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  • [正版] 肌肉训练完全图解:终极健身百科全书 人民邮电出版社 书籍
  • 正版图书 品质保障
    • 作者: 霍利斯著
    • 出版社: 人民邮电出版社
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    • 作者: 霍利斯著
    • 出版社:人民邮电出版社
    • ISBN:9782249837412
    • 版权提供:人民邮电出版社

             店铺公告

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    2.店铺无纸质均开具电子,请联系客服开具电子版

     

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    124个针对全身各部位肌肉的健身训练。健美冠军权威指导248个标准姿势。针对49种体育运动和14种功能性目标定制357套分级别专项锻炼计划

    978幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解。初学者和目标锻炼者都可以找到适宜的训练动作和健身计划。124 种针对全身各部位肌肉的训练:50种上肢练习、25种下肢练习、17种核心训练及32种拉伸训练,囊括所有强健胸部、背部、肩部、腿部、臀部及核心肌群所有肌肉的*有效训练动作。针对49 种大众体育运动,专业定制294 套专项健身计划:每项运动都有20 个针对性动作训练,每项运动有2 组方案可替代使用,每组方案共3 套,分初、中、高3 个难度级别,有针对性提升运动表现,并增强训练的多样性和趣味性。针对14 种功能性目标制定的63 套专项健身计划,帮助处于任何健康水平、锻炼水平的练习者达成指定目标:背部训练、膝盖训练、抵消办公室疲劳的训练、消除小腹训练、有氧运动训练、腿部塑形训练、核心稳定性训练、全身力量训练、为中年人士定制的训练、不负重练习、全身阻力练习、手臂练习、胸部练习、臀部练习。

    基本信息
    商品名称: 开本: 16开
    作者: [美] 霍利斯 定价: 88.00
    ISBN号: 9787115375438 出版时间: 2015-01-01
    出版社: 人民邮电出版社 印刷时间: 2015-01-07
    版次: 1 印次: 1

    目录

    第1部分  引言  10

    引言  12

    上肢解剖 26

    下肢解剖 28

     

    第2部分  练习  30

    上肢练习  32

    杠铃硬拉34

    杠铃划船36

    哑铃划船38

    仰卧哑铃上拉40

    高滑轮下拉 42

    肩胛骨活动度  44

    壶铃交替上提  46

    双臂交替锻炼  48

    斜板划船 50

    绳索下拉  52

    反握胸前引体54

    平凳腹背练习56

    背部旋转伸展 58

    杠铃仰卧平板推举  60

    泡沫轴俯卧撑62

    哑铃仰卧飞鸟 64

    拉力器夹胸  66

    曲臂伸68

    俯卧撑  70

    换手俯卧撑  72

    坐式哑铃推举  74

    肩部推举 76

    旋转练习  78

    弹力带外旋 80

    侧平举  82

    肩部抬升和拉伸  84

    杠铃上提 86

    俯卧反飞鸟 88

    瑞士球反飞鸟 90

    金属盘前平举 92

    杠铃耸肩  94

    弹力绳臂弯举 96

    交替锤式弯举 98

    杠铃弯举  100

    单臂哑铃弯举 102

    绳索锤式弯举 104

    绳索曲臂下压 106

    仰卧哑铃屈臂伸 108

    三头肌外滚 110

    凳上双臂屈伸 112

    绳索过顶伸展 114

    手腕屈曲116

    手腕伸张117

    卷腹118

    平板支撑120

    侧板式122

    T形稳定练习124

    瑞士球绕行126

    瑞士球屈腿128

    健身实心球伐木术130

     

    下肢练习 132

    瑞士球直角坐墙134

    杠铃深蹲136

    哑铃弓步下蹲138

    反弓步140

    侧弓步142

    哑铃弓箭步下蹲144

    高位起跑式146

    交叉步148

    壶铃深蹲150

    单腿下踏板152

    膝盖旋转伸直154

    星式跳跃156

    登山家 158

    俯卧撑上纵跳  160

    内收肌伸展162

    腘绳肌外展 163

    瑞士球腘绳肌弯曲164

    反向腘绳肌拉伸166

    杠铃硬拉俯身起168

    腘绳肌内缩 170

    相扑式深蹲172

    屈腿硬拉174

    单脚压小腿176

    哑铃负重举踵178

    哑铃胫骨上抬 180

     

    核心肌群练习 182

     

    腹式踢腿184

    腹部提臀186

    土耳其起立188

    空中单车190

    反向卷腹192

    眼镜蛇背拉194

    瑞士球骨盆倾斜196

    平板俯卧撑198

    坐式俄罗斯旋转200

    弹力带伐木术202

    髋关节内收和外展204

    瑞士球推滚206

    大腿前后摆动208

    瑞士球臀部交叉210

    两头起212

    健身球猛击214

    风车式216

     

    伸展练习 218

    展胸 220

    肩部伸展220

    三头肌伸展221

    立式二头肌伸展221

    背阔肌伸展222

    脊椎伸展223

    仰卧下背伸展224

    跪式瑞士球阔背肌伸展225

    交叉伸展练习226

    臀腿伸展227

    立式腘绳肌伸展228

    卧姿腘绳肌伸展229

    梨状肌伸展230

    小腿伸展232

    胫骨放松233

    立式股四头肌伸展234

    蝴蝶式235

    脚尖触碰236

    小孩伸展姿势237

    单侧坐式向前弯曲238

    双侧坐式向前弯曲239

    坐式髋骨和脊柱伸展240

    肘腿伸展(脊柱旋转)242

    膝靠胸屈曲244

    站姿金字塔245

     

    孕期伸展练习    246

    躯干转动 248

    手放膝盖伸展249

    坐式骨盆倾斜250

    单侧早安伸展251

    猫式伸展252

    下犬式232

     

    第3部分  锻炼  254

    专业体育锻炼 256

    美式橄榄球 258

    射箭运动 260

    澳洲制式足球262

    羽毛球运动264

    棒球运动266

    篮球运动268

    拳击运动270

    独木舟运动272

    攀岩运动274

    板球运动276

    越野滑雪278

    自行车运动280

    跳水运动282

    马术284

    击剑286

    曲棍球288

    花样溜冰290

    飞蝇钓292

    盖尔式足球294

    高尔夫球296

    体操298

    手球300

    板棍球302

    冰上曲棍球304

    柔道306

    空手道308

    皮划艇310

    长曲棍球312

    山地自行车运动314

    桨板冲浪316

    短柄墙球318

    赛艇运动320

    英式橄榄球322

    跑步运动324

    帆船运动326

    射击运动328

    滑板运动330

    滑雪运动332

    单板滑雪334

    足球336

    壁球338

    冲浪运动340

    游泳342

    乒乓球 344

    网球346

    排球 348

    水球350

    滑水运动352

    摔跤354

     

    功能性锻炼    356

    健康的背部358

    膝盖问题 360

    办公室健身362

    消除小腹364

    有氧运动366

    强健的双腿368

    核心稳固370

    全身力量运动372

    60 374

    不负重运动376

    全身阻力练习378

    更大的手臂380

    更健壮的胸部382

    强健的臀肌384

     

    第4部分  附录  386

    术语:通用术语   388

    作者名单&致谢  391

    ......

    《肌肉训练完全图解:终极健身百科全书》是一本独一无二的运动健身综合指南,全书共为100余种个人单项练习提供了准确、详尽的步骤指导,并针对49种运动制订了日常训练计划。每一项训练动作都通过大量的四色真人照片、肌肉解剖图、3D图解以及全面的专家提示指示出该动作的步骤、目标锻炼肌肉、*锻炼部位等,以便帮助使用者保持完美的形体,并从健身中获得*的益处。每一个训练动作对哪一项运动*有益处,都用运动图标一一标示。而针对49种不同运动项目,本书还特别设计了不同难度的训练套餐,以便使用者无论在进行哪项运动,或者锻炼水平如何,都能发挥出自己的全部潜力。这本综合指南也涵盖了真实环境中的日常锻炼,从孕产期运动到办公室伸展,以及其他针对特定身体部位和问题的锻炼计划,帮助读者解决背部、膝盖等问题,或锻炼强壮有力的双臂、瘦腰腿、塑造漂亮的腹肌。

    霍利斯·兰斯·利伯曼

    Hollis Lance Liebman

    曾获美国健美冠军,现为健身杂志编辑,同时担任健美和健身比赛裁判,与好莱坞明星有广泛合作,深受赞誉。

    欢迎访问他的网站www.holliswashere .com以获取更多健身技巧和完整健身计划。

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