选择左侧卧位睡姿 / 123

当心缺铁性贫血 / 123

自己动手乐趣多 / 124

为宝宝收拾衣物 / 124

自制漱口水 / 125

避戴隐形眼镜 / 125

好营养，健康 / 126

孕 6 月的饮食要求 / 126

合理饮食健康 / 126

改掉不良饮食习惯 / 126

孕期饮食要 / 126

孕期营养品 / 126

准妈妈应少吃的食物 / 126

孕期饮食禁忌 / 126

克服不良饮食习惯 / 126

关注饮食细节 / 127

食物搭配 / 127

如何选择水果 / 127

孕期喝水有讲究 / 127

孕期营养食谱 / 128

科胎不可少 / 132

语言胎

——多跟胎宝宝交 / 132

给胎宝宝起个乳名吧 / 132

听故事，让胎宝宝聪明 / 132

向胎宝宝介绍他的房间吧 / 132

情绪胎

——准妈妈保持情绪稳定，

让胎宝宝心情愉悦 / 133

运动胎

——准妈妈要适度运动 / 133

游泳 / 133

靠墙支撑 / 133

准爸爸堂 / 134

协助妻子养成良好的

生活习惯 / 134

关注妻子的饮食细节 / 134

陪妻子一起做运动 / 134

帮妻子进行乳房按摩 / 135

做好妻子的属厨 / 135

题  多胎妊娠知多少 / 136

孕 7 月（24~28 周）

孕7月（25-28周）/ 138

准妈妈的身体变化早知道 / 138

胎宝宝的情况早知道 / 139

孕期小事 / 140

孕期拍照要 / 140

选择合适的时间 / 140

身携带衣物 / 140

选择舒适的环境 / 140

应汗多有妙招 / 141

妊娠期糖尿病筛查 / 142

妊娠期糖尿病危害多 / 142

妊娠期糖尿病处理方案 / 142

警惕妊娠血压疾病 / 143

什么是妊娠血压疾病 / 143

治疗妊娠血压疾病要趁早 / 143

预防妊娠血压疾病有要 / 143

好营养，健康 / 144

饮食要均衡 / 144

准妈妈如何选用乳制品补钙 / 145

如何选择孕妇奶粉 / 145

不宜过多食用奶酪 / 145

孕期营养食谱 / 146

科胎不可少 / 146

情绪胎

——准妈妈间的交可缓解焦虑情绪 / 150

光照胎

——与胎宝宝一起晒太阳 / 150

运动胎

——有氧健身操 / 150

腿运动一 / 150

腿运动二 / 150

腰运动 / 150

准爸爸堂 / 152

为妻子按摩 / 152

准爸爸的“同情痛” / 152

什么是“同情痛” / 152

为什么会产生“同情痛” / 153

如何应“同情痛” / 153

题  如何减轻娩痛苦 / 154

孕8月（29-32周）/ 156

准妈妈的身体变化早知道 / 156

胎宝宝的情况早知道 / 157

孕期小事 / 158

准妈妈应该注意的生活细节 / 158

缓解孕期不适有妙招 / 159

如何缓解腰不适 / 159

如何缓解肩背不适 / 160

警惕早产 / 160

早产是什么 / 160

早产的危险信号 / 160

早产的危人群 / 161

预防早产 / 161

好营养，健康 / 162

孕期饮食要注意 / 162

盐的摄取要适 / 162

孕期营养知识问答 / 162

孕晚期一周选食谱 / 163

孕期营养食谱 / 164

科胎不可少 / 168

话胎

——时地与胎宝宝话 / 168

洗澡时 / 168

看电视时 / 168

做饭时 / 168

吃早餐时 / 168

打扫卫生时 / 168

夫妻吵架后 / 168

外出时 / 168

遇到街坊邻居时 / 168

逛市时 / 168

运动胎

——带着胎宝宝一起运动 / 169

坐姿抬腿 / 169

坐姿转体 / 169

仰卧扭转 / 169

准爸爸堂 / 170

与妻子一起做决定 / 170

选择合适的娩医院 / 171

制订娩计划 / 171

会监测胎心 / 171

题  如何应产前焦虑 / 172

孕 9 月（33~36 周）

孕9月（33-36周）/ 174

准妈妈的身体变化早知道 / 174

胎宝宝的情况早知道 / 175

孕期小事 / 176

预防孕期静脉曲张 / 176

静脉曲张的成因 / 176

静脉曲张的危害 / 176

防治静脉曲张 / 177

享受慢生活 / 177

“慢”运动 / 177

“慢”饮食 / 177

“慢”睡眠 / 178

产前准备要做好 / 178

产前检查 / 178

孕期体操 / 178

控制体重 / 179

身体准备 / 179

心理准备 / 179

好营养，健康 / 180

孕 9 月的营养需求 / 180

补充钙 / 180

摄入其他营养元素 / 180

选择外卖要谨慎 / 181

孕期吃外卖的利与弊 / 181

选择外卖有讲究 / 181

孕期营养食谱 / 182

科胎不可少 / 184

环境胎

——为胎宝宝营造良好的庭氛围 / 184

装饰居室 / 184

调整居室的色调 / 184

创造和谐的庭氛围 / 184

运动胎

——孕晚期保健操 / 184

背伸展 / 184

运动肱三头肌 / 185

腿、臀练习 / 185

盘腿而坐 / 185

背后挺 / 185

猫型体操 / 185

行为胎

——准妈妈要适度运动 / 185

准爸爸堂 / 186

陪伴让妻子愉悦 / 186

赞美让妻子自信 / 187

拥抱让妻子安心 / 187

惊喜让妻子满足 / 187

题  怎样选择娩方式 / 188

孕 10 月（37~40 周）

孕10月（37-40周）/ 190

准妈妈的身体变化早知道 / 190

胎宝宝的情况早知道 / 191

孕期小事 / 192

了解娩知识 / 192

关注临产信号 / 193

信号一：胎宝宝下降 / 193

信号二：阵痛 / 193

信号三：破水 / 193

信号四：见红 / 193

警惕胎盘早剥 / 194

什么是胎盘早剥 / 194

胎盘早剥的症状 / 194

胎盘早剥的治疗 / 194

选择合适的娩方式 / 194

自然娩的 / 194

自然娩的缺 / 194

剖宫产的 / 194

剖宫产的缺 / 194

好营养，健康 / 196

孕 10 月的营养补充原则 / 196

注重营养的多样性和平衡性 / 196

科合理地补充营养 / 196

遵照科的食物搭配规律 / 197

金字塔搭配法 / 197

注意荤素搭配要合理 / 197

孕期营养食谱 / 198

科胎不可少 / 198

情绪胎

——转移注意力，排解紧张情绪 / 202

美胎

——注意个人言行，为宝宝做好榜样 / 202

运动胎

——可以让准妈妈放松的几种方法 / 202

按摩 / 202

坐姿 / 203

站姿 / 203

卧姿 / 203

抚摸胎

——每天定时抚摸胎宝宝 / 203

准爸爸堂 / 204

为住院做好准备 / 204

备齐住院用品 / 204

证件 / 204

妈妈用品 / 204

宝宝用品 / 205

题  有问答，消除准妈妈疑虑 / 206

三章

三章  娩知识全及产后护理指南

如何选定娩医院 /210

产检与娩好在同一医院 /210

参考别人的建议 /210

选择适合自己的医院 /210

娩镇痛知识问答 /211

影响娩的因素 /212

准妈妈的生产力状况 /212

准妈妈的产道状况 /212

胎宝宝的小及胎位情况 /213

准妈妈的心理状态 /213

娩过程须知 /214

初期阵痛 /214

娩中期的 3 产程 /214

1 产程：子宫颈扩张期 /214

2 产程：胎宝宝娩出期 /215

3 产程：胎盘娩出期 /215

将注意力集中在产道 /216

娩时常见的意外 /216

会阴裂伤 /216

产后出血 /216

难产 /216

选择合适的娩姿势 /217

1 产程：半躺、半坐、

稍微活动 /217

2 产程：够限打开 /

产道的姿势 /217

轻松度过月子期 /218

妈妈的产后经历 /218

产后 1 周 /219

产后 2 ～ 3 周 /220

产后 4 周 /220

产后为什么要坐月子 /220

恢复体力 /221

改善体 /221

预防“月子病”/221

要坐多月子 /222

月子里饮食要讲究 /222

产后注意避孕 /222

调整饮食，减掉多余脂肪 /222

通过运动恢复体形 /223

月子里的养身法 /224

月子里如何洗澡 /224

月子里如何正确养身 /225

及早下床好处多 /225

选时用腹带 /225

慎用减肥药 /225

根据体进行产后进补 /226

产后阳虚者 /226

产后气虚者 /226

产后阴虚者 /226

产后血虚者 /227

产后血淤者 /227

产后气郁者 /227

谨防产后抑郁 /228

产后抑郁是如何产生的 /228

产后抑郁乳汁泌有何影响 /228

产后抑郁是可以避的 /228

人要给予妈妈支持 /228

妈妈要会调节情绪 /228

凯格尔运动帮助产后恢复 /230

产后尿失禁 /230

凯格尔运动的 /230

练习凯格尔运动的 /230

凯格尔运动练习步骤 /231

初阶段 /231

中阶段 /231

阶段 /231

消除妊娠纹有良方 /232

运动治疗法 /232

医治疗法 /232

激光疗法 /232

冷冻疗法 /232

宝宝日常护理须知 /233

宝宝生活护理常见问题 /233

洗澡 /233

换尿布 /234

及时清理宝宝的鼻孔 /234

剪指甲 /235

穿、脱衣服 235/

宝宝的脐需精心护理 /236

脐日常护理 /236

脐护理要 /236

给宝宝喂奶也有讲究 /236

喂奶姿势要正确 /236

按需哺乳很关键 /237

喂奶方式有哪些 /237

妈妈床上瘦身法 /238

腹呼吸运动 /238

胸扩张运动 /238

腿运动 /238

收缩阴道肌肉运动 /239

跪伏式运动 /239

脚腹肌运动 /239

紧实腿运动 /239

臀运动 /240

肌力训练运动 /240

其他产后轻松塑身法 /241

边玩边塑身 /241

干务帮你燃烧脂肪 /241

骑自行车环保又健美 /241

游泳塑身很有 /241

健身操、健身器械也是不错的

选择 /241

塑身内衣帮你塑形 /241

什么时候可以穿塑身内衣 /241

什么样式的塑身内衣好 /242

如何选购塑身内衣 /242

科合理的饮食，让你越吃

越瘦 /242

改变烹调方式 /243

养成良好的进餐习惯 /243

搭配合理 /243

听懂宝宝哭的“语言”/244

宝宝又饿又渴时 /244

宝宝希望妈妈抱时 /244

宝宝想睡觉时 /245

宝宝需要换尿布时 /245

题 月子期饮食问题 /246

题 月子期五经典补品 /248

四章  孕产期女性爱的 34 种食材

孕期 /252

黄豆 /252

芹菜 /252

西蓝花 /253

莴笋 /253

苹果 /254

香蕉 /254

葡萄 /255

纤食品 /255

海鱼 /256

海参 /256

海藻类 /257

黑木耳 /257

鸡肉 /258

牛肉 /258

豆腐 /259

牛奶 /259

核桃 /260

花生 /260

红薯 /261

橄榄油 /261

产后 /262

红枣 /262

当归 /262

生姜 /263

山药 /263

枸杞子 /264

鸡蛋 /264

猪肝 /265

猪蹄 /265

猪腰 /266

莲藕 /266

黄花菜 /267

小米 /267

红糖 /268

芝麻 268

附录  月子营养套餐

? 验孕测试／17

? 性生活测试／18

? 备孕男性“孕力”自测／20

? 备孕女性“孕力”自测／22

一章孕前早准备，宝宝健康有保障

调整生活方式，为孕做积准备／26

? 远离烟酒／26

? 适度加强锻炼／27

? 与宠物保持距离／27

? 告别染、烫／27

? 不要住在装修的房子里／27

? 不要忽略生活中的饮食细节／28

? 尽避开电磁辐射／28

? 整理物品，保持室内整洁／29

? 备孕男性也是孕的关键人物／29

做足孕前准备，避胎儿出生缺陷／30

? 孕前检查不可少／30

孕前检查的时间／30

常规检查／30

病毒筛查／32

生咨询／32

? 孕前的营养准备／33

保证平衡膳食／33

补充铁剂／33

碘的摄入／33

补充叶酸／33

? 孕前的身体准备／35

孕前月经调理／35

孕前体调理／36

调整体重，选择匀称／37

治愈疾病，放心怀孕／38

? 孕前的心理准备／39

你接受身体上的变化吗／39

会自我调解心情／39

怀孕的时期／40

? 怀孕的年龄／40

? 怀孕的月份／40

? 受孕的时／41

不利孕的几种情况／42

? 婚不立即怀孕／42

? 在旅行途中怀孕／42

? 在服药期间怀孕／43

? 接触有毒物后怀孕／43

? 女性早产或产后半年内怀孕／43

? 摘掉节器后立即怀孕／43 

《怀孕吃什么宜忌速查》

写在前面的话 / 1

保证孕期营养均衡，才好孕生 / 1

营养全面，宝宝健康 / 1

营养不足危害 / 4

孕期营养均衡，孕妇健康 / 5

孕产期营养不良，产妇体会变弱 / 7

备孕期

一章

打好营养基础迎接健康宝宝 / 9

备孕期的饮食攻略 / 10

备孕妈妈需重补充的营养成 / 10

备孕期宜常吃的食物 / 12

备孕妈妈的营养菜谱 / 14

虾仁海带 / 14

香椿拌香干 / 14

黑芝麻粥 / 14

鸡肉西蓝花片 / 15

熘猪肝 / 15

胡萝卜炒鸡蛋 / 16

黑木耳豆芽炒肉丝 / 16

不同体，饮食调节小窍 / 17

备孕爸爸补充营养宜忌指导 / 19

吃排毒润肠食物，给备孕生加 / 21

孕前饮食调理的误区和禁忌 / 23

贴心提示 / 25

排卵日的计算方法 / 25

基础体温算法 / 25

白带算法 / 25

月经周期算法 / 25

孕期

二章

所需营养成及明星食材 / 27

孕期重摄取的营养成 / 28

碳水化合物 / 28

蛋白 / 29

脂肪 / 30

铁 / 31

钙 / 32

锌 / 33

碘 / 34

硒 / 35

铜 / 36

镁 / 37

维生素A / 38

维生素B2 / 39

维生素B12 / 40

维生素C / 41

维生素D / 42

维生素E / 43

维生素K / 44

钠 / 45

孕期宜吃的明星食材 / 46

黄豆 / 46

美味厨房 / 47

黄豆牛奶豆浆 /47

香干炒黄豆芽 / 47

芹菜 / 48

美味厨房 / 49

芹菜炒鱿鱼 / 49

芹菜炒肉丝 / 49

黑木耳 / 50

美味厨房 / 51

黑木耳炒黄花菜 / 51

西芹炒黑木耳 / 51

莴笋 / 52

美味厨房 / 53

莴笋肉片 / 53

莴笋两吃 / 53

木瓜 / 54

美味厨房 / 55

木瓜烧带鱼 / 55

木瓜枸杞子粥 / 55

葡萄 / 56

葵花籽 / 57

牛肉 / 58

美味厨房 / 59

西红柿烧牛肉 / 59

白萝卜牛腩 / 59

豆腐 / 60

美味厨房 / 61

豆腐鲫鱼汤 / 61

豆腐豆芽汤 / 61

牛奶 / 62

美味厨房 / 63

鲜奶炖鸡 / 63

花生甜奶汤 / 63

菜花 / 64

美味厨房 / 65

香菇炒双花 / 65

油泼菜花 / 65

苹果 / 66

美味厨房 / 67

苹果粥 / 67

苹果虾仁 / 67

香蕉 / 68

美味厨房 / 69

香蕉糯米粥 / 69

蕉香馄饨 / 69

海带 / 70

美味厨房 / 71

海带炖肋排 / 71

豆腐皮丝炒海带 / 71

带鱼 / 72

美味厨房 / 73

双椒红烧带鱼 / 73

椒盐带鱼 / 73

海参 / 74

美味厨房 / 75

红烧海参 / 75

薯香海参 / 75

海参沙拉 / 76

海参金针菇汤 / 76

橄榄油 / 77

核桃 / 78

美味厨房 / 79

核桃仁炒韭菜 / 79

猪腰核桃汤 / 79

花生 / 80

美味厨房 / 81

花生银鱼 / 81

五香花生 / 81

甘薯 / 82

美味厨房 / 83

蜜汁甘薯 / 83

甘薯莲子粥 / 83

贴心提示 / 84

孕期三热保健品 / 84

叶酸片 / 84

钙片 / 85

孕妇奶粉 / 86

孕期

三章

10个月营养计划 / 89

孕1月（1～4周） 小生命悄悄

降临 / 90

须知道的准妈妈饮食宜忌 / 92

每天喝牛奶和豆浆 / 92

多吃鱼，宝宝聪明 / 93

多吃十字花科蔬菜益处多 / 94

宜服用孕妇奶粉 / 94

水果不代替蔬菜 / 95

远离咖啡因 / 95

拒酒及酒精饮料 / 95

准妈妈一日食谱 / 96

孕1月营养素需求 / 96

孕1月宜忌食物清单 / 97

孕1月营养小厨菜单 / 98

荷叶莲藕豆芽 / 98

莲子猪肚汤 / 98

素炒三鲜 / 99

西红柿枸杞子肉丁 / 99

栗子焖排骨 / 100

清炒山药 / 100

贴心提示 / 101

预防宫外孕 / 101

引宫外孕的诱因 / 101

自我诊断宫外孕的方法 / 101

你会算预产期 / 102

准妈妈的预产期如何算 / 102

会使用EDD表 / 102

孕2月（5～8周）处于萌芽期

的胎宝宝 / 104

须知道的准妈妈饮食宜忌 / 106

食物要多样化 / 106

早餐要吃好 / 106

宜吃的酸味食物 / 106

定时饮水，及时补充水 / 106

宜少食多餐 / 107

多吃瘦肉好处多 / 107

不宜生食海鲜 / 107

饮食忌过多或过少 / 108

热性香料危害多 / 108

避经常食用油条 / 108

准妈妈一日食谱 / 109

孕2月营养素需求 / 109

孕2月宜忌食物清单 / 110

孕2月营养小厨菜单 / 111

茯苓黑芝麻粥 / 111

绿豆芽烧鲫鱼 / 111

菠萝银耳 / 112

橙汁土豆浸银耳 / 112

玉米碧绿沙拉 / 113

西蓝花汤 / 113

贴心提示 / 114

孕早期食欲不振的应方法 / 114

影响及危害 / 114

食欲不振的应措施 / 114

症食材 / 114

孕早期早孕应的应方法 / 115

影响及危害 / 115

早孕应的应措施 / 115

症食材 / 115

孕3月（9～12周） 准妈妈有

了剧烈的妊娠应 / 116

须知道的准妈妈饮食宜忌 / 118

宜适吃些巧克力，

缓解紧张情绪 / 118

吃饭宜细嚼慢咽 / 118

宜保证食物与的平衡 / 119

宜及时补碘 / 119

边吃东西边看电视也减轻早孕

应 / 120

忌吃桂圆、山楂 / 120

忌过多摄入盐 / 121

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