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  • [正版]功能性训练 提升运动表现的动作练习和方案设计 运动健身体能肌肉训练学指导书健身教练书籍体能塑身健美减肥体育运动
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    • 作者: 无著
    • 出版社: 人民邮电出版社
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    • 作者: 无著
    • 出版社:人民邮电出版社
    • ISBN:9785159480870
    • 版权提供:人民邮电出版社

            铺公告

      为保障消费者合理购买需求及公平交易机会,避免因非生活消费目的的购买货囤积商品,抬价转售等违法行为发生,店铺有权对异常订单不发货且不进行赔付。异常订单:包括但不限于相同用户ID批量下单,同一用户(指不同用户ID,存在相同/临近/虚构收货地址,或相同联系号码,收件人,同账户付款人等情形的)批量下单(一次性大于5本),以及其他非消费目的的交易订单。

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      商品基本信息,请以下列介绍为准
    商品名称:   功能性训练:提升运动表现的动作练习和方案设计
    作者:   胡安·卡洛斯(JC)·桑塔纳(Juan,Carlos,San
    市场价:   98.00元
    ISBN号:    9787115449580
    出版社:  人民邮电出版社  
    商品类型:   图书

      其他参考信息(以实物为准)
      装帧:平装   开本:16开   语种:中文
      出版时间:2017-03-01   版次:1   页数: 
      印刷时间:2017-03-01   印次:1   字数: 千字

      编辑推荐
    1 世界*功能性训练专家,IHP创始人JC桑塔纳权威力作 
    2 单色高清图,图文配合阐释功能性训练的概念、原理、动作练习、训练方案 
    3 针对11类运动专项进行具有针对性的功能性训练指导 
    4 覆盖运动专项所需所有肌肉及肌群的训练方法和计划 
    5 近1000幅真人实拍训练指导图,覆盖所有功能性训练步骤 
    6 国内外众多身体训练领域专家、奥运冠军体能教练、世界*运动员、资深健身人 士鼎力推荐 
    7 适用于任何项目、任何级别的运动员,适用于健身进阶的大众健身人士,改善体能水平、预防运动损伤、提升运动表现 

      目录
     致谢 xi  
    前言 xiii 


    第一部分 功能和功能性训练 


    第1章 功能性训练的定义  
    什么是功能性力量 3 
    为什么需要功能性训练 4 
    关于功能性训练的迷思 5 
    功能性训练热门器材 8 

    第2章 功能性训练的基础 
    人体运动的四大支柱 13 
    四大运动技能 15 
    运动环境 25 
    运动爆发力的高速通道 27 

    第3章 运动表现的整体连续性 
    功能性和有效训练的标准 33 
    控制功能性训练的强度 35 
    运动模式评估 38 


    第二部分 动作练习 


    第4章 精要性练习 
    自重 53 
    弹力带和拉力器 70 
    哑铃和壶铃 90 

    第5章 补充性练习 
    药球 109 
    稳定球(瑞士球) 123 
    其他工具 133 
    传统力量练习 143 
    第三部分 训练方案 


    第6章 训练方案设计 
    训练变量 155 
    训练周期 156 
    整体合并 167 

    第7章 纯粹功能性训练 
    将功能性训练整合到训练计划之中 169 
    随取即用方案 170 
    快速方案 173 
    一般健身方案 180 
    新陈代谢方案 186 

    第8章 混合训练方案 
    三层整合体系(3TIS) 194 
    复合式混合训练 196 
    混合训练方案 202 
    训练方案示例 203 

    第9章 运动专项训练方案 
    高强度间歇类运动 208 
    球拍类运动 212 
    击球、投掷和接球类运动 216 
    跑步类运动 221 
    搏击类运动 226 
    长距离场地类运动 233 
    排球 240 
    高尔夫 245 
    滑板类运动 250 
    游泳 255 
    滑冰者相关类运动 260 

    关于作者 267
     
    ......

      内容简介
    功能性训练是运动训练的一个分类,包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等多个综合板块。通过这些训练可增强身体体能,有效预防运动损伤。本书从认识功能和功能性训练、功能性训练的动作练习和功能性训练的训练方案三方面介绍了功能性训练的*研究成果和经过科学验证的训练过程。书中提供了完备的针对性训练方案,涉及11类运动专项、95个练习,为运动员、教练员和健身爱好者带来革命性的体能训练方法,帮助其预防运动损伤、提升运动表现。

      作者简介
    胡安·卡洛斯·桑塔纳(JC 桑塔纳),运动科学硕士, NSCA(美国体能协会)认证专家,ACSM的健康指导专家,美国举重协会高级认证教练,美国田径协会的水平一认证教练。JC 桑塔纳在过去二十年中参与了美国佛罗里达州大西洋大学多支运动队的体能训练指导,负责过包括篮球、定向越野、田径、排球和游泳等项目的体能训练。 JC 桑塔纳目前是NSCA指导委员会成员,并且在NSCA期刊担任了十年的运动专项体能训练编辑,曾担任过NSCA副主席、NSCA教练委员会主席、NSCA大会委员和NSCA佛罗里达州指导员等职务。同时,作为大学教授,他主要负责佛罗里达大西洋大学格斗类项目的体能训练指导和力量训练课程教学。 JC 桑塔纳是IHP训练机构创始人和总监。IHP位于佛罗里达州的博卡拉顿,被认为是世界*的训练营和美国*的核心训练场所,成立于2001年,为诸多精英运动员提供了无与伦比的训练环境,包括多个项目的奥林匹克运动员,NFL、NHL和MLB大联盟运动员,巴西柔术世界冠军和综合格斗冠军,多支NCAA的运动队,以及数百名各运动专项排名居美国前列的青少年运动员。

     

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