- 商品参数
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- 作者:
无著|
无编
- 出版社:人民邮电出版社
- 出版时间:2022-07
- 页数:无
- ISBN:9786510967053
- 版权提供:人民邮电出版社
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内容介绍
本书是*本系统讲解*强度间歇性训练(HIIT)的手册,*书共分为6个*分,分别阐述了HIIT基础知识、热身与拉伸、HIIT计划、反复冲刺型HIIT计划、Tabata法HIIT计划,并在附录中给出了训练计划表,内容浅显易懂,非常实用。本书适合广大健身爱好者和健身教练,尤其适合那些正在用*强度间歇性训练的人群阅读。
目录
HIIT基础知识
什么是HIIT 008
HIIT的运动强度008
HIIT的好处和适用人群 009
HIIT的好处 009
HIIT适用人群 0*0
HIIT分类 0**
*HIIT计划 0**
反复冲刺型HIIT计划 0**
Tabata法HIIT计划 0**
训练前需要掌握的要素和事项 0*2
训练的6要素 0*2
训练的6原则 0*4
运动的过程性评* 0*5
热身与拉伸
热身与拉伸的重要性和运动时间 0*7
热身与拉伸的重要性 0*7
运动时间 0*7
热身动作 0*8
手臂动态拉伸 0*8
肩*动态拉伸 020
腰背*动态拉伸 023
腿*动态拉伸 027
臀*动态拉伸 030
拉伸动作 033
肩*拉伸 033
手臂拉伸 036
颈、腰背*拉伸 044
臀*拉伸 047
腿*拉伸 05*
*HIIT计划
什么是*HIIT计划 060
计划适用的人群 060
*HIIT计划的运动形式 060
运动的强度范围 06*
运动时间的安排 062
适合的运动频率 062
注意事项 062
初级训练计划 064
训练计划使用方法 064
训练计划* 064
训练计划使用方法 069
训练计划2 069
训练计划使用方法 074
训练计划3 074
中级训练计划 079
训练计划使用方法 079
训练计划* 079
训练计划使用方法 084
训练计划2 084
训练计划使用方法 088
训练计划3 088
*级训练计划 092
训练计划使用方法 092
训练计划* 092
训练计划使用方法 097
训练计划2 097
训练计划使用方法 099
训练计划3 099
反复冲刺型HIIT计划
什么是反复冲刺型HIIT计划 *04
计划适用的人群 *04
反复冲刺型HIIT计划的运动形式 *04
运动的强度范围 *04
运动时间的安排 *05
适合的运动频率 *05
注意事项 *05
初级训练计划 *07
训练计划使用方法 *07
训练计划* *07
训练计划使用方法 ***
训练计划2 ***
训练计划使用方法 **4
训练计划3 **4
中级训练计划 **8
训练计划使用方法 **8
训练计划* **8
训练计划使用方法 *2*
训练计划2 *2*
训练计划使用方法 *25
训练计划3 *25
*级训练计划 *27
训练计划使用方法 *27
训练计划* *27
训练计划使用方法 *3*
训练计划2 *3*
训练计划使用方法 *36
训练计划3 *36
Tabata法HIIT计划
什么是Tabata法HIIT计划 *40
计划适用的人群 *40
Tabata法的运动形式 *40
运动的强度范围 *4*
运动时间的安排 *4*
合适的运动频率 *4*
注意事项 *42
初级训练计划 *44
训练计划使用方法 *44
训练计划* *44
训练计划使用方法 *48
训练计划2 *48
训练计划使用方法 *52
训练计划3 *52
中级训练计划 *56
训练计划使用方法 *56
训练计划* *56
训练计划使用方法 *59
训练计划2 *59
训练计划使用方法 *63
训练计划3 *63
*级训练计划 *68
训练计划使用方法 *68
训练计划* *68
训练计划使用方法 *73
训练计划2 *73
训练计划使用方法 *76
训练计划3 *76
附录
训练计划表 *8*
作者简介 208
作者介绍
胡恒* 健身教练,AASFP私人认证教练;IPTFA私人认证教练;网球ITF认证教练;中**尔夫球协会CGA认证教练。从事健身培训*域20余年,在从业期间,有上万节私教课授课经历,在客户训练引导、个性化运动方案制定、运动损伤预*与康复*域具有丰富的实践经验。
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