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    • 作者: (美)约翰著 | 无编
    • 出版社: 浙江科学技术出版社
    • 出版时间:2023-05
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    • 作者: (美)约翰著| 无编
    • 出版社:浙江科学技术出版社
    • 出版时间:2023-05
    • 页数:258页
    • 开本:16开
    • ISBN:9781714391089
    • 出版周期:旬刊
    • 版权提供:浙江科学技术出版社

             店铺公告

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    作  者 (美)约翰 · 瑞迪(John Ratey)埃里克 · 哈格曼 (Eric Hagerman)            
    出 版 社 浙江科学技术出版社            
    出版时间 2023年05月            
    书  号 9787573906106            
    开  本 16开            
    页  数 258            
    定  价 99.90            



    内容简介

    为什么有些人成绩好,人缘也好?为什么有些人会玩,也会念书?因为他们的大脑结构不一样!想改造失控的大脑吗?

    《运动改造大脑》首度公开的大脑研究,透过美国高中的体育改制计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实,运动不只能健身、锻炼肌肉,还能锻炼大脑,

    改造心智与智商,让你更聪明、更快乐、更幸福!运动能刺激脑干,提供能量、热情和动机,还能调节脑内神经递质,改变既定的自我概念,稳定情绪,增进学习力。

    全书分为9章,分别从运动增加脑细胞、抵抗压力和焦虑、治疗抑郁症、提高专注力、戒掉不良成瘾嗜好、调节激素、抗衰老、复原力9个方面,通过确凿的证据、大

    量突破性研究揭示了运动与大脑的联系,并提供改造自己的大脑、改善智商与心智的方法。

    编辑推荐

    中国新运动风潮倡导者联袂推荐。毛大庆、张涛、 魏江雷、杨扬,田同生鼎力推荐。 

    来自哈佛医学院超过20年的潜心研究,美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部鼎力推荐。

    风靡全球的畅销读物。引爆亚马逊书榜、《纽约时报》畅销榜单,重印超过16次、被译为10种语言风靡全球的革命性读物,19000名中学生验证的运动奇迹,全球12个

    国家和地区正在流行,令120000人受益的生活新方式。

    湛庐文化出品




    中文版序 运动改变世界? ?

    前 言 运动,重新建立身心联结? ?

    引 言 不一样的体育课 001

    01  学 习    越动越多的脑细胞? ? 027

    运动平衡大脑

    学习是为了成长

    大脑与身体的联结

    运动让神奇的“脑细胞肥料”变多

    大脑真的会变大

    运动能为大脑制造替换零件,诱发神经新生

    锻炼身体的同时,也在锻炼大脑

    做出运动选择:兼顾技巧训练和有氧训练

    02 压 力     最艰巨的挑战 049

    重新定义压力

    压力是必需的,没有好坏

    压力能促进记忆力,也能引起应激反应

    压力会让人专注,也会让人上瘾

    压力能促进能量补给,也能拖垮大脑

    压力教我们的事:人类的集体智慧

    现代文明生活简直是在跟人体的本能作对

    越压越勇,越健康

    自卑的人更容易产生压力

    侵害效应:过量的压力

    运动:阻断大脑压力反馈回路的推手

    用身体来处理我们的情感

    员工爱运动,公司倒不了

    03 焦虑     没什么好担心的? ? 077

    焦虑:糟糕表现的元凶

    服用运动药丸,让大脑走出焦虑陷阱

    运动让大脑知道,焦虑是一种认知错误

    关于恐惧的那些事

    治疗恐惧症的两种药物

    焦虑症患者,向前跑

    身体真的可以影响心理

    面对恐惧

    跑赢恐惧

    反击计划:找人一起运动

    04  抑郁     让沉睡的大脑苏醒? ? 103

    情绪障碍其实有生物病因

    治疗抑郁症的新思路

    马拉松:内啡肽旋风

    运动促使大脑增强自尊感

    运动与抗抑郁药物同样有效

    用运动消除抑郁情绪

    抑郁症:出现连接麻烦的大脑

    有氧运动是天然的放电法

    挣脱抑郁枷锁:别让大脑留在离线状态

    由上而下建立自信,由下而上涌现活力

    处方:多运动并没错

    沉睡的大脑,将从冬眠中醒来

    05 专注力    远离分心障碍? 131

    集体分心倾向:蔓延的全球资讯网

    过度活跃与运动很般配

    活在当下的囚徒

    注意力系统与运动紧紧相连

    和分心症共处:让缺点变成优势

    运动可以提高工作效率

    运动是神经浓汤的最佳食谱

    跑步有助于集中注意力

    对药物易产生依赖性,而运动会带给人掌控感

    06 成 瘾   拿回自己的主动权 155

    从瘾君子变成运动家

    喜欢与想要的区别

    用运动戒断,摆脱成瘾习惯

    用积极的行为填补空虚

    拿回主动权:让大脑开启运动模式

    07 激 素     对女性大脑健康的影响? ? 179

    每个月最难受的那几天

    经前期综合征:自然的潮起潮落

    动一动,恢复脑内平衡

    孕期:动,还是不动

    孕期运动是孩子大脑发育的关键

    产后抑郁症:突如其来的低潮

    恢复运动习惯

    停经:巨大的改变

    用运动控制停经后的不适症状

    运动替代疗法

    努力保持身材的女性,IQ、EQ 都不差

    08衰 老   益智健康之道? ? 205

    运动可以预防大脑退化

    我们如何变老

    认知衰退:别让你的心智字典萎缩

    情绪的衰退:别让生命热情退却

    运动可以延缓痴呆

    益寿延年之道

    闲散的大脑是魔鬼的工坊

    饮食:吃得对,吃得轻

    运动:持之以恒就对了

    心智运动:不断学习

    09  大脑训练计划   塑造你的大脑? ? 231

    体能越好,大脑越有复-原力

    天生的奔跑者

    关于运动:你应该知道的事

    步行:从轻度运动开始,养成运动习惯

    慢跑:中等强度的运动,让大脑更强壮

    快跑:强烈运动间隔训练,大幅提升 HGH 浓度

    瑜伽、太极拳、重量训练:让大脑重拾年轻活力

    迈出第一步,让自己动起来

    加入运动小组,养成运动习惯

    身体的弹性与大脑的灵活性同样重要


    后记 让灵光持续绽放? ? 255

    译者后记? ? 257




    约翰 · 瑞迪

    哈佛大学医学院临床精神病学副教授,国际公认的神经精神病学领域专家,大脑与运动关系领域世界专家,1997 年被评为 “ 美国蕞佳医生 ”。全球知名运动品牌锐步

    儿童运动计划 “ 活力儿童 ” 项目(BOKS)形象大使,全球SPARK 计划创始人。SPARK 计划已经成为一项全球性运动,风靡美国、加拿大、日本、韩国、中国、澳大

    利亚和欧洲等 12 个国家和地区,并得到了主流媒体 ABC、CBS、NBC、PBS、NPR,以及《纽约时报》《新闻周刊》《华盛顿邮报》《美国新闻》《世界报道》《时尚

    健康》等刊物的竞相报道。


    埃里克 · 哈格曼

    美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑,2004 年荣获美国年度蕞佳体育写作奖。


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