- 商品参数
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- 作者:
林立新著
- 出版社:清华大学出版社
- 开本:32开
- ISBN:9788242795556
- 国别/地区:中国
- 版权提供:清华大学出版社
店铺公告
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筋膜健身塑造优雅体态
作 者:林立新 等 著
定 价:59
出 版 社:清华大学出版社
出版日期:2020年07月01日
页 数:202
装 帧:平装
ISBN:9787302553182
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●第一章 想要好身材,先有好体态1
一、理想体态与筋膜4
(一)西方筋膜理论5
(二)中医经络理论9
二、不良体态的形成原因12
(一)认识误区13
(二)造成体态不良的主要因素14
第二章 矫正不良体态的准备31
一、不要保持固定姿势超过45分钟32
二、日常姿势改善35
(一)正确站姿35
(二)正确坐姿37
三、心态调整40
四、呼吸练习43
第三章 全身筋膜训练51
一、基本身型55
二、分解动作56
预备式:原地踏步57
第一式:伸展运动59
第二式:扩胸运动62
第三式:踢腿运动66
第四式:体侧运动68
第五式:体转运动71
第六式:全身运动74
第七式:跳跃运动77
第八式:整理运动80
收式:抱腹调息82
综合练习建议84
第四章 生物力学调整练习89
一、自我觉察92
二、足部调整95
(一)足趾激活95
(二)足弓激活102
(三)脚踝激活108
三、膝盖调整111
四、腿型调整120
(一)真性腿粗与假性腿粗120
(二)假性腿粗的瘦法123
(三)真性腿粗的瘦法128
五、臀部调整134
六、腰腹调整142
七、背部调整152
八、肩部调整160
(一)高低肩改善161
(二)翼状肩胛骨175
(三)溜肩改善179
(四)锁骨窝改善182
九、颈部调整185
十、全身力学综合锻炼192
后记197
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内容简介
《筋膜健身塑造优雅体态》作者结合身为医生和运动专家的实践经验,从中西医结合的角度,对肥胖、体态不良和颈肩腰腿痛等常见问题进行了深入浅出的分析。本书围绕全身筋膜训练和生物力学调整练习两部分内容,详细介绍了筋膜影响身体的具体原因,并根据具体情况提出了强化练习和纠正方法,使读者可以达到改善身体健康和体态、提升精气神的效果。《筋膜健身塑造优雅体态》内容涵盖了全身筋膜训练、生物力学调整练习,其中提到的健身方法不需要任何基础和工具,运动负荷非常低,具有安全、易于练习、易于坚持的特点,适合所有人居家通过拉伸进行筋膜健身。
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林立新 等 著
"周韬,运动医学主治医师,美国南加大物理治疗学院认证物理治疗师,美国HO REHAB CENTER高级访问学者,原国家女子橄榄球队专职医务官。夏振棠,运动医学科医师,中医执业医师,湖南省中医药和中西医结合学会会员,曾任湖南省花样游泳队、跳水队队医。"
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