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  • [正版]人体运动彩色解剖图谱健身房器械健身书籍 肌肉解剖图谱肩背臀腿胸部手臂核心健身训练计划书籍
  • 官方正版 出版社直发
    • 作者: 人邮体育解剖图谱编写组著 | 无编
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2023-03
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    • 作者: 人邮体育解剖图谱编写组著| 无编
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2023-03
    • 页数:无
    • ISBN:9789612298901
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:人民邮电出版社

            铺公告

      为保障消费者合理购买需求及公平交易机会,避免因非生活消费目的的购买货囤积商品,抬价转售等违法行为发生,店铺有权对异常订单不发货且不进行赔付。异常订单:包括但不限于相同用户ID批量下单,同一用户(指不同用户ID,存在相同/临近/虚构收货地址,或相同联系号码,收件人,同账户付款人等情形的)批量下单(一次性大于5本),以及其他非消费目的的交易订单。

    温馨提示:请务必当着快递员面开箱验货,如发现破损,请立即拍照拒收,如验货有问题请及时联系在线客服处理,(如开箱验货时发现破损,所产生运费由我司承担,一经签收即为货物完好,如果您未开箱验货,一切损失就需要由买家承担,所以请买家一定要仔细验货)。

      关于退货运费:对于下单后且物流已发货货品在途的状态下,原则上均不接受退货申请,如顾客原因退货需要承担来回运费,如因产品质量问题(非破损问题)可在签收后,联系在线客服。

     

     


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    内容介绍

    对于*次走进健身房却不知道如何使用健身器械的小白来说,本书是一本不可或缺的*详细器械健身指南。本书涵盖了近50 个健身房常见器械,针对全身各个部位的86 个训练动作,国家队体能教练设计的新手健身方案,以及*的基础健身知识。书中的每一个训练动作*配有专业健身教练*身示范的动作图解、高清3D 肌肉解剖图及*的健身建议,指出该训练动作的锻炼步骤、主要锻炼的肌肉、正确的呼吸方法、新手常见的错误,以及身体从中能获得的锻炼收益。所有这一切*是为了让新手摆脱走进健身房时的尴尬,学会如何让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身*变得更加紧致有型,*终塑造出梦寐以求的好身材。 本书适合健身新手、健身爱好者阅读,对于健身教练、体能教练也具有一定的参考价值。

    目录

    前言
    第 1章 综述
    有氧运动与无氧运动
    健身房常用器械及其作用
    徒手训练中的各种“量”
    器械健身中其他需要注意的问题
    第 2章 肩部训练
    坐式肩膊推举练习
    坐姿绳索肩关节内收
    俯身绳索肩部侧拉
    肩外旋
    站式肩部
    基本侧平举
    坐姿前平举
    站姿肩上推举
    单臂高翻
    基本站姿耸肩
    基本上拉
    第3章 手臂训练
    坐式手臂弯举练习
    绳索肱二头肌弯举
    胸前弯举
    单臂弯举
    屈臂伸
    三头肌双向练习
    绳索肱三头肌下压
    单臂屈臂伸
    第4章 胸部训练
    坐式双向推胸练习
    坐式上斜推胸练习
    绳索胸部前推
    卧推
    上斜卧推
    下斜卧推
    绳索下斜夹胸
    坐式飞鸟练习
    KEISER双轴胸部推举
    双臂胸前推举
    上斜仰卧飞鸟
    平凳仰卧飞鸟
    下斜胸前推举
    下斜仰卧飞鸟
    第5 章 核心训练
    卷腹
    跪式绳索卷腹
    KEISER 卷腹
    半跪姿稳定上提
    半跪姿稳定下砍
    旋转上拉
    提腿
    整体腹肌练习
    坐式腹肌练习
    第6章 背部训练
    引体向上
    杠铃划船
    划船
    单臂俯身划举
    基本双臂俯身划举
    跪式绳索高位交叉下拉
    俯身转体
    坐姿俯身划举
    杠铃硬拉
    坐式肩膊下拉练习
    高拉力背肌练习
    坐式高拉力练习
    多模式绳索攀爬练习
    KEISER 下背部训练
    KEISER 双轴上背部训练
    KEISER 高拉机训练
    绳索面拉
    第7章 臀部训练
    站式臀肌练习
    绳索腿后蹬
    KEISER 臀部复合训练
    悬吊臀桥
    悬吊髋关节外展
    哑铃负重
    动态双腿臀桥
    弓步下蹲
    单腿罗马尼亚硬拉
    绳索腿外展
    杠铃深蹲
    第8章 腿部训练
    大腿外侧肌练习
    大腿内侧肌练习
    KEISER 腿部内弯
    KEISER 腿部外弯
    KEISER 腿部推蹬 - 交替
    KEISER 腿部推蹬 - 双腿
    坐式大腿伸展练习
    倒蹬
    勾腿式练习
    绳索提踵
    坐式后腿屈伸练习
    俯卧交替勾腿
    坐式交替伸腿
    相扑提拉
    辅助弓步
    深蹲
    分腿蹲
    第9章 训练计划
    胸肌雕刻
    紧致腹部
    流畅手臂
    紧实背部
    *下肢
    *减脂

    作者介绍

    人邮体育解剖图谱编写组的成员由行业*、学科带头人组成,团队成员在体育领域拥有丰富的专业训练经验及多年的的图书出版经验;编写组拥有众多专业体育运动员、教练员、体育教师、康复师、理疗师等专业资源;在实践中结合科学理论,将自身多领域资源合作,从运动解剖学的角度出发,凭借着在自身专业的优势,力求科学、*地将人体机械运动规律及其与体育运动技术关系结合训练动作通过解剖图谱的形式,用*直观的的方式呈献给读者。
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