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  • [友一个正版]筋膜健身塑造优雅体态 林立新 筋膜健身用书 减脂塑身筋膜训练方法全书上班族健身运动书籍肌筋膜 书店
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    • 作者: 林立新著
    • 出版社: 清华大学出版社
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    • 作者: 林立新著
    • 出版社:清华大学出版社
    • 开本:32开
    • ISBN:9788242795556
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:清华大学出版社

            店铺公告

     

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    筋膜健身塑造优雅体态

    作  者:林立新 等 著
    定  价:59
    出 版 社:清华大学出版社
    出版日期:2020年07月01日
    页  数:202
    装  帧:平装
    ISBN:9787302553182

    "《筋膜健身塑造优雅体态》是一本结合医生和运动专家作者的实践经验,从中西医结合的角度出发,围绕全身筋膜训练和生物力学,对肥胖、体态不良和颈肩腰腿痛等常见问题进行纠正的自救指南。解读常见异常体态的矫正方案。重新定义身体使用和运动法则。覆盖体态矫正全过程的实操手册。疼痛消除与体态矫正的动作治疗方案。图解生活中常用矫正技术的原理和应用。详解自我矫正训练方法和日常注意事项。"

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    第一章 想要好身材,先有好体态1
    一、理想体态与筋膜4
    (一)西方筋膜理论5
    (二)中医经络理论9
    二、不良体态的形成原因12
    (一)认识误区13
    (二)造成体态不良的主要因素14
    第二章 矫正不良体态的准备31
    一、不要保持固定姿势超过45分钟32
    二、日常姿势改善35
    (一)正确站姿35
    (二)正确坐姿37
    三、心态调整40
    四、呼吸练习43
    第三章 全身筋膜训练51
    一、基本身型55
    二、分解动作56
    预备式:原地踏步57
    第一式:伸展运动59
    第二式:扩胸运动62
    第三式:踢腿运动66
    第四式:体侧运动68
    第五式:体转运动71
    第六式:全身运动74
    第七式:跳跃运动77
    第八式:整理运动80
    收式:抱腹调息82
    综合练习建议84
    第四章 生物力学调整练习89
    一、自我觉察92
    二、足部调整95
    (一)足趾激活95
    (二)足弓激活102
    (三)脚踝激活108
    三、膝盖调整111
    四、腿型调整120
    (一)真性腿粗与假性腿粗120
    (二)假性腿粗的瘦法123
    (三)真性腿粗的瘦法128
    五、臀部调整134
    六、腰腹调整142
    七、背部调整152
    八、肩部调整160
    (一)高低肩改善161
    (二)翼状肩胛骨175
    (三)溜肩改善179
    (四)锁骨窝改善182
    九、颈部调整185
    十、全身力学综合锻炼192
    后记197
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    内容简介

    《筋膜健身塑造优雅体态》作者结合身为医生和运动专家的实践经验,从中西医结合的角度,对肥胖、体态不良和颈肩腰腿痛等常见问题进行了深入浅出的分析。本书围绕全身筋膜训练和生物力学调整练习两部分内容,详细介绍了筋膜影响身体的具体原因,并根据具体情况提出了强化练习和纠正方法,使读者可以达到改善身体健康和体态、提升精气神的效果。《筋膜健身塑造优雅体态》内容涵盖了全身筋膜训练、生物力学调整练习,其中提到的健身方法不需要任何基础和工具,运动负荷非常低,具有安全、易于练习、易于坚持的特点,适合所有人居家通过拉伸进行筋膜健身。

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    林立新 等 著

    "周韬,运动医学主治医师,美国南加大物理治疗学院认证物理治疗师,美国HO REHAB CENTER高级访问学者,原国家女子橄榄球队专职医务官。夏振棠,运动医学科医师,中医执业医师,湖南省中医药和中西医结合学会会员,曾任湖南省花样游泳队、跳水队队医。"

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