[正版]足球运动力量系统训练全彩图解修订版 足球力量训练基础书籍

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踏错一步可能就会将比赛拱手相让。如同鞋钉之于球鞋，肌肉撕裂、肌腱和关节损伤都是足球运动的一部分。但其实许多受伤是可以避免的，尤其是当腿部肌肉准备得更充分的时候。足球运动员的肌肉必须足够强壮才可以承受这项包括冲刺、急停和交叉移动在内的运动，这些动作将膝盖及周边区域的使用推到极限。功能性力量训练让肌肉专门针对这些需求做好准备。适合参加比赛的肌肉不仅能让你成为更好的球员，也是保护肌腱和关节的途径。

 

本书以易于理解的形式介绍了可以训练足球运动员*重要肌肉的各种练习，这些联系不仅可以增强肌肉力量，还可以提高柔韧性和关节的灵活性。

足球中的运动素质 ................................ 6
问题方面 .................................................................. 9
跟腱 ...................................................................... 10
肌肉 ...................................................................... 12
下蹲 ...................................................................... 15
执行 ...................................................................... 16
重点 ...................................................................... 18
体能提升 ......................................... 20
提升比赛表现 ......................................................... 24
恢复因素 ................................................................ 26
主动还是被动 ......................................................... 27
重点 ...................................................................... 30
优化训练减少受伤 ...............................32
失衡 ...................................................................... 35
失衡的纠正措施 ...................................................... 37
设定目标 ................................................................ 37
轻松开始 ................................................................ 38
训练计划 ................................................................ 39
多样性 ................................................................... 41
重点 ...................................................................... 42
在家中完成短时练习............................ 44
*大力量测试 ......................................................... 47
短时练习 ................................................................ 48
热身 ...................................................................... 49
练习 ...................................................................... 50
　短时练习概述 ...................................................... 62
在健身房中的力量训练 ......................... 64
足球运动的肌肉训练 ................................................ 66
练习 ...................................................................... 67
计划 .............................................. 92
活动范围 ................................................................ 95
短时练习概述 ......................................................... 96
增肌训练 ................................................................ 98
*大力量训练 ....................................................... 102
恢复性训练........................................................... 104
重点 .................................................................... 106
肌肉营养 ........................................ 108
适合肌肉的超级美食 .............................................. 111
碳水化合物........................................................... 112
正确的饮食........................................................... 115
蛋白质的组成部分 ................................................. 118
完全不含脂肪 ....................................................... 120
比赛结束后来两瓶啤酒........................................... 121
重点 .................................................................... 122
图片引用说明................................... 124

拉尔夫·迈耶 从事健身和健康职业将近25年。他曾经是Wellness Club的主管和Sport & Fitness日报的主编。他的许多文章已经被翻译为多种语言。他本人也是一名跑步和健身爱好者，并有铁人三项和马拉松比赛备战训练经验。

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