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目录

*一章自己的生命不要交给别人做主

我们都会嘲笑“郑人买履”中的主人公，但是我们又比他强多少呢？我可以肯定地告诉您，相信医生，更要相信自己，只要您改变固有的观念，您完全可以轻装上阵，不必再为身体的问题烦忧不止。

1 如果连生命都不能自己做主， 活着还有什么自由可言 .....002

2 不能管理好疾病，那就一定会被疾病管理 .....

3 人*难治的是对疾病、年老、死亡的恐惧 ...... 007

4 活着，就要时时刻刻想着让自己强大起来 ...... 009

5 如何调动身体的自愈机制一： 倾听身体的语言 ...... 010

6 如何调动身体的自愈机制二：强化本能反应 ...... 012

*二章 祛病法宝，就在自己身上

一切慢性疾患都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。

1 护命门，守丹田，让身体总有使不完的劲 ...... 014

2 大部分慢性病都可以用“推腹法”来调理 ...... 017

推腹是*简单有效的健身法 ...... 018

“推腹法”，推走的是“三浊—浊气、浊水、宿便” ...... 020

明白“推腹法”的目的，怎么推都行 ...... 022

3“ 跪膝法”，补肾补肝，强壮膝关节 ...... 024

4“ 金鸡独立”，迅速增强人体的免疫力 ...... 027

5 强健内脏的功法—坠足法 ...... 029

6 大道至简的驱寒法—“取嚏法” ...... 034

来于黄帝内经》的驱寒法 ...... 034

手脚冰凉、过敏性鼻炎，可用取嚏法调理 ...... 036

受寒后脖子疼、落枕、肩周炎、头疼，“取嚏法”管用 ...... 037

便秘了，试试“取嚏法” ...... 037

7会打哈欠，才补肾 ...... 039

*三章 挖掘先天潜能，壮大后天之本

人活于世，我们不想只满足于不生病，不想自己是一只易碎的花瓶，每天都要小心翼翼地抱在怀里，生怕有一点儿磕碰。我们想让自己更强壮，就像那路边的小草，禁得起风雨严寒，禁得起路人踩踏。强壮的方法，自古就有，而且我们每个人都有强壮的权力。

1“ 撞丹田”，您也可以拥有传说中的“钢肚” ...... 042

2“ 地板上的健身四法”—打通小周天 ...... 046

叩法（小周天打通法之一）——开窍醒神的健脑法 ...... 046

震动尾闾法（小周天打通法之二）——激发人体的先天之力 ...... 049

壁虎爬行法（小周天打通法之三）——强筋壮骨，提升五脏免疫力 ...... 052

踏步摇头法（小周天打通法之四）——强壮整个脊椎（督脉） ...... 054

3 揉“地筋”，打造人体的“铁骨铜筋” ...... 058

延伸阅读：理筋即是调肝 ...... 060

*四章 处处般若开，随时取用的健身功法

现在喜欢锻炼身体的人是越来越多，可见大家对健康的重视。但是，要想通过锻炼真正达到强身健体的目的，您先就要知道，我们到底要练什么。

1 用手指肚来梳头，为身体打好地基 ...... 062

2 快速美颜，远离黑眼圈、眼袋、鱼尾纹 ...... 065

3 用掌根揉耳朵背，耳聪目明又益肾 ...... 067

4 有节奏敲手指，让抑郁在弹指一挥间远离 ...... 068

5 转转关节百病消——“海的女儿”的养生经 ...... 071

6 一招天河水，拳拳舐犊情——小儿发热的通治之穴 ...... 073

7 自古以来调理妇科病的常用法——敲带脉 ...... 075

8《 黄帝内经》里面的钻石之旅 ...... 078

9 锻炼身体的真谛——“用意不用力” ...... 079

*五章 在病痛面前，我们不是听天由命的弱者

其实，在疾病面前，我们不是听天由命的弱者，而是大有可为的主宰。这里推荐几个让大家一学就会而又效果显著的方法。

1 随身携带的好医生——刮痧、拔罐与按摩 ...... 084

刮痧法，有其不可替代的医疗价值 ...... 084

拔罐可补可泄，*棒的功能就是它的引血功能 ...... 087

按摩，离穴不离经就行 ...... 089

2 足底反射疗法容易增加自信 ...... 090

3 用刮痧和掌根按揉法就可以减轻颈椎病 ...... 093

4 鼻炎不能怪鼻子—各种鼻炎的经络调治法 ...... 097

5 根治痘痘的两大法宝 ...... 102

6 减肥就是减废，哪里胖减哪里 ...... 104

清除腰部赘肉“游泳圈”，推腹、敲带脉*有效 ...... 105

减大腿上的肉，跪膝加推肝经、敲胆经 ...... 106

“蝴蝶袖”—手臂内侧有赘肉，捏心经、小肠经来消 ...... 108

周身性肥胖，睡觉时感觉憋闷，用大拇指揉心包经 ...... 109

身子胖四肢细，吃完饭肚子胀，按揉两侧小腿上的脾经 ...... 110

清除后背的赘肉，在后背膀胱经按摩、刮痧、捏脊、艾灸 ...... 111

7 简单有效，顺势才迅捷 —如何调理痛风 ...... 113

8 一时内解酒毒妙招 ...... 115

一小时内解酒毒的绝招：揉按足三里穴、下巨虚穴和足底小肠的反

射，同时服用藿香正气丸 ...... 115

吃生白萝卜、西瓜、莲藕、梨、藿香正气胶囊可以防酒醉 ...... 116

9 别担心疾病在好转时出现的“坏现象” ...... 117

*六章 懂四季气候变化，善用天赐之物，保一年到头平安

其实，在疾病面前，我们不是听天由命的弱者，而是大有可为的主宰。这里推荐几个让大家一学就会而又效果显著的方法。

1 春天——养肝的大好时机 ...... 120

2 夏天——虚寒症调治的*佳季节 ...... 124

3 秋天——肺要“娇生惯养” ...... 128

4 冬天——不生病，从避寒开始 ...... 132

5 平和而持久的朋友——“山药薏米芡实粥” ...... 135

6 美容从喝五色养颜粥开始 ...... 139

*七章 老人需要什么

现在，做子女的回家看望父母，都会买点儿补养品。其实，家里老人*需要的不是药补、食补，而是神补。

我们要做的就是，在老人家七八十岁的时候，让他看到一条正确的健康之路，过好余下的人生。

1 老人*需要的不是药补、食补，而是神补 ...... 142

2“ 装聋作哑”——105 岁老太太的长寿秘方 ...... 144

3 每日闭着眼做“金鸡独立”1 分钟，阿尔茨海默病便与您无缘 ...... 146

4 按摩心包经上的痛点，就能防患未然 ...... 147

5 很多时候，一句好话比什么药都灵 ...... 148

......

内容简介:

这是一套读后马上想去做，做后就能对自己的身体充满自信，还可以帮助家人摆脱痛苦的健康读本。

历经10年的身体力行，作者中里巴人先生对10年前的心血之著《求医不如求己（1、2、3、4）》内容大**简地删减组合浓缩，使其更有针对性、更简单、更有效，其*目的就是要让人人都能使自己的身心变得强大起来……

上册里的家传养生功法，从易到难，您可自由选择。有针对防病的，如推腹法、取嚏法、壁虎爬行法；有着重强壮身体的，如跪膝法、震动尾闾法；还有防止衰老、延年益寿的，如金鸡独立、坠足法、叩法。此外，着重美容的梳头法，着重减肥的敲带脉法，着重睡眠的转脚腕法，都可以自由选用。法无高下，适合自己的，就是*好的。

生命是自己的，把时间花在健康上是*划算的投资。拥有了健康，您才能真正拥有一切。

下册专论经络养生之道，里面方法很多，不用每种都做，只做自己喜欢的，愿意坚持的。喜欢坚持，就是养生的秘诀。

经络养生，学习起来并不难。没上学的小孩子都可以学会，不识字的老人也能掌握。因为经络穴位都在自己身上，您随时随地都可以自己学习，自己感觉，自己摸索，自己创新。