[正版]NSCA美国国家体能协会核心力量速度爆发力训练指南套装4册

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9787115550095 美国国家体能协会爆发力训练指南 148.00

9787115498779 美国国家体能协会力量训练指南 第2版 168.00

9787115501622 美国国家体能协会速度训练指南 修订版 78.00

9787115511614 美国国家体能协会核心训练指南 修订版 78.00

《美国国家体能协会爆发力训练指南》

在体育运动中，爆发力是影响运动表现的重要因素之一，因此，提高爆发力水平成为诸多练习者的基本诉求。本书由美国国家体能协会联合多位领域内专业人士合力打造，旨在为练习者提供有关爆发力训练的有效指导。书中介绍了发展爆发力的要素，涉及爆发力的基本概念、评估方法、周期训练方法和针对不同人群的训练方法等内容；然后以图文详解的方式介绍了发展上肢、下肢、全身爆发力的训练动作，并为高水平练习者提供了高阶的练习动作；另外，还提供了针对篮球、排球、棒球等团体项目，以及田径、游泳、摔跤等个人项目的爆发力发展方案，致力于帮助练习者更好地理解爆发力训练，并能够逐步建立起一个完善的爆发力训练体系，使其终身受益。

《美国国家体能协会力量训练指南 第2版》

不论对于专业运动员还是普通健身爱好者，力量训练*是不可或缺的练习项目。《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》所有章节均由该领域的专业人士撰写，书中不仅结合了*的科学研究成果，而且所列举的训练讲解与案例分析*是经过科学验证的，旨在为练习者提供有关力量训练的各种有效指导信息。《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》内容从力量的起源讲起，循序渐进地讲解了力量评估、力量及爆发力的训练类型、训练计划的制定和损伤预防，以及包括上肢、下肢和躯干在内的全身性的力量训练技巧，同时为不同水平和不同年龄段的练习者提供了针对性的训练计划，致力于帮助练习者更好地理解力量训练，并能够在后期建立起一个完善的体能训练架构，以终身受益。

《美国国家体能协会速度训练指南 修订版》

《美国国家体能协会速度训练指南（修订版）》是《速度训练：理论要点、动作练习与运动专项训练计划》的修订版，是献给专业运动员、教练及运动爱好者的速度训练指导书。全书分为6章，分别介绍了速度的本质、速度的技术模式、直线速度的技术训练、速度的评估、发展运动专项中的速度素质，以及涵盖棒球、篮球、美式橄榄球、冰球、足球、网球、径赛项目等运动专项的速度训练。全书以图文形式讲解了丰富多样的速度训练方法，还为运动员和教练提供了科学依据——决定采用哪种训练方法以满足特定需求及克服技术缺陷。更重要的是，《美国国家体能协会速度训练指南（修订版）》详细介绍了速度训练在各运动专项中的运用，指导大家通过正确的速度训练方法实现运动专项水平的提升。

《美国国家体能协会核心训练指南 修订版》

《美国国家体能协会核心训练指南（修订版）》解析了核心区的解剖学结构及其对运动表现产生影响的原理和过程，介绍了不同类型的核心评估方法和核心训练计划的制订原则，并通过真人示范图解的方式对73个核心训练动作进行了分步讲解。与此同时，《美国国家体能协会核心训练指南（修订版）》提供了针对棒球、垒球、篮球、足球、高尔夫球、冰球和足球在内的12种专项体育运动设置的核心发展训练计划，旨在帮助专业运动员和运动爱好者发展强大的核心功能，获得*的运动表现。

《美国国家体能协会爆发力训练指南》

第 一部分 发展爆发力的要素

第　一章 爆发力的本质

*章　爆发力的评估

第三章　周期训练中的爆发力训练

第四章　不同人群的爆发力训练

*部分　爆发力发展训练

第五章　上肢爆发力训练

第六章　下肢爆发力训练

第七章　全身爆发力训练

第八章　高阶爆发力训练

第三部分　特定体育运动的爆发力发展训练

第九章　团体运动项目的爆发力训练

第十章　个人运动项目的爆发力训练

《美国国家体能协会力量训练指南 第 2版》

译者序 v

前言 vii

第 一部分　力量的来源

肌肉解剖学结构基础 3

肌肉组织 4   身体肌肉 9   肌肉活动 13  

运动单位的募集：大小原则 18   肌肉的收缩方式 22

肌肉的生长机制 29

肌肉生长 31   骨骼肌生长的程度 32  

肌肥大的分解、破坏和损伤信号 43

肌肉的训练方式 49

短期训练计划变量 50   肌肉训练计划 56   训练形式 68

肌肉生长的营养补充 75

肌肉代谢 76   营养要素 81   水 88   微量元素 89   补剂 89

*部分　抗阻训练指南

力量评估 97

设定目标 97   力量评估 98   爆发力评估 105   结果分析 114

力量及爆发力的训练类型 115

等长训练 115   等张训练 118   等速训练 122  

快速伸缩复合训练（增强式或*等长训练） 123   药球训练 127  

壶铃训练 129   悬吊训练 130   阻力带（弹力带）训练 132

训练计划表与休息时间 135

调整适合目标的训练变量 136   训练的组织安排 140

*、疼痛与损伤 147

*训练 148   损伤 154   损伤的诊断与处理 157

第三部分　训练技术

上肢训练 161

肩部训练 163   胸部和肩部训练 174   上背部训练 186  

上臂训练 193

下肢训练 207

大腿和臀肌 209   大腿 219   小腿 238

躯干训练 241

腹部肌群 243   下腰背及腹部 259   下腰背 260

爆发力训练 267

全身 268   上身 290   大腿和小腿 293

第四部分　训练计划示例

初学者训练计划 301

计划设计注意事项 302   初学者训练计划建议 306

中级训练计划 313

计划设计注意事项 313   中级训练计划建议 317

*训练计划 327

慢性计划适应 327   周期训练计划 330

青少年训练计划 341

青少年力量训练的好处 343   风险因素和关注要点 345  

计划设计注意事项 346   适用于不同年龄和能力的训练计划 353

老年人训练计划 357

老年人力量训练的好处 358   计划设计注意事项 360  

*要素 360   老年人训练计划的制定 365

参考文献　369

美国国家体能协会（NSCA）简介　375

李·E.布朗简介　376

译者简介　377

贡献者简介　378

《美国国家体能协会速度训练指南 修订版》

目 录 

前言　ⅶ 

图表关键词　ⅷ 

1速度的本质1 

2速度的技术模式19 

3直线速度的技术训练31 

4速度的评估61 

5发展运动专项中的速度素质79 

6运动专项的速度训练89 

棒球90 

篮球100 

美式橄榄球115 

冰球135 

英式橄榄球145 

足球156 

网球170 

径赛项目187 

参考文献　195 

关于美国国家体能协会　203 

关于编者　204 

关于撰稿者 　205 

关于译者   208

《美国国家体能协会核心训练指南 修订版》

目 录

前言 ix

第 1 部分 核心发展要点

第 1 章 核心区的解剖学结构和生物力学机制    3

第 2章 核心评估    16

第3章 核心练习期间的肌肉活动   26

第4章 核心发展训练和动作练习   35

第5章 核心训练计划的制订    110

第 2 部分 专项体育运动的核心发展

第6章 棒球和垒球    123

第7章 篮球    130

第8章 美式橄榄球    134

第9章 高尔夫球    137

第 10 章 冰球    140

第 11 章 足球    143

第 12 章 游泳    147

第 13 章 网球    154

第 14 章 田径    158

第 15 章 排球    162

第 16 章 摔跤    166

参考文献 170

关于NSCA 182

关于编者 182

译者介绍 183

关于撰稿人 184

《美国国家体能协会爆发力训练指南》

美国国家体能协会（The National Strength and Conditioning Association，NSCA）

    全球运动训练领域的先进机构。NSCA汇集了众多行业精英，并拥有体能训练、运动科学、竞技水平研究、教育以及运动医学等领域的大量资源。

NSCA能为全球教练员和运动员提供可信赖的知识和训练指导方针，它也成为实验室与训练场地之间的连接纽带。

迈克·R. 麦奎根（Mike R. McGuigan）

    博士，CSCS，新西兰奥克兰理工大学（Auckland University of T echnology，AUT）体能训练学教授。从2009年到2012年，麦奎根博士一直担

任新西兰高水平运动协会（High Performance Sport New Zealand）的运动科学研究员，在此期间，他与许多专业运动员共同工作。在澳大利亚和

美国的大学任职期间，麦奎根博士参与了多项学术项目。

    麦奎根博士是《澳大利亚体能训练期刊》（Journal of Australian Strength and Conditioning）、《体能训练研究期刊》（Journal of Strength 

and Conditioning Research）及《国际运动生理学和竞技水平期刊》（International Journal of Sports Physiology and Performance）的副主编。

在2009年到2015年，麦奎根博士担任了新西兰无挡板篮球银蕨队（New Zealand Silver Ferns netball team）的研究和创意协调员。他的研究领域包

括力量和爆发力训练，以及对运动员的监测。

    麦奎根博士获得了2016年美国国家体能协会的威廉·J.克雷默年度杰出运动科学家奖，获得了2010年《体能训练研究期刊》（Journal of Strength and 

Conditioning Research）的杰出编辑奖，并且获得了2007年美国国家体能协会

颁发的杰出青年研究员奖。麦奎根博士居住于新西兰的奥克兰市。

《美国国家体能协会力量训练指南 第2版》

美国国家体能协会

在体能训练、体育科学、运动表现研究、教育和运动医学方面，拥有专业的资源。是世界上非常值得信任的为教练和运动员提供专业知识及训练指导的信

息来源。在实验室和训练场之间起到了非常重要的纽带作用。

李·E. 布朗

教育学博士，体能训练师，美国国家体能协会会员，美国运动医学会会员，曾任美国国家体能协会主席。2014年，荣获美国国家体能协会颁发的终身成*奖。

拥有运动科学硕士学位和佛罗里达大西洋大学教育学博士学位。曾是高中体育老师和众多体育项目的教练，现担任加州州立大学运动人体科学系教授。

译者简介

王雄   

清华大学运动人体科学专业硕士，体育教育训练学博士；体能训练中心创建人、负责人；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、跳水和帆板等十余支代表队提供过

体能测评和训练指导服务。

《美国国家体能协会速度训练指南 修订版》

作者介绍

美国国家体能协会（National Strength and Conditioning Association），是体育运动训练领域的专业组织，其资源和专业知识均来自力量训练、体育科、运动表现研究、教育和运动医学*，能够为教练和运动员提供可靠的知识和训练指导资源。美国国家体能协会已成为实验室和运动场之间的连接纽带。 

伊恩·杰弗里斯（Ian Jeffreys），1989年伊恩·杰弗里斯成为美国国家体能协会会员，是美国国家体能协会认证的体能训练*和私人教练，并在这两个领域

获得博士学位。他曾是英国威尔士学校国家橄榄球队体能教练，与世界各地不同水平的运动员、俱乐部和体育组织有过合作。伊恩目前是南威尔士大学的体

能讲师，也是威尔士布雷肯一家体能训练公司的负责人。伊恩在众多世界性的体育会议上发表过讲话，他的专长是速度和灵活性训练。 

译者介绍

沈兆喆，跑步爱好者，北京体育大学体育教育训练学田径方向硕士；*训练局体能训练师、助理研究员，备战伦敦奥运会、里约奥运会身体功能训

练团队成员；美国国家体能协会认证体能训练师（CSCS），美国国家体能协会认证私人教练（NSCA-CPT）；《身体功能训练动作手册》主编；主要研究方向：

体能训练、跑步运动。

《美国国家体能协会核心训练指南 修订版》

美国国家体能协会（NSCA）

体育运动训练领域的*组织，其资源和专业知识均来自力量训练、体育科学、运动表现研究、教育和运动医学*，能够为教练和运动员提供可靠的知识和训

练指导资源。美国国家体能协会已成为实验室和运动场之间的纽带。 

杰弗里·M.威拉德逊

博士，东伊利诺伊大学人体运动学和体育运动研究系副教授，讲授生物力学、运动生理学原理和阻力训练原理等课程。威拉德逊博士是认证的体能训练*，开

展和参与了50多项科学调查和评估，研究了负重训练对提升健康和运动表现的各方面的影响。

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