[正版]改变你的坏脾气 掌控情绪急救控制成功励志人际交往调节心情不骄不躁不迷茫心灵鸡汤提升自控力控制负面情绪正能量赶走焦

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改变你的坏脾气（人一辈子犯的错，80%是因为生气。让焦虑、烦躁、迷茫等负面情绪一扫而空）

作    者：墨羽／著

出 版 社：中国商业出版社

出版时间：2018-1-1

ＩＳＢＮ：978-7-5044-9854-0

一、编辑推荐

谁没有一点脾气呢？生气了就想吵架，高兴了就想笑，这是人之常情。但是在现实生活中，很多负面情绪是没有必要的。遇到麻烦事，不要轻易发火，凡事先冷静一下。你要知道，再多的争吵也不能扭转局面，退一步海阔天空，反而能显出你的宽容大量。不卑不亢、不吵不闹，在面对问题时，用理智而冷静的态度去解决问题。

二、内容推荐

每个人都有脾气，脾气有好有坏，然而坏脾气对我们的恶劣影响是不言而喻的，如果任其发展，不仅会影响身心健康，还会影响自己的前途。只要脾气好，凡事都会好。因此，远离坏脾气，才能拯救人生。本书是奉献给广大读者朋友的精神食粮，全面阐述了坏脾气对健康、情感、事业和人生幸福的危害，并提供科学、有效的解决方法。本书既有先贤圣人的金玉良言，又有贴近生活的现实事例，读者可以在书中畅游思想的海洋，接受心灵的涤荡，进而锤炼出淡定、从容的优雅人生。

三、作者简介

墨羽，身心灵畅销书作家。一个行走在文字世界里的灵动舞者，感情细腻、喜欢思考、长期致力于心理研究，用通俗的语言、生活化的案例，阐释有名的生活哲理。著有多部畅销书，颇受读者的推崇。

四、媒体评论

谁掌控了情绪，谁就能掌控一切

轻装上阵，不生气其实很简单

把脾气拿出来那是本能，把脾气收回去才叫本事

头等人，有本事，没脾气；中等人，有本事，有脾气；末等人，没本事，有脾气。

改变坏脾气釜底抽薪的方法就是提高个人修养。如果一个人时刻都能保持平静、纯洁的心灵，生活的任何不如意都不能激起他心湖的一丝涟漪。

五、目录

章 人一辈子犯的错，80%是因为生气 ／ 001

生气是一种正常的情绪冲动，不过在心理学家眼中，这种冲动不仅毫无益处，反而是一种行为缺陷。人一辈子犯的错，大部分都是因为发脾气。如果连自己的情绪都控制不了，即便给你整个世界，你也早晚会毁掉一切。

野马结局：不生气是一种修行 ／ 003

所有烦恼都是自找的 ／ 005

多反省自己，少怪罪别人 ／ 007

虚荣是坏脾气的罪恶之花 ／ 009

提高抗压能力，别让坏脾气伤人又伤己 ／ 011

喜怒不要表露在外 ／ 013

别拿无法挽回的损失折磨自己 ／ 015

章 能调控自己脾气的人，就掌控了生活的晴雨表 ／ 019

愤怒只会让人一时痛快，却会带来人际关系恶化、决策失败、计划搁浅等一系列后果。任何一个成功人士都不会轻易被“愤怒”主宰，他们对自身的情绪都有着非凡的自控力。可以说，能调控自己脾气的人，就掌控了生活的晴雨表。

控制不住火暴脾气，何来好人缘 ／ 021

要想事儿顺，先得气儿顺 ／ 023

学会用努力战胜怒气 ／ 025

克服焦虑：摆脱乌云笼罩的生活 ／ 028

不急不躁，从容面对一切荣辱得失 ／ 030

自我提升，完善性格 ／ 032

第三章 行动起来，为你的脾气切换一条“跑道” ／ 037

脾气构成了人类丰富的情感元素和旺盛的生命力，不过一旦处理不好，就很可能会沦为坏脾气的奴隶。这些坏脾气如果不及时排解，会对身心健康造成负面影响。出于本能的自我保护，我们都盼望有一个合理的出口，为你的脾气切换一条“跑道”。只有这样才能免受坏脾气的影响，活得轻松健康。

情绪垃圾要果断丢弃 ／ 039

状态不好的时候换个事来做 ／ 041

保持冷静，换一种视角看问题 ／ 043

不能改变就要学会接纳 ／ 045

必要时候认衰是个好办法 ／ 047

用平常心看不平常事 ／ 050

适度发泄坏情绪，轻装上阵 ／ 052

第四章 提升自控力，爱发脾气注定没有大格局 ／ 055

坏心情、坏脾气、刻薄的表现、嘲弄他人的行为……这些恶习埋藏在我们的本性当中，总是会在我们不经意间乘虚而入，甚至控制我们的心灵与行动。人不能够缺少的品德就是容忍与克制。要想拥有改变世界的力量，那么就必须拥有改造自己的决心。有时候，你与成功之间的距离，只差一点自控力，爱发脾气的人注定没有大格局的。

善于把控自己，才能把握人生 ／ 057

养成好习惯，培育持久的自控力 ／ 059

怎样形成自律“生物钟” ／ 061

学会忍耐，沉住气方能成大器 ／ 063

是雨是晴，都在你心 ／ 065

第五章 愤怒是魔鬼，别让一时的冲动毁掉一生 ／ 069

不善于控制愤怒情绪的人，遇到小小的刺激就歇斯底里，显然无法掌控局面。有本事的人没脾气，是因为他们懂得控制情绪，内心拥有平和的力量。

何必怒上心头，看得开才能活得好 ／ 071

站在对方的角度考虑问题 ／ 073

修炼容忍之道，不要败给“火气将军” ／ 075

学会克制自己 ／ 077

冷静下来，对自己说“不要紧” ／ 080

第六章 掌控情绪，不再为小事抓狂 ／ 083

在我们身边，许多人郁郁不得志，说到底是脾气太差的缘故。他们不善于掌控情绪，经常为小事抓狂，所以生活毫无条理，工作也没有起色。他们头脑一热，什么蠢事都做得出：或因无关紧要的谈话而斗殴，抑或只要别人吐点苦水，就忍不住当圣母，犯下根本性错误……你是“情绪”的傀儡吗？其实，只要你的情绪不失控，整个世界都可以成为你的表演舞台。

学会放宽心，从现在开始，甩开坏情绪 ／ 085

情绪不稳定时更需要深思熟虑 ／ 087

控制情绪才能改变生活 ／ 088

情绪糟糕时，请不要做任何决定 ／ 091

别因小事垂头丧气 ／ 093

永远不要选择情绪对抗 ／ 095

第七章 和别人斗气，就是和自己过不去 ／ 097

发脾气是人生不幸福的罪魁祸首。人生短暂易逝，有太多时光需要珍惜和把握。如果我们遇事总爱大动肝火，原本美好的生活就会化为一片荒芜。生气没有任何积极作用，和别人斗气，就是和自己过不去。倘若我们能够收起自己的怒发冲冠和火冒三丈，增加一点温文尔雅和心平气和，生命的长度和宽度都可以得到延伸。

有些事情不能太较真 ／ 099

换位思考，化解自己的怨气 ／ 101

用耐心来打磨你的意志 ／ 103

错把简单的事情复杂化 ／ 105

第八章 给心灵减减压，你的灵魂可以更“轻”一点 ／ 107

随着人们对生活的要求越来越高，人们所面对的压力也越来越大。如果不及时释放，就会产生极其严重的负面影响。如何去释放压力，就需要我们选择一个适合自己的方法，把压力转化为动力，只有这样，才能够克服压力对自己带来的负面影响。

洒脱的人生需要学会释怀 ／ 109

甩开一切束缚，过减法人生 ／ 111

别被他人的不良情绪左右 ／ 114

微笑、微笑，愤怒时也要保持微笑 ／ 116

第九章 不沉溺过去，不焦灼现在，不妄想未来 ／ 119

不沉溺过去，不焦灼现在，不妄想未来。活在当下的人，对待生活有一种欢乐的态度，对待自己是一种救赎的心境。活在当下的人从来不炫耀昨日的荣光，也不倾诉过往的忧伤，不会顶着昨日的光环洋洋得意，也不会沉溺于昨日的忧伤无法自拔，他们总是心思清明地享受着的生活。

学会给自己松绑，才能走得更远 ／ 121

别为昨日的不幸浪费今日的眼泪 ／ 123

得意时沉默，失意时要从容 ／ 125

别让未发生的事情影响你的情绪 ／ 127

活在当下，越简单就会越快乐 ／ 129

赶走忧郁，让心灵回归到阳光之下 ／ 131

第十章 用包容这把钥匙打开心灵的枷锁 ／ 133

包容是一种境界，一种风格。它是春风，所到之处鲜花盛开；它是阳光，亲切、明亮，带给人间无数温暖。谁能拒绝阳光呢？对每个人来说，如果在日常生活中不具备包容的胸襟，不但会伤害到他人，也会给自己带来伤害。

宽容，在善待他人的同时成全自己 ／ 135

大事化小，才能烦恼渐消 ／ 136

转化抱怨，感受丢掉抱怨后的美好 ／ 139

将一切看淡，反而收获更多 ／ 141

第十一章 心放宽：想得开放得下，脾气才会沉稳下来 ／ 145

心宽是福，它是一种良好心态，是一种崇高境界，也是一种人生智慧，否则看不开就是苦。心境宽了，就能善待宁静，就能大度处事，就不会与他人较劲，就能，享受一生的平安与富足。因此，做人一定要想得开放得下，保持恬淡心，脾气才会沉稳下来，从而收获幸福。

心境的控制是人的高境界 ／ 147

不浮躁，做事要沉得下去 ／ 149

为自己的心态找个平衡点 ／ 151

对生活的期望永远不要太高 ／ 153

学会给心理“”：建立积极的心理暗示 ／ 155

第十二章 凡事不钻牛角尖，做世界上“糊涂”的聪明人 ／ 159

生活中，我们总会被他人的行为激怒。做一个善于变通的人，做一个勇于改变的人，放弃原有的执拗，勇敢地接受新鲜事物，切勿钻牛角尖，走向死胡同。人活于世，不能一味较真，太执著会把关系搞砸，往往让自己身陷泥潭，搞不好就会伤筋动骨。郑板桥曾说过一句名言：人生难得糊涂。“难得糊涂”并不是糊里糊涂啥都不懂，而是一种人生态度，一种洞明世事的聪明抉择，是一种大彻大悟后的大智慧。

懂得变通，不要牺牲在牛角尖里 ／ 161

退一步风平浪静，让三分海阔天空 ／ 163

有些事不必太在乎 ／ 165

坦然接纳自己的不 ／ 166

多一些果敢，少一些纠结 ／ 168

第十三章 没有过不去的事儿，只有过不去的心坎儿 ／ 173

每个人的一生都像是一片天空，有时阳光明媚，有时狂风暴雨，有时阴霾重重，有时烈日炎炎。天空不会总是有阳光，人生也是一样，一次次的磕磕绊绊像是暴风骤雨，种种磨难好似电闪雷鸣。为了迈过那些坎坷，拥抱灿烂的未来，我们所需要的，除了勇敢与坚韧，还需要一颗平常心。

不刻薄，心平气和方能“人淡如菊” ／ 175

别给自己次犯错的机会 ／ 176

认真做事，不急于要结果 ／ 179

修炼惊人的逆境情商 ／ 182

没有人能使你不快乐，除了你自己 ／ 184

第十四章 万事随缘不计较：学会面对，一念放下万般自在 ／ 187

我们生活中的许多烦恼都源于得与失的矛盾。计较越少，脾气越好。所以，面对得与失、顺与逆、成与败、荣与辱，要坦然待之，凡事重要的是过程，对结果要顺其自然，不必斤斤计较、耿耿于怀，否则只会让自己活得太累。

不苛求不强求，一切随缘 ／ 189

别苛求自己，你不可能让所有人满意 ／ 192

别让内疚、忧伤和失败带给你疲惫 ／ 194

身心俱疲时放下工作独自远行 ／ 196

第十五章 会舍才能得：好脾气都在实践的生活法则 ／ 199

于“舍得”中见智慧，在“舍得”后感悟人生。“舍得”不仅是生活中的哲学，也是人们为人处世的大智慧，更是一种境界。舍得，有舍必有得，有得必有失。小舍小得，大舍大得，有舍有得，不舍不得。这不仅是成功者身上的华丽篇章，也是好脾气都在实践的生活法则。

剔除享乐心理，先清心后培养自控力 ／ 201

放慢身心，享受快乐“慢生活” ／ 203

跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望 ／ 205

凡事要看透，拿得起的人更要放得下 ／ 208

第十六章 我的心情我做主：让好脾气带来福气 ／ 211

愤怒的情绪是一种病毒，它会迅速占领你，让你失去理智，做出一些既伤害别人又伤害自己的事情。坏脾气就像一支专门搞破坏的笔，只会给你添上不光彩的颜色，改写你的人生，让你走向失败。所以，我们一定要保持平和的心态，我的心情我做主，经常给自己以积极的暗示，少发脾气，将坏脾气这种心灵上的枷锁摧毁，让好脾气带来福气。

“装”出你的好心情 ／ 213

在生活中要尽量学会给自己积极的心理暗示 ／ 215

别让自卑情绪笼罩着你 ／ 217

保持平常心，方得“大自在” ／ 219

始终对生活怀有热情 ／ 222

六、序言

脾气来了，福气就没了

当我们走在大街上，经常会看到正在发脾气的人。马路边，妈妈正在怒气冲冲地朝孩子大喊；快餐店里，老板正在狠狠地训斥犯错误的员工；公交车上，两个人为了座位争执不休。在竞争异常激烈的当下，人们的脾气越来越大，像是有发不完的火。谁都知道气大伤身，发脾气终归是不好的，可就是管不住自己。

人的一生不过数十载，很多事转瞬即逝，不会在脑海中留下太多的印记，又何必计较一些微不足道的事情？为了一点点小事争执不休，即便争赢了又能获得什么？输又会失去什么呢？

然而，有一点可以确定，无论对错输赢，都会伤害彼此的感情，只会给自己带来糟糕的心情。有了脾气，便丢了福气。退一步海阔天空，丢掉坏脾气，才能握住好福气。

改变坏脾气的方法就是提高个人修养。如果一个人时刻都能保持平静、纯洁的心灵，生活的任何不如意都不能激起他心湖的一丝涟漪。一个人智商不高没关系，情商不高也不是问题，但是做人一定要目标远大。说白了，就是你可以不聪明，可以不懂得交际，但是一定要大气优雅。如果生活中的一些小事常让你烦闷，一两句话就让你难以释怀，那么这就是心胸狭窄的表现。做人切不可小肚鸡肠，做人有多大气就能有多大的成功，胸怀是否宽大是一个人成功与否的标志。

当你的幸福来临的时候，不要考虑这幸福是否永恒，一个患得患失的人是体会不到幸福的。当你的脾气来临的时候，你的福气也就走了。一个懂得控制自己情绪的人，知道用嘴伤人是愚蠢的行为。当别人惹你生气的时候，你觉得尊严受到了侮辱，此时切不可发火，应该冷静地告诉自己，与其大发雷霆，不如选择原谅对方，以和为贵，免得后赔了名誉又失去了朋友。

谁没有一点脾气呢？生气了就想吵架，高兴了就想笑，这是人之常情。但是在现实生活中，很多负面情绪是没有必要的。遇到麻烦事，不要轻易发火，凡事先冷静一下。你要知道，再多的争吵也不能扭转局面，退一步海阔天空，反而能显出你的宽容大量。不卑不亢、不吵不闹，在面对问题时，用理智而冷静的态度去解决问题。

人的一生有许多不顺心的事情，在针锋相对的时候，你必须时刻记住要控制自己的情绪。只有学会控制情绪的人，才是一个快乐的人。生活中很多不愉快的事情都会成为情绪恶化的导火索，让你失去自我，陷入失控的状态。这时，你该怎么做呢？

首先请记住，生气的时候不要做任何事情，糟糕的情绪容易让你丧失自我，你要马上停下手中的一切工作，让自己的心情慢慢地平静下来。然后，让自己做一个深呼吸，让新鲜的空气进入自己的身体，，使头脑冷静、清晰下来。在心中默念：别发火，发火会伤身。一个有涵养的人很快能控制自己，让自己不断冷静下来。

然后，请冷静地分析自己发火的原因。好好想一想以前生气发怒之后哪件事情得到了的解决？除了破坏人际关系，影响自己，伤害自己外，可以说是百害无一利。因此，从这一刻起我们要学会控制自己的情绪。因为当脾气来临的时候，自己的福气也就没了。只有脾气好，才能收获美好的心情，收获的人生。

请记住，每个人都有脾气，脾气有好有坏，然而坏脾气对我们的恶劣影响是不言而喻的，如果任其发展，不仅会影响身心健康，还会影响自己的前途。只要脾气好，凡事都会好。因此，远离坏脾气，才能拯救人生。

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