- 商品参数
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- 作者:
图德著|
李硕等译
- 出版社:人民邮电出版社
- 开本:16开
- ISBN:9781498185079
- 版权提供:人民邮电出版社
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基本信息
商品名称: | 周期力量训练(第3版) | 开本: | 16开 |
作者: | (美)图德·O.邦帕//莫罗·迪·柏斯古//洛伦佐·J.科内齐|译者:李硕//杨斌 | 页数: | |
定价: | 128 | 出版时间: | 2018-08-01 |
ISBN号: | 9787115486851 | 印刷时间: | 2018-08-01 |
出版社: | 人民邮电 | 版次: | 1 |
商品类型: | 图书 | 印次: | 1 |
作者简介:
杨斌,现任Gamma Performance首席技术官,“有氧训练专家”、“精准康复”、“定位伸展”、“BIOMECHANICSTHERAPY”等认证课程标准制定者和创始人, 体育总局行业职业技能鉴定专家委员会专家,曾担任ACSM(美国运动医学会)、NSCA(美国体能协会)和ISSA( 运动科学协会)等 协会的中国区讲师。
内容提要:
图德·O.邦帕,莫罗·迪·柏斯古,洛伦佐·J.科内齐著的《周期力量训练(第3版)》是力量训练高阶训练者的专业指导书。全书介绍了力量训练和健美的革命性训练方法,通过周期训练,以及对身体、训练原则、运动营养和计划的理解,使练习者的身体自然而然地达到 状态。为了使练习者变得 强壮、结实且肌肉线条明显,书中提供了科学的力量训练和健美的基本概念、训练原则、周期训练计划、运动营养计划,以及肌肉恢复技巧。 重要的是,针对身体不同部位和主要肌群书中介绍了65个力量训练动作练习的目标肌肉、开始姿势和练习技巧。同时,本书 末部分还给出了训练的六个阶段,帮助练习者 理解并运用力量训练和健美方法,打造 体形和强悍体魄。
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目录:
前言
致谢
资料来源
部分 力量训练的科学
1 适应训练刺激
2 了解周期训练体系
3 设计 的方案
4 加速肌肉恢复
第二部分 为肌肉生长提供 充足的营养
5 营养和代谢饮食
6 优质脂肪和劣质脂肪
7 执行代谢饮食计划
8 使用营养补剂
第三部分 大刺激训练
9 选择 佳训练方式
10 下半身训练
11 上半身训练
第四部分 训练的六个阶段
12 解剖学适应(AA)
13 肥大(H)
14 混合训练(M)
15 大力量(MxS)
16 肌肉塑形(MD)
17 过渡(T)
附录A 理解食品标签
附录B 促进运动合成代谢效果的营养方案
附录C 基于 大重复次数的举重负荷
附录D 大重量表
术语表
参考文献
关于作者
关于译者
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