- 商品参数
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- 作者:
(法)Frederlc著
- 出版社:山东科学技术出版社
- ISBN:9785172212744
- 版权提供:山东科学技术出版社
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女性健美与力量训练 |
| 定价 | 118.00 |
出版社 | 山东科学技术出版社 |
版次 | 1 |
出版时间 | 2015年09月 |
开本 | 16 |
作者 |
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装帧 | 平装 |
页数 | 350页 |
字数 | |
ISBN编码 | 9787533178932 |
弗雷德里克·德拉威尔的《女性健美与力量训练》图解,基于女性特有的解剖学特征,确定了女性健美和力量训练的标准,为女性健身者提供r训练项目、健身计划和个性化健身辅导。
这本图解共有290幅彩图,涵盖了157项锻炼项日及派生训练项日,精选了49项力量、塑形以及针对腹部、背部、腿部、臂部、胸部和臀部的健身计划。附带有解剖学图解的分步动作示意图,保证女性健身者*有效地进行每一项训练。通过本书,女性健身者可以了解肌肉是如何与关联的关节、骨骼相互作用的;也让女性健身者明白,派生动作是如何作用于目标肌肉并且达到特定训练效果的。
本书还包括已被证实的、有效的减脂、增肌、局部塑形的女性健身计划。无论你是初练者,还是强化目前的常规训练;无论你在家中,还是在健身房训练,弗雷德里克·德拉威尔都可以绐你提供极好的个性化健身辅导。
引言
DIYI部分 制定健身计划
制定个性化健身计划的20步法
增加运动强度
防止运动损伤
拉伸运动
有氧训练
坚持做健身记录
第二部分 健身训练
丰满臀部
臀肌的热身运动
臀肌锻炼
臀部屈伸
桥式挺臀
单腿臀部推蹬
髋外展
臀部拉伸
增加髋旋转肌群的柔韧性
强壮股四头肌
股四头肌的热身运动
股四头肌锻炼
深蹲
腿部推举
箭步蹲
坐姿腿屈伸
股四头肌的拉伸运动
胭绳肌的训练
胭绳肌的热身运动
胭绳肌锻炼
直腿硬拉
俯卧腿弯举
坐姿腿弯举
坐姿夹腿
胭绳肌的拉伸运动
内收肌的拉伸运动
纤细小腿
小腿肌群的热身运动
小腿的锻炼动作
站姿提踵
小腿的拉伸运动
平坦腹部
腹肌训练的热身运动
腹肌锻炼
卷腹运动
抬腿运动
侧身卷腹
体转运动
静态稳定
平板支撑
腹肌的伸展运动
塑造肩部曲线
肩部肌肉训练的热身运动
肩部肌肉训练
侧平举
站姿划船
俯身侧平举
肩部的拉伸运动
上背部训练
上背部训练的热身运动
上背部训练
划船训练
下拉训练
屈臂上拉
上背部的拉伸运动
保护腰部
腰部的热身运动
腰部锻炼
硬拉
过伸
腰部和脊椎的拉伸运动
胸部训练
胸部的热身运动
胸部锻炼
胸部推举
仰卧飞鸟
哑铃仰卧屈臂上拉
胸部的拉伸运动
臂部锻炼
肱二头肌
肱二头肌的热身运动
肱二头肌训练
反握弯举
锤式弯举
正握弯举
抬肘弯举
肘后位弯举
肽三头肌
肱三头肌的热身运动
肱三头肌训练
高位曲杆下压
颈后臂屈伸
俯身臂屈伸
臂部的拉伸运动
第三部分 健身计划
初学者计划
每周一次训练
基础器械.全身锻炼
健身器械,全身锻炼
健身器械,全身锻炼
基础器械,下半身
健身器械,下半身
基础器械,上半身
健身器械,上半身
每周两次训练
基础器械。全身锻炼:上半身和下半身在隔天
健身器械,全身锻炼:上半身和下半身在隔天
基础器械,下半身
健身器械,下半身
基础器械,上半身
健身器械,上半身
高级健身计划
每周三次训练
着重训练下半身
着重训练上半身
着重训练全身
训练下半身
训练上半身
每周四次训练
着重训练下半身
着重训练上半身
循环训练
基础器械,全身锻炼
健身器械,全身锻炼
基础器械,着重训练下半身
健身器械,着重训练下半身
基础器械,着重训练上半身
健身器械,着重训练上半身
特殊家庭循环训练
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