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  • [正版]女性健美与力量训练 确定了女性健美和力量训练的标准 为女性健身者提供训练项目健身计划 郭雨霁译 山东科学技术出
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    • 作者: (法)Frederlc著
    • 出版社: 山东科学技术出版社
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    • 作者: (法)Frederlc著
    • 出版社:山东科学技术出版社
    • ISBN:9785172212744
    • 版权提供:山东科学技术出版社

            铺公告

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    女性健美与力量训练
                 定价 118.00
    出版社 山东科学技术出版社
    版次 1
    出版时间 2015年09月
    开本 16
    作者
    装帧 平装
    页数 350页
    字数
    ISBN编码 9787533178932

     




      弗雷德里克·德拉威尔的《女性健美与力量训练》图解,基于女性特有的解剖学特征,确定了女性健美和力量训练的标准,为女性健身者提供r训练项目、健身计划和个性化健身辅导。
      这本图解共有290幅彩图,涵盖了157项锻炼项日及派生训练项日,精选了49项力量、塑形以及针对腹部、背部、腿部、臂部、胸部和臀部的健身计划。附带有解剖学图解的分步动作示意图,保证女性健身者*有效地进行每一项训练。通过本书,女性健身者可以了解肌肉是如何与关联的关节、骨骼相互作用的;也让女性健身者明白,派生动作是如何作用于目标肌肉并且达到特定训练效果的。
      本书还包括已被证实的、有效的减脂、增肌、局部塑形的女性健身计划。无论你是初练者,还是强化目前的常规训练;无论你在家中,还是在健身房训练,弗雷德里克·德拉威尔都可以绐你提供极好的个性化健身辅导。



      引言
      DIYI部分 制定健身计划
      制定个性化健身计划的20步法
      增加运动强度
      防止运动损伤
      拉伸运动
      有氧训练
      坚持做健身记录
      第二部分 健身训练
      丰满臀部
      臀肌的热身运动
      臀肌锻炼
      臀部屈伸
      桥式挺臀
      单腿臀部推蹬
      髋外展
      臀部拉伸
      增加髋旋转肌群的柔韧性
      强壮股四头肌
      股四头肌的热身运动
      股四头肌锻炼
      深蹲
      腿部推举
      箭步蹲
      坐姿腿屈伸
      股四头肌的拉伸运动
      胭绳肌的训练
      胭绳肌的热身运动
      胭绳肌锻炼
      直腿硬拉
      俯卧腿弯举
      坐姿腿弯举
      坐姿夹腿
      胭绳肌的拉伸运动
      内收肌的拉伸运动
      纤细小腿
      小腿肌群的热身运动
      小腿的锻炼动作
      站姿提踵
      小腿的拉伸运动
      平坦腹部
      腹肌训练的热身运动
      腹肌锻炼
      卷腹运动
      抬腿运动
      侧身卷腹
      体转运动
      静态稳定
      平板支撑
      腹肌的伸展运动
      塑造肩部曲线
      肩部肌肉训练的热身运动
      肩部肌肉训练
      侧平举
      站姿划船
      俯身侧平举
      肩部的拉伸运动
      上背部训练
      上背部训练的热身运动
      上背部训练
      划船训练
      下拉训练
      屈臂上拉
      上背部的拉伸运动
      保护腰部
      腰部的热身运动
      腰部锻炼
      硬拉
      过伸
      腰部和脊椎的拉伸运动
      胸部训练
      胸部的热身运动
      胸部锻炼
      胸部推举
      仰卧飞鸟
      哑铃仰卧屈臂上拉
      胸部的拉伸运动
      臂部锻炼
      肱二头肌
      肱二头肌的热身运动
      肱二头肌训练
      反握弯举
      锤式弯举
      正握弯举
      抬肘弯举
      肘后位弯举
      肽三头肌
      肱三头肌的热身运动
      肱三头肌训练
      高位曲杆下压
      颈后臂屈伸
      俯身臂屈伸
      臂部的拉伸运动
      第三部分 健身计划
      初学者计划
      每周一次训练
      基础器械.全身锻炼
      健身器械,全身锻炼
      健身器械,全身锻炼
      基础器械,下半身
      健身器械,下半身
      基础器械,上半身
      健身器械,上半身
      每周两次训练
      基础器械。全身锻炼:上半身和下半身在隔天
      健身器械,全身锻炼:上半身和下半身在隔天
      基础器械,下半身
      健身器械,下半身
      基础器械,上半身
      健身器械,上半身
      高级健身计划
      每周三次训练
      着重训练下半身
      着重训练上半身
      着重训练全身
      训练下半身
      训练上半身
      每周四次训练
      着重训练下半身
      着重训练上半身
      循环训练
      基础器械,全身锻炼
      健身器械,全身锻炼
      基础器械,着重训练下半身
      健身器械,着重训练下半身
      基础器械,着重训练上半身
      健身器械,着重训练上半身
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