[正版]书店新妈妈情绪指南(女性如何应对身份转变和情绪挑战)育儿书籍孕产/育儿(美)亚历山德拉萨克斯机械工业出版

赞誉

前言

第1章 妊娠早期 处理怀孕消息

 孕后第1～3个月

 发现自己怀孕

 为伴侣的反应做好准备

 告诉你的家人

 发现自己的盲点

 管理忧虑与平衡控制

第2章 妊娠中期 努力应对身体和家庭的变化

 孕后第4～6个月

 幻想与现实

 外在形象的改变

 医疗筛查

 公开怀孕消息

第3章 妊娠晚期 接受你的重大身份转变并为之做好准备

 孕后第7～9个月

 一个时代的终结

 身份转变和自助人际关系疗法

 妊娠晚期的身心状态

 怀孕期间的公众形象

 应对财务计划和你的伴侣

 产后早期朋友和家人的援助计划

第4章 阵痛和分娩 直面生命中紧张的经历之一

 为分娩做好情感准备

 常见的对分娩的预期恐惧

 伴侣与分娩

 其他家人及访客

 对宝宝一见钟情

 在情绪上应对分娩

 分娩后的头几天

第5章 育儿早期 育儿早期的恢复、适应和矛盾情绪

 孕后第10～12个月

 出院回家后开启新生活

 开始另一场马拉松

 育儿早期的感受

 足够好的妈妈

 母性推动与牵引的矛盾心理

 一天的时间都花在哪儿了

 产后早期和你的伴侣分享关爱

 接待访客

 照顾新生儿和你自己

 走出家门

第6章 育儿年 在新妈妈阶段不断发展与进步

 孩子是属于他自己的独立个体

 依恋

 睡眠训练

 固体食物的风险

 真有“妈妈大脑”吗

 重返职场还是做全职妈妈

 工作与育儿

 友谊、竞争和主动建议

 重温性生活

结论：祝你生日快乐

附录 产后忧郁、产后抑郁症和孕乳期相关专业帮助

相关资源

参考文献

致谢

成为妈妈是许多女性一生的渴望，可一旦实现，她们就会发现自己极易在过去的自己和现在应该成为什么样的自己中迷失。怀孕后，女性的身体会发生巨大变化，女性的身份也会更多元。孕产是一段充满挑战的旅程，然而相关的指导书却很少。

作为美国知名妇产科精神医生，本书的两位作者长期致力于帮助女性应对孕乳期的情绪波动。她们在本书中阐述了女性成为母亲后，情绪、身体、身份和人际关系等发生的重大变化和这些变化对其生活的影响，记录了从妊娠检查阳性到宝宝出生后第一年这个过程中的重要时刻，并提供了许多实用的建议。

亚历山德拉·萨克斯（Alexandra Sacks），医学博士，哥伦比亚大学医学中心生殖精神病学家，德威特华莱士精神病学历史研究所专职研究员，“孕乳期”领域权威专家。萨克斯博士因在TED演讲中推广“孕乳期”这一概念而闻名，该演讲视频在全球的观看人次超过100万次。她是《纽约时报》专栏作家，其刊登在《纽约时报》的文章“一个母亲的诞生”，是“好家庭”专栏2017年阅读量最高的文章。《时代》杂志、《华盛顿邮报》《波士顿环球报》和美国国家公共广播电台（NPR）都对她在“孕乳期”和“妈妈大脑”方面的研究成果进行了专项报道。

凯瑟琳·伯恩道夫（Catherine Birndorf），医学博士，威尔康奈尔医学中心生殖精神病学家和临床副教授。她目前是纽约市“育儿中心”的联合创始人和医务主任，该中心专门治疗孕妇和新手妈妈的焦虑症和抑郁症。伯恩道夫博士是产后支持国际联盟的董事会成员，该联盟是一个在世界范围内提高产妇心理健康意识、预防和治疗孕产妇精神疾病的非营利组织。伯恩道夫博士也是《自我》杂志的心理健康专栏作家。她还在众多电视节目中做客，包括《今日秀》《早安美国》、哥伦比亚广播公司晚间新闻和美国有线电视新闻网。

发现自己怀孕

怀孕是一种生理体验，它突然发生了，生活因此发生巨变。尽管胀痛的乳房和没有如期而至的例假也许会让你有些预感，但直到做妊娠检测之前，你都不能确定自己是否真的怀孕了。在等待结果的那几分钟里，你可能感到有些恐慌，还有些兴奋，或者有介于两者之间的诸多感受。那个阳性标志就像来自另一个星系的流星，它提示你，在未来的一段时间里，你的身体里虽然有个小人在生长，但这个小人在你心灵体系之外。这个单一的信号标志着两个开始：你的孩子以及你作为母亲的新生活的开始。你可能在不自知的情况下已经怀孕好几天，甚至好几个星期了，但一旦你发现自己怀孕了，所有的事情对你来说都是全新的。

如果你因此欢欣鼓舞，那就尽情享受这种愉悦。你也许会感觉自己是电影胜利场景中的女主角，你已经在头脑中扮演这个角色多年。当几个月、几年的妊娠测试都是阴性时，此刻你甚至会感觉自己终于从备孕的炼狱中解脱出来了。

对于怀孕这件事你也有可能需要一段时间才能真实地感觉到，这种与现实的脱节会令人不安，尤其是如果你发现得比较早，但是你的身体还没有出现任何可见的生理改变。更离奇的是，这一具有分水岭意义的时刻很可能发生在平常的某一天。你可能有事要办，可能要与一个朋友吃午餐，而你并不打算告诉朋友自己怀孕的事情，或者你可能要回去工作。

无论你曾设想这个瞬间多少次，你的体验都很可能与你想象的不同。即使理性上来讲你应该很兴奋，但是感性上你很可能感受不到你所期待的喜悦。真正的兴奋比你期待的来得晚一些，兴奋会慢慢地到来，也许你甚至在无意识地调整自己的反应，为了避免自己产生不知所措的感觉。特别是如果你有过流产的经历，或者在你的生活中遭遇过别的创伤性丧失，那么你可能需要花一段时间来让自己放松警惕。如果你没有期望这么快就会怀孕（或者根本不想怀孕），你可能需要克服自己的怀疑，也可能需要做一些艰难的决定，然后你才能感觉到怀孕是个好消息。

或许你是意外怀孕，你从未设想过自己会成为单身妈妈，但现在你正在考虑生下孩子。或许你已婚，在事业有成之前本不想怀孕。或许你的婚礼将在半年后举办，你已经付款购买了合身的婚纱。或许你已是两个孩子的母亲，认为自己年纪太大，不适合再生第三个。或许你因为不孕经历了数年的挣扎，以至于你已经在内心计划别的出路（这是真实的故事）。我们一次又一次地看到，你最初的反应无法预测自己未来作为妈妈的真实体验。

即使是计划内的怀孕，许多女性的第一情绪反应也是感到恐慌。恐慌和兴奋常常相互纠缠（两种情况都会让你心跳加速，有时候你需要花点时间才能搞清楚这种感觉究竟是高兴还是不安），但纯粹的恐慌是一种可以理解的反应，你的反应来自简单、清楚的怀孕事实：怀孕后一切即将改变。心脏跳动的生理反应是人类进化策略的一部分。在草原上，当我们的祖先需要能量才能逃离捕食者的猎杀时，他们的应激激素会激增。当你发现自己怀孕时，感到恐慌是人的天性，因为此时你的身体结构和精神世界正在经历一场深刻的改变。即使怀孕这种改变是你所期待的，你的生活——至少在时间管理方面也会处于“危险”之中，对许多人来说，社交和财务状况也会处于“危险”之中。

请牢记，无论在哪个时刻怀上宝宝都是不完美的，没有人能够完全准备好以后才怀孕（即使她认为自己已经做好了准备）。生儿育女意味着你要对自己的身体和能力有信心，如果你有伴侣，也要对你们的亲密关系有信心。你不确定自己能否做到，或者你内心的一部分不想去做，你因此感到惊慌失措是很常见的。根据我们的经验，这与你最终成为一个母亲的感受无关。

当然，许多女性选择终止妊娠的理由对她们来说是正确的。我们接诊了许多真的很纠结是否要继续妊娠的女性。其中有的女性决定终止妊娠，这个决定对她们当时的情形而言是一个正确的选择；有的则克服了自己起初的恐惧感受，做出了不同的选择。相信自己的感受很重要，但你也需要与人深入探讨，需要花时间与自己的伴侣、值得信任的朋友或者专业人士一起交流，弄清楚怎样做才对自己真正有利。

我们的一位患者“意外地”错过了几次终止妊娠的机会，她的怀孕不在自己的计划内。在几次深度咨询之后，她终于明白，自己确实想当妈妈，但是害怕自己太自私而不能做一个好妈妈。随后她发现自己的恐惧是与对母亲的愤怒交织在一起的，她的母亲在感情上对她毫不关心。这位患者为自己的自我保护感到羞愧，同时害怕自己注定要重复母亲的错误。在治疗中，我们讨论了她如何在一定程度上维系自己的社交和职业生涯，同时不会在未来对宝宝造成伤害，这位患者决定继续妊娠。如今，多年过去了，她的女儿茁壮成长，她是我们认识的对自己最为满意的妈妈中的一员。随着时间的推移，她找到了一种听从自己的自我保护本能和成为一个有智慧的妈妈的方法。

P2-4

女性从决定怀孕那一刻起，就要开始面临很多自己从来没有遇到过的问题。无论是在生理层面，还是在心理层面，女性都希望获得强有力的支持，然而这常常事与愿违。在生理层面，至少还有医生或健康科普作家能帮上些忙（虽然有时候也得靠自己），但是在心理层面，她们真的很难获得有效的帮助。过去在工作中，我遇到过很多孕期来就诊的女性，明明知道她们不止是生理上出了问题，但自己能做的却很有限。如果你重视孕期心理健康，这本书是不错的选择。

——六层楼先生 女性健康科普博主 「第十一诊室」创始人 《女生呵护指南》《怀孕呵护指南》作者

从女孩到女人，从为人妻到为人母，女性经历着生理和心理上的骤变。为女性提供支持和帮助，是我们妇幼工作者义不容辞的责任。孕期和哺乳期的妈妈体内激素激增，她们在适应新身份的同时，还会面临体重增长、身体变形、关系变化等各种难题。因此，在关注她们生理健康的同时，我们更应关注她们的心理健康。很高兴看到萨克斯博士和伯恩道夫博士的暖心之作，这本书会像一位贴心又专业的朋友，在你孤独无助、需要支持的时刻，陪在你身边。

——席雪 北京市东城区妇幼保健院产科护士长

当一位女性还是少女时，她可能以为全世界的母亲都是美好的、幸福的、全能的。但当她怀孕生娃后，生活仿佛刮了一场龙卷风，所有的美好都破碎了，变成了一地鸡毛。身体的变化、生活的转折、情绪的旋涡、关系的冲突……似乎对女性来说，孕产是生活中的一场骗局。当真如此吗？请跟随本书的孕乳期时间线，走过这段真实又特别时光。记住，你不是一个人在战斗。

——郭俞杉/晴天妈妈 亲职帮创始人

美国妇产科精神医师30余年智慧结晶！

孕乳期妈妈心理健康全方位指导！

本书将描述当你成为母亲后，你的情绪、激素、大脑化学物质、身份和人际关系可能会发生怎样的变化。从你妊娠检查阳性到宝宝出生的第一年，本书会按时间顺序一览最重要的时刻，并提供解释和实用的建议。