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    • 作者: YEAH老师著
    • 出版社: 人民邮电出版社
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    • 作者: YEAH老师著
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 开本:16开
    • ISBN:9787394309662
    • 版权提供:人民邮电出版社

             店铺公告

      为保障消费者合理购买需求及公平交易机会,避免因非生活消费目的的购买货囤积商品,抬价转售等违法行为发生,店铺有权对异常订单不发货且不进行赔付。异常订单:包括但不限于相同用户ID批量下单,同一用户(指不同用户ID,存在相同/临近/虚构收货地址,或相同联系号码,收件人,同账户付款人等情形的)批量下单(一次性大于5本),以及其他非消费目的的交易订单。

    温馨提示:请务必当着快递员面开箱验货,如发现破损,请立即拍照拒收,如验货有问题请及时联系在线客服处理,(如开箱验货时发现破损,所产生运费由我司承担,一经签收即为货物完好,如果您未开箱验货,一切损失就需要由买家承担,所以请买家一定要仔细验货),

    关于退货运费:对于下单后且物流已发货货品在途的状态下,原则上均不接受退货申请,如顾客原因退货需要承担来回运费,如因产品质量问题(非破损问题)可在签收后,联系在线客服。

      本店存在书、古旧书、收藏书、二手书等特殊商品,因受采购成本限制,可能高于定价销售,明码标价,介意者勿拍!

    1.书籍因稀缺可能导致售价高于定价,图书实际定价参见下方详情内基本信息,请买家看清楚且明确后再拍,避免价格争议!

    2.店铺无纸质均开具电子,请联系客服开具电子版

     

    CHAPTER 01 了解身体的特点与锻炼需求

    1.1 评估身材类型·010

    肌肉型体质010

    瘦型体质010

    胖型体质011

    1.2 减肥与减重·011

    体脂率011

    减肥减的是什么012

    1.3 向不良体态说不·012

    不良体态的影响013

    不良体态的主要表现013

    1.4 挑选合适的运动装备·015

    运动文胸015

    运动上衣016

    运动裤017

    健身裤017

    运动短裤017

    运动束腰018

    运动鞋018

    1.5 准备基本的运动器材·019

    瑜伽垫019

    哑铃020

    8字拉力器020

    弹力带021

    翘臀圈021

    泡沫轴022

    筋膜球022

    1.6 健身注意事项·022

    健身时应遵循的原则022

    科学制定训练目标023

    安全训练,避免过量023

     

    CHAPTER02 减脂塑形训练

    2.1 准备活动·026

    拉伸训练026

    热身训练035

    2.2 告别麒麟臂·042

    基础篇042

    进阶篇048

    2.3 练出优美背部线条·054

    基础篇054

    进阶篇061

    2.4 展现迷人腰腹·068

    基础篇068

    进阶篇078

    2.5 打造蜜桃翘臀·091

    基础篇091

    进阶篇097

    2.6 燃烧大腿脂肪·104

    基础篇104

    进阶篇110

    2.7 搞定粗壮小腿·119

    基础篇119

    进阶篇125

    2.8 自我筋膜放松训练·131

     

    CHAPTER03 体态改善训练

    3.1 不要水肿脸·142

    3.2 练出天鹅颈·153

    3.3 纠正驼背、圆肩·160

    3.4 告别假胯宽·171

    3.5 改善X/O形腿·177

    X形腿篇177

    O形腿篇183

    3.6 预防扁平足·189

    3.7 淡化肥胖纹·195

     

    CHAPTER04懒人健身攻略

    4.1 懒人健身原则·202

    小空间的健身方式202

    碎片化的健身时间202

    4.2 懒人健身训练计划·203

    清晨5分钟瑜伽排毒训练计划203

    家中6分钟椅上健身训练计划208

    睡前5分钟床上放松训练计划213

    等车时5分钟体态挺拔训练计划218

    躺着追剧10分钟瘦腿训练计划223

     

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