[正版]女人不衰老的秘密(600年沈氏女科养生法)

女性的身体特质决定了常会受到很多问题的困扰，如面黄粗糙、长斑长痘、湿气重、脱发、体虚易胖、宫寒痛经等，不注意呵护日常身体，会导致非常显老。

女性养生专家韩学杰老师从体质入手，书中内容涉及女性*为关注、病症较为集中的几大问题：脾肾肝等内脏调理、皮肤情绪睡眠调理、乳腺及妇科保健、更年期抗衰等。厘清关联，进一步从饮方、食方、穴位按摩三方面入手给出调理方案。

作者行医的准则和本书理念是“小食小方胜小药”，书中所提到的治疗方案，均为食疗方、茶饮方、中医按摩，不用药、少用药，帮女性由内而外塑造无龄感，养成不老体质，活出自在生命力！

*章 活气血，由内而外好气色

 一 如何辨别自己的体质

 二 如何不用化妆品，也能面若桃花

 三 告别肝郁气滞，让身体肿块自然消失

 四 易胖体质的调理秘诀

 五 想要“小V 脸”，快速去湿气

 六 手脚寒凉绝不是小事

第二章 排毒素，祛斑美白不上火

 一 晒黑的皮肤能吃白吗

 二 皮肤长斑如何调理

 三 让黑发浓密，不生白发的秘密

 四 别让口气重为女人减分

 五 黑眼圈，如何调理更有效

第三章 养脾胃，宁心神，病不找

 一 脾虚的女人老得快

 二 脾气暴躁，也许是肝出问题了

 三 告别失眠，睡个安稳觉

 四 面部长痘，不只是上火那么简单

 五 食疗健脾，身体健康

第四章 调妇科，守护女性秘密花园

 一 抓住这三点，让乳腺更健康

 二 调理乳腺增生的基本思路

 三 怎样远离乳腺炎

 四 想要青春永驻，关键在于卵巢保养

 五 痛经来犯该怎么办

 六 暖宫，每个女人都要会的事

 七 阴道干涩到底是不是病

 八 如何远离妇科疾病

第五章 抗衰老，综合保养逆生长

 一 阴阳平衡，让更年期来得更晚

 二 双手拂面，穴位按摩帮你驻颜

 三 三焦经通畅，女人不老

 四 调理肾精生髓，你也可以慢衰老

韩学杰，研究员，主任医师，医学博士，博士生导师，沈氏女科第20代传人，第三批全国老中医药专家学术经验继承人。现任中国中医科学院中医临床基础医学研究所规范标准研究中心执行主任，中国中医科学院中医药规范标准研究中心副主任，国家中医药管理局中医药标准化工作办公室副主任，国家中医药管理局沈氏女科学术流派工作室负责人。兼任WTO／TBT国外通报评议专家，国家发改委药品价格评审专家，第三届全国中医药名词术语审定委员会副秘书长，国家卫健委健康科普专家库*批成员，中国标准化协会中医药分会副秘书长，中国民间中医医药研究开发协会沈氏女科分会常务副会长，中华中医药学会心病分会*届副主任委员兼秘书长，北京市中医药妇幼保健工程主讲专家，北京卫视《养生堂》主讲专家，先后在十余家卫视做养生保健讲座。2008年被中华中医药学会评为“全国百名杰出青年中医”。

主要研究方向：中医心病的诊治规律研究、中医标准化共性技术研究、中医学术流派的传承与发展研究、中医三维望诊体系构建研究。代表性著作有《中医优生优育诊疗培训教程》《沈绍功临证经验辑要》《观外识内疾——韩学杰望诊大揭秘》《沈绍功验案精选》等，相关著作92部，发表学术论文2弓弓篇，其中SCI 7篇，主持课题94项，曾获得多项中医药奖项。

一如何辨别自己的体质

在生活中，有很多现象会让我们感到困惑。比如，为什么我睡觉时手心脚心总是会发热，有的人却非常怕冷？为什么我连喝水都会长胖，别人天天大鱼大肉，却依然非常瘦？为什么我的面部总是很油腻，爱长恼人的小痘痘，但别人的皮肤却细腻清爽，连毛孔都看不到？这种人与人之间身体的差异性，就是我们常说的体质不同。本章就带领大家一起探究体质的奥秘。

根据中医理论，人的体质一般被分为七种类型，分别是阳虚、阴虚、气虚、气滞、血瘀、痰湿、湿热。我们可以通过判断自身属于哪种体质，来选择怎样从饮食、起居、日常调整等方面调整我们的身体状态，从而掌握健康的主动权。

我们先来了解*种体质——阳虚体质。

到了炎热的夏天，穿短衣短裤，吹空调，吃冷饮，这些对于普通人来说是很正常的事情。但有一些人即使在40摄氏度的高温天气，也会用长袖长裤把自己包裹得严严实实，有的甚至穿毛裤、棉背心，稍微吃一点凉的东西就会腹痛、腹泻，手脚也经常冰凉，这类人就是典型的阳虚体质。

阳气是一个整体的概念，它包含了肾阳、脾阳及心阳等，阳虚指的是我们体内的阳气不够“给力”，让我们难以抵御自然界风寒湿冷的干扰。

举一个形象的例子，想象你在寒冷的冬季，身处在一间没有供暖的房子，是不是感到异常寒冷？阳虚体质的人，他的身体就如同这间没有供暖的房子，从里到外都透着寒气。

那么，阳虚体质是如何形成的呢？其实，绝大多数的阳虚体质都是后天造成的，比如经常吃寒凉的食物，在冬天追求“美丽冻人”，不注意保暖等。有些女性穿衣服喜欢露肚脐或者露腰，在应该收敛阳气的夜晚却不好好休息，这些生活中的小细节稍不注意，就会一点点消耗掉我们的阳气。

如何判断一个人是阳虚体质呢？我们来看一下阳虚有什么症状：手脚怕冷，冬天时的手就像冰块般寒冷；腰膝酸软、头晕目眩、精神萎靡、记忆力减退；性欲冷淡、月经量少且色淡质稀；体胖易肿；舌质淡，舌苔薄白，舌边有齿痕。

如果你是这种体质，温阳补气就是调理的要点。

首先，我们可以改善生活、饮食习惯。比如，在秋冬季节注意保暖，夏天避免长时间待在空调房里，平时注意不熬夜；日常饮食多吃温阳的食物，如韭菜、牛羊肉等，少吃生冷寒凉的食物，如西瓜、梨等，也不要吃刚从冰箱里拿出的食物。

其次，我们要多运动，因为“动则生阳”。平时可以多做一些舒缓柔和的有氧运动，比如慢跑、打太极拳等，从而激活自身内在的阳气。大家能否察觉到我们运动后身体会微微发热出汗？这就是“生阳”的表现。

*后，我们还可以通过泡脚，同时按摩涌泉穴，来起到温肾阳的功效。也可以艾灸神阙、督脉，因为督脉是人体的阳脉之海，总管着一身的阳气，而艾草属于阳草，通过艾灸督脉，也能够激发出我们自身的阳气。

P12-14

作者韩学杰老师作为沈氏女科600年第20代传人，拥有超30年临床经验，专为女性打造的防衰补气养生书！

书中囊括了35种穴位手法、58味滋补食谱和13个临床古方在内的中医养生驻颜法，全面击破女性抗老困境，一次性解决女性常见问题，养成不老体质，做扛住时间的美人！

本书颠覆传统中医养生疗法，提倡不用药、少用药，通过食疗、茶饮、按摩的日常中医疗法，每一个小食小方，都经过临床验证，帮助女性焕活身体，破除皱纹！