返回首页
苏宁会员
购物车 0
易付宝
手机苏宁

服务体验

店铺评分与同行业相比

用户评价:----

物流时效:----

售后服务:----

  • 服务承诺: 正品保障
  • 公司名称:
  • 所 在 地:
本店所有商品

  • [正版]瑞士球训练全书 精编视频学习版
  • 官方正版 出版社直发
    • 作者: 张可盈编著著 | 无编
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2023-06
    送至
  • 由""直接销售和发货,并提供售后服务
  • 加入购物车 购买电子书
    服务

    看了又看

    商品预定流程:

    查看大图
    /
    ×

    苏宁商家

    商家:
    友一个图书专营店
    联系:
    • 商品

    • 服务

    • 物流

    搜索店内商品

    商品分类

    商品参数
    • 作者: 张可盈编著著| 无编
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2023-06
    • 页数:无
    • ISBN:9783272602039
    • 出版周期:旬刊
    • 版权提供:人民邮电出版社

             店铺公告

      为保障消费者合理购买需求及公平交易机会,避免因非生活消费目的的购买货囤积商品,抬价转售等违法行为发生,店铺有权对异常订单不发货且不进行赔付。异常订单:包括但不限于相同用户ID批量下单,同一用户(指不同用户ID,存在相同/临近/虚构收货地址,或相同联系号码,收件人,同账户付款人等情形的)批量下单(一次性大于5本),以及其他非消费目的的交易订单。

    温馨提示:请务必当着快递员面开箱验货,如发现破损,请立即拍照拒收,如验货有问题请及时联系在线客服处理,(如开箱验货时发现破损,所产生运费由我司承担,一经签收即为货物完好,如果您未开箱验货,一切损失就需要由买家承担,所以请买家一定要仔细验货),

    关于退货运费:对于下单后且物流已发货货品在途的状态下,原则上均不接受退货申请,如顾客原因退货需要承担来回运费,如因产品质量问题(非破损问题)可在签收后,联系在线客服。

      本店存在书、古旧书、收藏书、二手书等特殊商品,因受采购成本限制,可能高于定价销售,明码标价,介意者勿拍!

    1.书籍因稀缺可能导致售价高于定价,图书实际定价参见下方详情内基本信息,请买家看清楚且明确后再拍,避免价格争议!

    2.店铺无纸质均开具电子,请联系客服开具电子版

     


    内容介绍

    《瑞士球训练全书(精编视频学习版)》针对瑞士球这一健身常用的小器械,进行了基础知识和训练动作的讲解,并提供了针对不同部位、目的等的训练方案。在训练动作讲解部分,《瑞士球训练全书(精编视频学习版)》精选了80 余种提升平衡性、协调性、核心稳定性等身体素质的动作,对动作练哪里进行了介绍,对动作如何做进行了分步骤图文讲解,还提供了部分动作的专业演示视频,能帮助读者更好地理解每个动作的功效,掌握每个动作的全程和细节,从而挑选与自身需求相匹配的动作。 相信通过阅读《瑞士球训练全书(精编视频学习版)》,有健身需求的普通人将能够系统掌握瑞士球训练的方法,健身教练、体能教练等专业人士将能够更好地提供锻炼指导服务。
    目录

    第 1 章 关于瑞士球
    1.1 瑞士球是什么 2
    1.2 瑞士球的“奥秘” 3
    1.3 瑞士球训练的益处 4
    增强平衡能力 4
    增强身体灵活性和协调性 4
    增强核心稳定性和核心肌力 4
    矫正身体姿态 4
    改善慢性肩颈腰痛 5
    1.4 瑞士球的选择 6
    品质选择 6
    大小选择 6
    1.5 瑞士球训练的原则与注意事项 7
    训练原则 7
    热身与放松 8
    特殊人群的瑞士球训练 8
    第 2章 训练方案
    平衡性训练方案 10
    协调性训练方案 12
    功能性训练方案 14
    柔韧性训练方案 16
    灵敏性训练方案 18
    全身肌肉*训练方案 20
    核心肌力增强训练方案 22
    全身塑形训练方案 24
    腰腹线条训练方案 26
    紧致臀腿训练方案 28
    产后修复训练方案 30
    上肢塑形训练方案 32
    久坐舒展训练方案 33
    第3 章 训练动作
    3.1 上肢训练动作 36
    俯撑- 直臂下拉 36
    哑铃- 肘撑- 肱二头肌弯举 37
    哑铃- 仰卧- 肱三头肌伸展 38
    上斜- 转肩 39
    哑铃- 上斜- 直臂上举侧举 40
    上斜- 肩胛骨撑起 41
    哑铃- 坐姿- 直握过顶推举 42
    哑铃- 坐姿- 直握交替过顶推举 43
    哑铃- 坐姿- 肱三头肌伸展 44
    哑铃- 坐姿- 侧平举 45
    跪姿- 头顶球伸臂 46
    侧卧- 侧向伸展 47
    3.2 肩部前侧和胸部训练动作 48
    站姿- 双人胸前推 48
    哑铃- 上斜- 卧推 49
    哑铃- 卧推 50
    哑铃- 单臂- 交替卧推 51
    下斜- 爆发式俯卧撑 52
    下斜- 爬行*俯卧撑 53
    下斜- 垫球爬行 54
    上斜- 抬腿俯卧撑 55
    上斜- 俯卧撑 56
    下斜- 俯卧撑 57
    侧肘撑- 夹球 58
    跪姿- 前推 59
    3.3 肩部后侧和背部训练动作 60
    哑铃- 飞鸟 60
    哑铃- 手臂外旋外展 61
    上斜- 伸髋挺身 62
    跪姿- 背阔肌拉伸 63
    半跪姿- 肩部拉伸 64
    仰卧- 脊柱伸展 65
    上斜- I 形 66
    上斜- Y 形 67
    上斜- T 形 68
    上斜- W 形 69
    俯卧- 背部伸展静力 70
    俯撑- 对侧手脚交替抬起 71
    3.4 核心力量训练动作 72
    仰卧- 夹球举腿 72
    坐姿*仰卧起坐- 抬腿 73
    仰卧- 夹球转髋 74
    仰卧- 抬腿卷腹静力 75
    仰卧- 夹球仰卧两头起 76
    站姿- 侧踢 77
    站姿- 军步 78
    下斜- 爆发式转髋 79
    上斜- 俯桥- 交替抬腿 80
    上斜- 俯桥- 交替举手 81
    下斜- 俯桥- 交替抬腿 82
    下斜- 平板支撑- 抬腿静力 83
    上斜- 俯桥- 举手静力 84
    下斜- 俯桥静力 85
    下斜- 俯桥- 抬腿静力 86
    下斜- 平板支撑静力 87
    仰卧- 抱球抗阻 88
    仰卧- 夹球举腿抗阻静控 89
    3.5 核心稳定性训练动作 90
    上斜- 手肘交换支撑 90
    上斜- 交替向内提膝 91
    下斜- 单腿旋转 92
    仰卧- 直腿挺髋军步 93
    下斜- 平板支撑- 手脚尖撑静力 94
    上斜- 俯桥静力 95
    站姿- 抱球抗阻 96
    下斜- 抬腿俯卧撑 97
    下斜- 平板支撑- 交替抬腿 98
    仰卧- 侧移 99
    下斜- 平板支撑静控- 小腿撑 100
    下斜- 滑雪者 101
    下斜- 平板支撑- 交替摆腿 102
    下斜- 夹球转髋 103
    仰卧- 抬腿转髋 104
    站姿- 单腿- 平衡旋转 105
    坐姿- 转髋 106
    协调性翻滚 107
    3.6 臀腿训练动作 108
    仰卧- 举腿 108
    上斜- 交替内外提膝 109
    上斜- 向前提膝 110
    仰卧- 勾腿 111
    后抬分腿蹲 112
    俯撑- 单腿- 抬腿静力 113
    俯撑- 抬腿 114
    单腿下蹲 115
    侧后分腿蹲 116
    仰卧- 直腿挺髋 117
    俯撑- 交替伸髋 118
    球上侧撑- 髋外展 119
    仰卧- 动态臀肌桥 120
    抱球下蹲*过顶举球 121
    下斜- 俯卧撑*屈膝 122
    在线视频访问说明 123
    作者简介 124

    作者介绍

    张可盈 ·东南大学体育系讲师,清华大学运动人体科学专业博士 ·以第 一作者身份发表核心期刊、SCI文章数篇 ·译有《美国特种部队体能训练手册》《髂腰肌力量与柔韧性训练》《肌肉训练彩色解剖图谱:核心训练》等。
    1
    • 商品详情
    • 内容简介

    售后保障

    最近浏览

    猜你喜欢

    该商品在当前城市正在进行 促销

    注:参加抢购将不再享受其他优惠活动

    x
    您已成功将商品加入收藏夹

    查看我的收藏夹

    确定

    非常抱歉,您前期未参加预订活动,
    无法支付尾款哦!

    关闭

    抱歉,您暂无任性付资格

    此时为正式期SUPER会员专享抢购期,普通会员暂不可抢购